Ilmavaivoista puhuminen voi nolottaa, mutta asiantuntijan mukaan niiden haju voi antaa yllättävän vihjeen siitä, mitä suolistossa tapahtuu.
Ilmavaivat ovat normaali osa ruoansulatusta, mutta joskus niiden haju voi olla poikkeuksellisen voimakas. Silloin kyse ei välttämättä ole pelkästä kiusallisesta hetkestä, vaan ruokavalion ja suoliston toiminnan antamasta viestistä.
UNILAD kertoo terveysvalmentaja Dan Gon näkemyksistä. Hänen mukaansa erityisen pahanhajuiset ilmavaivat voivat liittyä siihen, mitä suolistobakteerit joutuvat hajottamaan.
Kuitu vai proteiini – siinä ero
Kun ruokavaliossa on riittävästi kuitua, suolistobakteerit fermentoivat sitä. Tässä syntyy muun muassa hiilidioksidia, vetyä ja metaania, jotka ovat itsessään hajuttomia.
Samalla kuitu tukee lyhytketjuisten rasvahappojen syntyä. Niitä pidetään suoliston kannalta hyödyllisinä yhdisteinä.
Tilanne voi muuttua, jos ruokavaliossa on paljon proteiinia mutta liian vähän kuitua. Silloin sulamatonta proteiinia voi päätyä paksusuoleen, missä bakteerit alkavat hajottaa sitä.
Mistä paha haju tulee?
Proteiinin hajotessa voi syntyä rikkivetyä sekä muita voimakkaasti haisevia yhdisteitä. Rikkivety tunnetaan hajusta, jota kuvaillaan usein mädän kananmunan kaltaiseksi.
Terveysvalmentaja Dan Go kuvailee ilmavaivoja jopa eräänlaiseksi “suoliston raporttikortiksi”. Hänen mukaansa jatkuva paha haju voi kertoa siitä, että suolistossa ei ole paras mahdollinen tasapaino.
Myös Healthlinen mukaan mädän kananmunan kaltainen haju liittyy usein rikkivetyyn, jota voi syntyä esimerkiksi kananmunien, lihan, valkosipulin ja ristikukkaisten kasvisten hajotessa suolistossa.
Ratkaisu ei ole välttämättä proteiinin lopettaminen
Gon mukaan ratkaisu ei ole se, että proteiinia pitäisi vältellä kokonaan. Olennaisempaa on varmistaa, että ruokavaliossa on riittävästi kuitua.
Hänen neuvonsa on pyrkiä noin 25–35 grammaan kuitua päivässä. Jos määrä jää pieneksi, kuitua voi lisätä esimerkiksi täysjyväviljasta, kasviksista, marjoista, hedelmistä ja palkokasveista.
Kuitua kannattaa kuitenkin lisätä vähitellen, sillä liian nopea muutos voi lisätä turvotusta ja ilmavaivoja.
Milloin asiasta kannattaa huolestua?
Satunnaiset pahanhajuiset ilmavaivat eivät yleensä ole vaarallisia. Niihin voivat vaikuttaa ruoka, stressi, ruokailurytmi, suoliston bakteerikanta ja yksilölliset erot.
Lääkärin arvioon kannattaa kuitenkin hakeutua, jos hajuun liittyy jatkuvaa ripulia, kovaa vatsakipua, selittämätöntä laihtumista, verta ulosteessa, voimakasta väsymystä tai oireet muuttuvat äkillisesti.