Armollisuus itseään kohtaan, erityisesti vaikeina aikoina, on tärkeä taito, joka voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Tässä on muutamia tapoja olla armollinen itselleen, vaikka kaikki tuntuisikin menevän pieleen:
1. Hyväksy inhimillisyys
Ymmärrä, että virheet ja epäonnistumiset ovat osa elämää. Ei kukaan ole täydellinen, ja joskus asiat menevät pieleen. Sen sijaan, että syyllistäisit itseäsi, hyväksy, että epäonnistuminen on vain osa kasvuprosessia. Kaikki tekevät virheitä, ja ne eivät määritä arvoasi.
2. Vältä itsesi vertaamista muihin
Älä vertaa itseäsi muihin, etenkin silloin, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Kaikki ihmiset kohtaavat haasteita ja tekevät virheitä, mutta se ei tarkoita, että he ovat vähemmän arvokkaita tai menestyneitä kuin sinä. Vertailu voi luoda turhaa painetta ja syyllisyyttä.
3. Keskity pienten askelten ottamiseen
Kun kaikki tuntuu menevän pieleen, voi olla vaikea nähdä valoa tunnelin päässä. Sen sijaan, että miettisit suuria kokonaisuuksia, keskity pieniin askeliin. Yksi tehtävä kerrallaan voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän ylivoimaiseksi ja antaa hallinnan tunteen takaisin elämääsi.
4. Puhu itsellesi lempeästi
Itseään kohtaan käyttäytyminen ystävällisesti ja lempeästi on tärkeää. Jos joku muu olisi tilanteessasi, sanoisitko hänelle samoja asioita kuin sanot itsellesi? Usein olemme itsellemme kovempia kuin toisille. Harjoittele puhumaan itsellesi myötätuntoisesti, aivan kuten puhuisit hyvälle ystävälle.
5. Tee aikaa itsellesi
Pysähtyminen ja itsellesi aikaa antaminen voivat olla todella tärkeitä. Joskus meistä tuntuu, että kaikki pitää hoitaa heti, mutta pieni hengähdys voi tehdä ihmeitä. Ole armollinen itsellesi ja muista, että lepo ja huolenpito ovat osa tasapainoista elämää.
6. Tunnista ja tunnusta tunteesi
Jos tunnet pettymystä, vihaa, surua tai ahdistusta, anna itsellesi lupa tuntea nämä tunteet. Tunteet eivät ole ”vääriä” tai ”huonoja” – ne ovat vain osa ihmisyyttä. Kun tunnistat ja hyväksyt tunteesi, voit käsitellä niitä paremmin ja edetä eteenpäin lempeämmin.
7. Keskity siihen, mikä on hallittavissasi
Kaikki ei ole aina meidän kontrollissamme, mutta voimme valita, mihin keskitymme. Etsi asioita, joita voit hallita ja joiden parissa voit tehdä pieniä edistysaskeleita. Tämä antaa sinulle tunteen, että olet edelleen liikkeellä, vaikka suuret asiat tuntuivatkin menevän pieleen.
8. Muista, että tämäkin menee ohi
Vaikeat ajat eivät kestä ikuisesti. Vaikka tällä hetkellä voi tuntua siltä, että kaikki menee pieleen, ajan myötä asiat usein järjestyvät. Muista, että kipu ja epäonnistumiset ovat ohimeneviä, ja ne voivat opettaa sinulle tärkeitä asioita itsestäsi ja elämästä.
9. Etsi tukea
Joskus on täysin ok pyytää apua. Etsimällä tukea läheisiltä tai ammattilaisilta, kuten terapeutilta, voit käsitellä vaikeuksia tehokkaammin. Ei tarvitse käydä läpi vaikeuksia yksin, ja armollisuus itselleen voi myös tarkoittaa sitä, että tiedostat, että tuki on osa selviytymistä.
10. Muista, että olet tarpeeksi
Lopuksi, muistuta itseäsi siitä, että riität juuri sellaisena kuin olet, vaikka asiat menevät pieleen. Arvosi ei ole sidottu siihen, kuinka hyvin tai huonosti kaikki menee, vaan siihen, että olet ainutlaatuinen ja tärkeä juuri sellaisena kuin olet.