Liikunnan ei tarvitse olla repivää ollakseen tehokasta. Itse asiassa, mitä enemmän ikää tulee mittariin, sitä tärkeämpää on kuunnella kehoa – ei rääkätä sitä. Yli 40-vuotiaalle liikunta voi olla nautinto, ei suoritus.
Miksi lempeä liikunta toimii?
Iän myötä palautumisaika pitenee, lihakset tarvitsevat enemmän huoltoa ja hormonitasapaino vaikuttaa jaksamiseen. Liian kova treeni voi kuormittaa liikaa, mutta lempeä liikunta pitää kehon kunnossa, mielen virkeänä ja unen levollisena.
Parhaat lempeän liikunnan muodot – kehoa ja mieltä kuunnellen
1. Kävely – yksinkertainen ihme
Kävelyä ei kannata vähätellä. Oli vauhti sitten rauhallinen tai reipas, kävely tekee hyvää nivelille, sydämelle ja mielelle. Luonnossa liikkuminen tuo lisäbonuksena rauhoittavan vaikutuksen.
2. Jooga ja venyttely – palautumista hengityksen tahdissa
Lempeät joogamuodot kuten hathajooga tai yin-jooga lisäävät kehon liikkuvuutta ja auttavat palautumaan arjen kuormituksesta. Samalla rauhoitat hermoston ja löydät yhteyden omaan kehoosi.
3. Vesiliikunta – kevyttä keholle, tehokasta kunnolle
Vesiliikunta hellii niveliä mutta antaa silti mukavaa vastusta. Vesijuoksu on yllättävän raskasta ja uiminen virkistää kokonaisvaltaisesti. Täydellinen valinta, kun kaipaat kevyttä mutta tehokasta treeniä.
4. Pyöräily – liiku lempeästi, näe enemmän
Pyörän selässä voit yhdistää liikunnan ja luonnosta nauttimisen. Ei tarvitse polkea hiki hatussa – kevyt polkeminen virkistää ilman rasitusta. Kesällä pyöräily on ihana tapa liikkua vapaasti.
5. Luontoliikunta – keho ja mieli tasapainoon
Metsässä kävely, keppijumppa tai vaikka paljasjalkalenkki rantahiekassa yhdistää liikunnan ja palautumisen. Luonto rauhoittaa, virkistää ja auttaa irrottautumaan kiireestä.
Kuuntele kehoa, älä kalenteria
Joskus keho kaipaa lepoa enemmän kuin askelmittarin täyttymistä. Lempeä liikunta ei tarkoita tavoitteiden puuttumista – se tarkoittaa liikettä rakkaudella.Liike on elämää. Mutta se saa olla lempeää, iloista ja juuri sinun näköistäsi. Millainen liikunta saa sinut hyvälle tuulelle? Jaa oma lempeä suosikkisi kommenteissa!