Raskaus tuo mukanaan monia ilon hetkiä – mutta myös uudenlaista varovaisuutta ruokapöytään. Kaikki, mitä syöt, vaikuttaa paitsi omaan hyvinvointiisi myös kasvavaan lapseen. Vaikka suurin osa elintarvikkeista on turvallisia, jotkut ruoat voivat aiheuttaa vakavia riskejä.
Nämä ruoat kannattaa jättää väliin
1. Raaka liha ja leikkeleet:
Vältä tartaria, raakamakkaroita ja esimerkiksi parmakinkkua. Kuumentamattomat lihatuotteet voivat sisältää toksoplasmaa tai listeriabakteeria. Pihvit tulee nauttia läpikypsinä.
2. Tietyt kalat:
Hauki ja isot Itämeren silakat voivat sisältää liikaa elohopeaa. Graavilohi ja tyhjiöpakatut kalavalmisteet ovat turvallisia vain kuumennettuina.
3. Maitotuotteet:
Raakamaito ja pastöroimattomat juustot (esim. brie, gorgonzola, chèvre) voivat altistaa listerialle. Suosi pastöroituja tuotteita ja vältä tuorejuustoja, ellei niiden turvallisuus ole varmaa.
4. Inkivääri ja yrtit:
Inkivääriteetä ja -valmisteita suositellaan vältettäväksi varmuuden vuoksi, vaikka pienet maustemäärät ovat sallittuja. Ravintolisinä myytävät yrttituotteet kannattaa jättää hyllyyn raskauden ajaksi.
5. Kahvi ja energiajuomat:
Päivittäinen kofeiinisuositus on enintään 200 mg, eli noin kaksi kupillista kahvia. Energiajuomat ovat kokonaan pannassa. Jo pienetkin kofeiinimäärät voivat vaikuttaa sikiön kehitykseen.
6. Pakastevihannekset ja valmisruoat:
Nämä tulee kuumentaa huolellisesti. Esimerkiksi pakastepinaatti tai -marjat voivat sisältää bakteereita, jos ne nautitaan raakana.
Älä unohda näitä kiellettyjen listaa
-
Korvasienet – sisältävät myrkkyjäämiä, vaikka olisi esikeitetty.
-
Lakritsi ja salmiakki – voivat vaikuttaa lapsen hermoston kehitykseen.
-
Siemenet (esim. pellava, chia, seesami) – voivat sisältää raskasmetalleja, kuten kadmiumia.
-
Merilevävalmisteet – voivat sisältää liikaa jodia.
-
Kolesterolia alentavat elintarvikkeet – ei suositella raskaana oleville.
Muista: järki ja kohtuus
Vaikka lista voi kuulostaa pitkältä, kyse on varotoimista. Moni rajoitus on tilapäinen ja perustuu varmuuteen siitä, että riskejä ei oteta. Lopulta tärkeintä on monipuolinen, turvallinen ruokavalio, joka tukee sinua ja vauvaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Lue myös: Kätilön vastaukset raskausaikaan liittyviin odottajien tärkeimpiin kysymyksiin
Lue myös: Vain elämää -tähti Ilta esitteli raskausvatsaansa bikineissä – Katso kuva