Miehille on nyt noussut esiin yllättävän yksinkertainen harjoitus, jota moni tekee jo huomaamattaan työtuolissa, sohvalla tai vaikka liikennevaloissa odotellessa. Kyse on lantionpohjan lihasharjoituksista, jotka tunnetaan usein Kegel-harjoituksina.
Naisia on vuosien ajan kannustettu vahvistamaan lantionpohjaa esimerkiksi virtsankarkailun ehkäisemiseksi, mutta sama lihasryhmä on tärkeä myös miehille. Harjoituksia suositellaan laajasti myös miesten terveyden tueksi, ja niiden on kerrottu vaikuttavan paitsi arjen hallintaan myös makuuhuoneen puolella.
Lantionpohja tukee kehoa ja vaikuttaa hallintaan
Urologi Dr. Ashwin Sridhar kuvailee lantionpohjan lihaksia riippumatoksi, joka tukee sisäelimiä. Kun lihakset ovat hyvässä kunnossa, vaikutus voi näkyä monella tavalla.
Harjoittelun on kerrottu auttavan virtsarakon hallinnassa ja vähentävän virtsaamisen jälkeistä tiputtelua. Lisäksi lantionpohjan vahvistaminen voi tukea suolen hallintaa ja lievittää joissakin tilanteissa eturauhaseen liittyviä oireita, kuten kipua ja turvotusta. Samalla harjoitukset voivat vahvistaa keskivartalon tukea ja parantaa lantion alueen vakautta.
Voiko harjoitus parantaa seksuaalista suorituskykyä?
Monille miehille suurin kiinnostus liittyy kuitenkin seksuaaliseen toimintaan. Dr. Sridharin mukaan vahvat lantionpohjan lihakset vaikuttavat suoraan erektion ja siemensyöksyn toimintaan.
Kun lantionpohja on kunnossa, se voi auttaa verenkierron hallinnassa niin, että erektio pysyy vahvempana ja kestää pidempään. Harjoittelun on kerrottu auttavan myös ennenaikaisen siemensyöksyn hallinnassa, sillä lantionpohjan parempi hallinta voi antaa mahdollisuuden viivästyttää orgasmia.
Lisäksi säännöllinen harjoittelu voi vahvistaa siemensyöksyn aikaisia supistuksia. Asiantuntijan mukaan tämä voi joillakin miehillä tuntua orgasmin aikana intensiivisempänä ja nautinnollisempana kokemuksena.
Näin miesten Kegel-harjoitus tehdään käytännössä
Harjoitus alkaa siitä, että oikea lihas täytyy löytää. Dr. Sridhar muistuttaa, ettei lihasta voi vahvistaa, jos ei tiedä mitä yrittää aktivoida.
Yksi tapa on niin sanottu kaasunpidätysajatus. Kuvittele tilanne, jossa yrität estää itseäsi päästämästä kaasua. Se lihas, joka vetää peräaukkoa kevyesti sisäänpäin, kuuluu lantionpohjaan.
Toinen tapa on testata lihasta virtsatessa. Kun yrität pysäyttää virtsasuihkun hetkeksi, tunnistat usein saman lihasryhmän. Tätä ei kuitenkaan ole tarkoitus tehdä jatkuvana harjoitteluna, vaan vain lihaksen paikantamiseen.
Kun lihas on löytynyt, itse harjoitus tehdään puristamalla ja nostamalla. Lihas jännitetään ja samalla voi ajatella, että yrittää nostaa kivespussia kevyesti ylöspäin kohti kehoa. Harjoituksen voi tehdä istuen, seisten tai makuulla.
Tärkeää on, ettei hengitystä pidätetä, pakaroita puristeta tai reisiä jännitetä. Ulospäin kehon pitäisi näyttää rennolta, koska työ tapahtuu sisäisesti.
Kuinka usein harjoitusta kannattaa tehdä?
Suosituksena on tehdä 10 toistoa putkeen ja tavoitella kolmea sarjaa päivässä, esimerkiksi aamulla, iltapäivällä ja illalla. Asiantuntijan mukaan tavallinen lantionpohjan puristus on tehokkain tapa eristää juuri oikeat lihakset, vaikka muutkin liikkeet voivat tukea aluetta.
Harjoittelussa muistutetaan myös rentoutusvaiheen merkityksestä. Jos lihas jää jatkuvasti jännitykseen eikä rentoudu kunnolla toistojen välissä, voi syntyä liiallista kireyttä, joka voi aiheuttaa lantion alueen kipua.
Onko aloittaminen liian myöhäistä?
Asiantuntijan mukaan liian myöhäistä hetkeä ei varsinaisesti ole, mutta mitä aiemmin aloittaa, sitä parempi. Lihakset heikkenevät luonnostaan iän myötä, ja jo 20–30-vuotiaana aloitettu harjoittelu voi luoda hyvän pohjan, joka voi auttaa ehkäisemään myöhempiä ongelmia, kuten inkontinenssia tai erektiohäiriöitä.
Lähde: Metro