Ilmavaivat eli suolikaasut ovat täysin normaali osa ruoansulatusta, mutta liiallinen kaasunmuodostus voi aiheuttaa epämukavuutta, turvotusta ja kiusallisia tilanteita. Onneksi arjen valinnoilla voi vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon kaasuja suolistossa syntyy. Tässä keinoja, joilla voit ehkäistä suolikaasujen muodostumista:
1. Syö rauhallisesti ja pureskele hyvin
Nopea syöminen ja nieleminen voivat aiheuttaa ilman kulkeutumista vatsaan. Pureskele ruoka huolellisesti ja vältä puhumista syödessä – näin vähennät ylimääräisen ilman nielemistä.
2. Vältä ruoansulatusta kuormittavia ruokia
Jotkut ruoka-aineet aiheuttavat herkemmin kaasuja. Näitä voivat olla:
-
Palkokasvit (pavut, linssit)
-
Ristikukkaiset kasvikset (kaali, parsakaali, kukkakaali)
-
Keinotekoiset makeutusaineet kuten sorbitoli
-
Hiilihapolliset juomat
Jos huomaat tietyn ruoan aiheuttavan oireita, voit yrittää välttää sitä tai nauttia pienempiä määriä.
3. Lisää kuituja vähitellen
Kuidut ovat tärkeitä suoliston hyvinvoinnille, mutta äkillinen kuitumäärän lisäys voi aiheuttaa kaasunmuodostusta. Lisää kuitupitoisia ruokia ruokavalioosi vähitellen ja muista juoda riittävästi vettä.
4. Liiku säännöllisesti
Kevyt liikunta, kuten kävely aterian jälkeen, voi helpottaa ruoansulatusta ja vähentää kaasujen kertymistä suolistoon.
5. Vältä stressiä
Stressi ja jännitys voivat vaikuttaa suolen toimintaan. Rentoutumisharjoitukset, jooga tai syvähengitys voivat rauhoittaa suolistoa ja vähentää oireita.
6. Kokeile probiootteja
Probiootit eli hyödylliset bakteerit voivat tukea suoliston bakteeritasapainoa. Niitä saa mm. hapanmaitotuotteista ja ravintolisistä.