Kuntosaleilla ympäri maailmaa näkee nykyään lähes kaikilla shakerin kädessä – mutta mitä oikeastaan tapahtuu kehossasi, kun käytät yhtä suosituimmista lisäravinteista, kreatiinia?
Ravitsemusterapeutti ja kuntoasiantuntija Alan Aragon paljasti hiljattain Diary of a CEO -podcastissa, miksi kreatiini on hänen mukaansa ”kuningas lisäravinteiden joukossa”.
Mitä kreatiini tekee kehossa?
Kreatiini on elimistön luonnollinen yhdiste, jota muodostuu kolmesta aminohaposta. Sitä saadaan ruoasta, erityisesti lihasta ja kalasta, ja osa syntyy elimistössä itsestään. Lisäravinteena se tunnetaan erityisesti urheilijoiden ja kuntosaliharrastajien käytöstä.
Aragonin mukaan kreatiinin hyödyt eivät rajoitu pelkkään lihasvoimaan:
-
Lihas- ja voimahyödyt: tutkimuksissa kreatiinia käyttävien nostovoima on kasvanut jopa 20 %, kun ilman lisäravinnetta kasvu jää usein noin 12 %:iin.
-
Tuki- ja liikuntaelimistön terveys: kreatiinin on todettu tukevan myös nivelten toimintaa.
-
Aivojen hyvinvointi: lisä voi parantaa muistia, kognitiivisia toimintoja ja glukoosinhallintaa.
”Jos vertailisit kreatiinia käyttävää ryhmää niihin, jotka eivät käytä sitä, kreatiinia ottavien edistys on selvästi nopeampaa ja tehokkaampaa”, Aragon tiivisti.
Onko kreatiinin käyttö turvallista?
Kreatiinista on tehty yli tuhat tieteellistä tutkimusta, ja valtaosa niistä osoittaa positiivisia vaikutuksia ilman vakavia haittoja. Suosituin muoto on kreatiinimonohydraatti, jota saa sekä jauheena että kapseleina.
Cleveland Clinicin mukaan noin puolet kehon kreatiinista tulee ruokavaliosta, kun taas loput elimistö tuottaa itse. Lisäravinne voi täydentää tätä tasoa, jos ruokavalio ei sisällä tarpeeksi lihaa tai kalaa.
Näin lisäät kreatiinin ruokavalioosi
-
Ruokavalion kautta: liha, kala ja maitotuotteet ovat hyviä lähteitä.
-
Lisäravinteena: jauhe sekoitettuna veteen tai smoothieen on yleisin tapa.
Yhteenveto
Kreatiini ei ole vain kehonrakentajien salainen ase, vaan tutkimusten mukaan se tukee myös aivojen toimintaa ja yleistä terveyttä. Asiantuntijoiden mukaan kyseessä on yksi tehokkaimmin tutkituista ja turvallisimmista lisäravinteista – eikä syyttä.
Lähde: LADbible