Jouluna saa herkutella – näin karistat pöhön ja palaat arkeen hyvällä fiiliksellä

Tunnetun sanonnan mukaan ei ole väliä sillä, mitä syö joulun ja uudenvuoden välillä, vaan sillä, mitä syö uudenvuoden ja joulun välillä. Ruokailutottumukset arjessa ratkaisevat enemmän kuin hetkellinen mässäily joulun pyhinä. Jouluna ylensyöminen on totuttu tapa ja jouluruokia hamstrataan kaappeihin todellisia tarpeita enemmän. Tulevia pyhiä ajatellen voi myös miettiä onko ylensyöminen tarpeen vai voisiko syömiseen liittyviä jouluperinteitä hieman päivittää ja varata kaappeihin jatkossa enemmän herkkujen sijaan terveellistä syötävää.

Jos jouluherkuttelu lähti käsistä ja kaipaat joulukilojen karistamiseen vinkkejä ja lisämotivaatiota, tässä muutama:

1. Nyt kun kroppa on hyvin levännyt ja ravittu, treenikin kulkee ja se kannattaa ehdottomasti hyödyntää ja suunnata lenkille, kuntosalille, ryhmäliikuntatunneille tai mikä se itselle mieluisin liikuntamuoto onkin. Myös kotona saa tehtyä monipuolisen treenin omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Jo ihan kevyt kävely auttaa oloon ja laskee pöhöä tehokkaasti.

2. Pyhien levon ja herkuttelun jälkeen voi puolestaan tuntua myös helpommalta jäädä sohvalle makaamaan ja kynnys poistua mukavuusalueeltaan kasvaa, tarvitset silloin vain päättäväisyyttä! Pyydä vaikka ystävä mukaan lenkille/ treenille ja sopikaa yhteisistä treeneistä seuraavillekin päiville. Tee liikunnasta rutiini. Treenin jälkeinen olotila takuulla palkitsee ja tekemistä seuraa motivaatio.

3. Palaa ruokavaliossa takaisin ruotuun ja yhdistä  kaikki terveellinen; runsaasti kasviksia, proteiinia, kuitua. Muista joka aterialla proteiinit ja minimoi hiilarit. Kasviksia puoli kiloa päivässä on hyvä nyrkkisääntö. Muista myös hyvät rasvat.

4. Muista säännölliset ruokailuvälit. Säännöllistä ruokarytmi 4-6 ateriaan päivässä. Näin ateriakoot pysyvät maltillisena ja nälkäkin pysyy loitolla, joten ei tule naposteltua. Jos ruokailujen välit venyvät liian pitkiksi, sorrut herkkuihin tai isoihin annoskokoihin huomattavasti helpommin.

5. Herkuttelu voi jäädä päälle jos kaapit on täynnä herkkuja. Jouluna on ok vetää suklaaöverit, mutta hävitä joulusuklaat ja muut herkut kun palaat arkeen. Karsimalla prosessoituja sokereita ja vähentämällä suolaa (jota löytyy paljon myös jouluruoista) vähennät turvotusta.

6. Suunnittele päivän ateriat etukäteen. Varmista, että kaapista löytyy kaikki tarvittavat, tee ennen kauppareissua ostoslista ja ennakoi myös valmistamalla aterioita etukäteen. Näin sinun ei tarvitse kokoajan olla kokkaamassa ja valmiilla aterioilla vältät sen, ettet ahmi nälän iskiessä suuhusi mitä sattuu! Älä mene kauppaan tyhjällä vatsalla.

7. Jos et tiedä miten koostaa terveellinen ruokavalio tai kaipaat saliohjelmaan ohjeistusta, voi olla hyvä idea hankkia personal trainer. Ammattilainen räätälöi juuri Sinulle sopivan ruokavalion ja treeniohjelman.

8. Juo paljon vettä!! Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaa, lisäksi runsas vedenjuonti vähentää napostelun tarvetta, sillä veden juonti auttaa hallitsemaan nälkää. Lisäksi se tekee hyvää myös iholle.

9. Lepopäivät ja riittävät yöunet ovat iso osa hyvinvointia ja onnistunutta painonhallintaa, joten panosta joululomalla myös lepoon!

10. Kun laitat kuntoon ravinnon, liikunnan ja levon, näistä syntyy erinomainen resepti onnistuneeseen painonpudotukseen. Muistathan, että pysyvät tulokset tehdään ainoastaan pysyvillä muutoksilla.

11. Tee itsellesi uudeksi vuodeksi selkeät tavoitteet, kirjoita ne myös paperille ja kerro ystävillesi. Kun olet sanonut tavoitteesi ääneen, et halua heikkona hetkenä luovuttaa niin helposti. Etene pienin askelin. Aseta ensin pieni tavoite. Kun olet saavuttanut sen, onnistumisen ilo kannustaa sinua jatkamaan ja näin voit pikkuhiljaa kasvattaa omia tavoitteitasi.

12. Usko tekemiseesi ja ajattele aina positiivisesti. Mielellämme on suuri vaikutus kehoomme.

13. Älä ole liian ankara itsellesi. Joulu on kerran vuodessa ja siitä kuuluu saada nauttia. Muutamassa päivässä ei ehdi syömään rasvaa kehoonsa. Joulukilot on siis käytännössä nestettä mikä lähtee yleensä itsellään kun arki taas koittaa.