Kreatiini tunnetaan yhä ennen kaikkea kuntosaleilta, mutta nyt siitä puhutaan myös paljon laajemmin. Lääkärin mukaan lisäravinne voi tukea lihasvoimaa, palautumista ja mahdollisesti myös aivotoimintaa, vaikka kaikkia hyötyjä ei ole vielä pystytty vahvistamaan yhtä vahvasti.
Kreatiini ei ole vain treenaajien juttu
Kreatiinia on pitkään pidetty erityisesti kovaa treenaavien suosimana lisäravinteena. Nyt kiinnostus on kuitenkin laajentunut, kun sen vaikutuksista on saatu lisää tietoa. Kreatiinia muodostuu elimistössä aminohapoista, ja sitä varastoituu pääasiassa lihaksiin nopean energian lähteeksi kovatehoisen liikunnan aikana.
Kreatiinia saadaan myös ruoasta, erityisesti proteiinipitoisista tuotteista kuten lihasta ja maitotuotteista. Lisäravinteena sitä käytetään tavallisesti jauheena, tabletteina, nesteenä tai muina valmisteina.
Lääkäri nosti esiin fyysiset hyödyt
Jutussa mainitun asiantuntijan mukaan kreatiinin tunnetuimpia hyötyjä ovat lihaskasvun tukeminen, voiman lisääntyminen ja nopeampi palautuminen. Sen kerrotaan kiinnostavan nyt myös keski-ikäisiä ja vanhempia ihmisiä, jotka haluavat ylläpitää lihaskuntoaan ja toimintakykyään.
Artikkelin mukaan lihasmassan ylläpidolla voi olla merkitystä myös pidemmän aikavälin hyvinvoinnille, koska hyvä lihaskunto voi auttaa ehkäisemään haurastumista ja murtumia. Samalla jutussa nostetaan esiin, että aktiivinen lihaskudos käyttää sokeria, mikä voi tukea verensokerin hallintaa.
Mahdolliset vaikutukset aivoihin kiinnostavat tutkijoita
Kreatiinin ympärillä puhuttaa nyt erityisesti se, voisiko siitä olla hyötyä myös aivoille. LADbiblen jutun mukaan tutkimuksissa on viitteitä siitä, että kreatiini voisi liittyä parempaan aivotoimintaan, vähäisempään henkiseen väsymykseen, lyhytkestoisen muistin tukemiseen ja stressinsietokykyyn.
Varmaa näyttöä kaikista näistä vaikutuksista ei kuitenkaan vielä ole. Jutussa korostetaan, että varhaiset havainnot ovat lupaavia, mutta lisätutkimusta tarvitaan ennen kuin asiasta voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
Näin paljon kreatiinia pidetään yleisesti turvallisena
Artikkelin mukaan Harvardin suositukseen viitaten useimmille aikuisille yleisesti turvallisena pidetään 3–5 gramman päivittäistä annosta. Munuaissairauksista kärsivien kehotetaan kuitenkin keskustelemaan lääkärin kanssa ennen käyttöä.
Jutussa muistutetaan myös, että kreatiinin käyttö voi alussa nostaa painoa tilapäisesti, koska lihaksiin sitoutuu enemmän nestettä. Liian suuri annos voi puolestaan aiheuttaa vatsavaivoja, ripulia, röyhtäilyä ja päänsärkyä.
Kaikille siitä ei välttämättä ole yhtä paljon hyötyä
Kreatiinista voi olla eniten hyötyä kuntosalilla käyville, voima- ja teholajien urheilijoille, ikääntyville aikuisille, vaihdevuosia eläville naisille sekä kasvissyöjille ja vegaaneille, joilla kreatiinin lähtötaso voi olla matalampi. Jutussa painotetaan myös, että vaikutukset näkyvät erityisesti silloin, kun kreatiinia käytetään voimaharjoittelun tukena.
Lähde: LADbible