Monet meistä ovat kokeneet heräämisen keskellä yötä, erityisesti kello 2 ja 3 välillä. Tämä toistuva herääminen voi johtua useista tekijöistä, joista kaksi merkittävintä ovat magnesiumin puutos ja matala verensokeri.
Magnesiumin puutos
Magnesiumilla on keskeinen rooli kehon monissa toiminnoissa, mukaan lukien lihasten rentoutuminen ja hermoston toiminta. Sen puute voi johtaa lihaskramppeihin ja levottomiin jaloihin, mikä häiritsee unta. Jos huomaat lihasjännitystä, kramppeja tai nykimistä nukkumaan mennessä tai yöllä herätessäsi, se voi viitata magnesiumin puutteeseen. Tällöin magnesiumlisän ottaminen saattaa auttaa parantamaan unenlaatua.
Lue myös: Isä teki DNA-testin, koska tytär oli ”liian kaunis ollakseen hänen” – sitten totuus selvisi
Matala verensokeri
Verensokerin lasku yöllä voi myös aiheuttaa heräämistä. Kun syömämme hiilihydraatit nostavat verensokeria, se laskee unen aikana. Jos se menee liian alas, keho erittää stressihormonia, kortisolia, nostamaan sitä takaisin ylös, mikä voi herättää meidät. Ruokavalion, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria, voi vaikuttaa tähän prosessiin. Yöhön ajoittuvat runsaat hiilihydraattipitoiset ateriat voivat siis johtaa yöllisiin heräämisiin.
Miten parantaa unta
Jos heräät säännöllisesti kello 2 ja 3 välillä, tarkastele ruokavaliotasi ja varmista, että saat riittävästi magnesiumia. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on sopivassa suhteessa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena yön aikana. Mikäli unihäiriöt jatkuvat, on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa mahdollisten muiden syiden selvittämiseksi.
Lähde: Unilad