Jos jatkuva väsymys ja uupumus ovat vaivanneet sinua, et ole yksin. Moni kamppailee sellaisten oireiden kanssa, jotka voivat tuntua loppumattomilta – riippumatta siitä, kuinka pitkään yrität nukkua tai miten hyvin hoidat itseäsi. Lääkäreiden mukaan kuitenkin on olemassa keinoja, jotka voivat helpottaa tilannetta ja tuoda toivoa niille, jotka kokevat väsymyksen vaikuttavan päivittäiseen elämäänsä.
Unen laatu on avainasemassa
Yksi tärkeimmistä tekijöistä väsymyksen voittamisessa on riittävä ja laadukas uni. Lääkärit korostavat, että univaje ja huono unenlaatu voivat olla suuria syyllisiä väsymyksen ja uupumuksen taustalla. Dr. Chelsea Perry, joka on unilääketieteen asiantuntija, suosittelee erityisesti magnesiumia avuksi uneen. Magnesium auttaa rentouttamaan kehoa ja rauhoittamaan hermostoa, mikä puolestaan voi parantaa unta. Se myös säätelee melatoniinin tuotantoa, joka on tärkeä hormoni unirytmin ylläpitämisessä.
Magnesiumin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan luonnollisemman ja syvemmän unen. Lisäksi se voi vähentää ahdistusta ja edistää rentoutumista, jolloin nukahtaminen on helpompaa.
Luonnolliset hoidot väsymykselle
Väsymyksestä kärsiville löytyy myös monia luonnollisia hoitokeinoja. Dr. Sean Devlin, Brio-Medicalin päälääkäri, jakaa suosittelemiaan lisäravinteita, jotka voivat auttaa energiaa ja elämänlaatua parantavissa prosesseissa. Hän mainitsee muun muassa ginsengin, ashwagandhan, rhodiolan ja maca-juuren – kaikki nämä ovat luonnollisia aineksia, jotka auttavat voittamaan väsymyksen. Näitä aineksia on käytetty perinteisesti kulttuureissa ympäri maailman energian lisäämiseen ja stressin lievittämiseen.
Erityisesti B12- ja B6-vitamiinit auttavat tukemaan kehon biokemiallisia prosesseja ja parantavat mitokondrioiden energia-aineenvaihduntaa. Myös rauta ja D-vitamiini voivat olla tärkeitä ravintoaineita väsymystä vastaan taistellessa.
Vältettävät tekijät nukkumisen tukemiseksi
Vaikka lisäravinteet voivat tarjota apua, on myös tärkeää välttää joitakin tekijöitä, jotka voivat häiritä unta. Dr. Perry varoittaa melatoniinin liiallisesta käytöstä. Vaikka melatoniinia käytetään usein unilääkkeenä, sen pitkäaikainen käyttö voi häiritä kehon luonnollista melatoniinituotantoa, mikä johtaa riippuvuuden muodostumiseen. Lisäksi melatoniinilisät eivät ole tiukasti säänneltyjä, joten niiden tarkka pitoisuus voi vaihdella ja aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten väsymystä seuraavana päivänä.
Tohtori Perry suosittelee myös välttämään raskasta ruokaa, liikuntaa ja kofeiinia juuri ennen nukkumaanmenoa. Nämä voivat häiritä unta ja estää sinua saamasta levollista ja palauttavaa yöunta.
Lue myös: Epäiletkö olevasi uupunut? Nyt apua on tarjolla ilmaisessa nettipalvelussa
Lähde: LADbible