Nukahtaminen ei monelle ole lainkaan itsestäänselvyys, varsinkaan silloin kun mieli laukkaaa ja univaje alkaa ahdistaa. Nyt somekansaa puhuttaa sotilaallinen nukkumismenetelmä, jonka kerrotaan auttavan nukahtamaan jopa kahdessa minuutissa ja toimivan peräti 96 prosentilla ihmisistä, kun tekniikan on opetellut kunnolla.
Sotilaiden kehittämä tapa rauhoittua missä vain
Menetelmän taustalla on Yhdysvaltain armeijassa kehitetty rentoutustekniikka, jonka tarkoituksena oli auttaa erityisesti lentäjiä ja sotilaita nukahtamaan nopeasti levottomissa ja meluisissa oloissa. Ajatus oli yksinkertainen: jos hermosto saadaan rauhoittumaan riittävän nopeasti, virheiden riski vähenee ja toimintakyky pysyy parempana.
Tekniikka esiteltiin laajemmalle yleisölle jo vuonna 1981 ilmestyneessä kirjassa Relax and Win: Championship Performance, jossa amerikkalaisvalmentaja Lloyd Bud Winter kuvaili vaihe vaiheelta, miten keho ja mieli opetetaan päästämään irti jännityksestä. Sittemmin menetelmä on noussut uuteen suosioon sosiaalisessa mediassa, kun fitness-valmentaja Justin Agustin on jakanut oman versionsa TikTok-yleisölle.
Näin sotilaallinen nukkumismenetelmä toimii
Menetelmä alkaa siitä, että asetutaan mukavaan asentoon – yleensä sänkyyn – ja annetaan kehon rauhoittua. Ensimmäinen tavoite on rentouttaa kasvojen lihakset: otsa, leuka, silmien ympäristö ja jopa kielen asento. Ajatuksena on, ettei mikään lihas purista tai jännity
Seuraavaksi huomio siirretään hartioihin ja niskaan. Hartiat annetaan “pudota” niin alas kuin mahdollista, käsivarret, kädet ja sormet lepäävät rennosti sivuilla. Moni kokee hyödylliseksi kuvitella lämpimän tunteen valuvan päästä hartioihin ja siitä sormenpäihin.
Hengitys on tärkeä osa tekniikkaa. Rauhallinen sisäänhengitys ja hidas uloshengitys auttavat kehoa siirtymään niin sanottuun lepotilaan. Uloshengityksen aikana pyritään pehmentämään rintakehän, vatsan ja lopulta reisien, pohkeiden ja jalkaterien lihaksia. Ajatus “lämmön valumisesta” sydämestä varpaisiin tukee tätä tunnetta.
Kun keho on fyysisesti mahdollisimman rento, vuorossa on mieli. Menetelmässä kehotetaan kuvittelemaan itsensä rauhalliseen tilanteeseen: esimerkiksi kanootissa tyynellä järvellä kirkkaan taivaan alla tai pehmeään riippumattoon kietoutuneena hiljaisessa, hämärässä huoneessa. Tarkoitus on siirtää ajatukset pois töistä, ihmissuhdehuolista ja muista arjen stressitekijöistä.
Jos ajatukset lähtevät harhailemaan tai mieli tuntuu ylikierroksilla käyvän, ohjeissa neuvotaan toistamaan hiljaa mielessä samaa lausetta, esimerkiksi “älä ajattele”, noin kymmenen sekunnin ajan. Toiston on tarkoitus katkaista murehtimisen ketju ja palauttaa huomio rauhalliseen mielikuvaan ja hengitykseen.
Kaikille ei toimi hetkessä – harjoittelu ratkaisee
Vaikka somevideoissa menetelmä kuulostaa lähes taikatemppulta, asiantuntijat ja menetelmää esitelleet valmentajat muistuttavat, ettei kyse ole välittömästä ihmeratkaisusta. Ohjeiden mukaan tekniikkaa pitäisi harjoitella joka ilta useiden viikkojen ajan, ennen kuin keho ja mieli “oppivat” reagoimaan siihen automaattisesti. Joissakin lähteissä puhutaan noin kuuden viikon harjoittelusta.
Tarinoiden mukaan jopa 96 prosenttia ihmisistä, jotka ovat harjoitelleet menetelmää riittävän pitkään, onnistuu lopulta nukahtamaan kahden minuutin kuluessa silmien sulkemisesta. On kuitenkin hyvä muistaa, että luku perustuu pitkälti kirjallisiin kuvauksiin ja valmentajien kertomuksiin, ei tiukkoihin lääketieteellisiin tutkimuksiin.
Lisäksi ympäristö ja elämäntavat vaikuttavat paljon: jos makuuhuone on kirkkaan valaistu, puhelin kädessä ja kofeiinia tai alkoholia on nautittu lähellä nukkumaanmenoa, ei mikään yksittäinen tekniikka välttämättä auta. Jos univaikeudet jatkuvat viikosta toiseen tai uni on hyvin katkonaista, terveydenhuollon ammattilaisen apu on suositeltavaa.
Arjen valinnoilla voi tukea parempaa unta
Sotilaallinen nukkumismenetelmä tarjoaa monelle konkreettisen tavan pysähtyä, hengittää ja rauhoittaa hermostoa päivän päätteeksi. Se voi olla hyvä lisä muihin unta tukeviin tapoihin, kuten säännölliseen unirytmiin, ruutuajan vähentämiseen illalla ja kahvin sekä energiapitoisten juomien rajoittamiseen iltapäivän jälkeen.
Moni kertoo myös saaneensa paremman unen lopetettuaan tai vähennettyään alkoholin käyttöä, sillä alkoholi voi heikentää unen laatua, vaikka se aluksi tuntuisikin helpottavan nukahtamista. Tekniikka ei siis yksinään korvaa terveellisiä elämäntapoja, mutta voi olla tehokas työkalu valvomiskierteen katkaisemiseen – erityisesti silloin, kun mieli ei muuten suostu rauhoittumaan.
Lähde: LADbible