Keskeytyvä uni on monelle arkea, vaikka nukkumaan menisi hyvillä aikeilla ja heräisi aamulla “ihan ok” -oloon. Asiantuntijoiden mukaan yölliset heräämiset ovat yleisiä ja usein myös täysin normaaleja, mutta määrään vaikuttavat ikä ja useat arjen tekijät.
The Healthy -lehden mukaan New York Medical Collegen ja Westchester Medical Centerin lääkäri Morgan Soffler on kuvannut, että yksi yleinen syy toistuviin heräämisiin on obstruktiivinen uniapnea. Siinä nielun lihakset rentoutuvat liikaa, hengitys estyy hetkeksi ja aivot herättävät ihmisen ikään kuin “itsepuolustuksena” palauttaakseen normaalin hengityksen.
Lue myös: Sydänlääkäri: Yllättävä elämäntapatekijä voi olla sydämelle yhtä vaarallinen kuin tupakointi
Yksi tai kaksi kertaa voi olla nuorilla aikuisilla normaalia
Arizonan unettomuus- ja uni-instituutin perustajan, tohtori Ruchir Patelin mukaan nuorilla aikuisilla yksi tai kaksi heräämistä yössä voi vielä kuulua normaalin piiriin. Keski-iässä heräily voi hänen mukaansa lisääntyä kahteen tai kolmeen kertaan yössä.
Vanhemmilla ihmisillä lukema voi nousta selvästi korkeammaksi, jopa kolmesta viiteen heräämiseen yössä.
Patel korostaa kuitenkin yhtä tärkeää rajaa, joka kertoo paljon enemmän kuin pelkkä heräämisten määrä.
Oleellista on, nukahtaako takaisin nopeasti
Patelin mukaan yöllisistä heräämisistä tulee ongelma erityisesti silloin, jos takaisin nukahtaminen ei onnistu.
Hänen mukaansa lähtökohtana on, että ihmisen pitäisi pystyä nukahtamaan uudelleen noin 30 minuutissa tai sitä nopeammin. Jos yövalvominen venyy säännöllisesti yli puolen tunnin, tai jos olo on jatkuvasti väsynyt vaikka yrittää nukkua 7–8 tuntia, kannattaa asia selvittää.
Moni asia voi aiheuttaa heräilyä
Asiantuntijoiden mukaan yöheräilyä voivat lisätä myös monet muut tekijät, kuten levottomat jalat -oireyhtymä, ekseema, alkoholi, hormonaaliset muutokset, liian lämmin makuuhuone, liian kova patja sekä lääkkeiden sivuvaikutukset. Stressi on myös yksi tavallisimmista syistä, ja se näkyy usein katkonaisena unena.
Jos oireet jatkuvat ja kuormittavat arkea, Patel suosittelee uniasiantuntijan konsultointia. Hänen mukaansa seuraava askel voi olla unitutkimus, jolla pyritään selvittämään häiriön todellinen syy.
Neurotieteilijän niksi yölliseen valvomiseen
Juttuun nostettiin myös neurotieteilijä Andrew Hubermanin vinkki tilanteeseen, jossa herää keskellä yötä eikä saa unta uudelleen. Hubermanin mukaan pitkät uloshengitykset voivat auttaa rauhoittamaan kehoa ja helpottamaan nukahtamista. Lisäksi hän on neuvonut pitämään silmät kiinni ja liikuttamaan niitä puolelta toiselle silmäluomien takana samalla, kun tekee pitkiä uloshengityksiä.
Hubermanin mukaan kyse ei ole “taikatemppusta”, vaan fysiologisesta keinosta rauhoittaa järjestelmää, joka on yöllä jäänyt ylivireään tilaan.
Lähde: Unilad