Olen ollut nyt pari kuukautta dieetillä ja noudattanut omaa Fit With Henna Home -ohjelmaani. Ajattelin jakaa teillekin vähän dieettikuulumisiani.
Diettaaminen on minulle tuttua, sillä olen kisannut vuodesta 2014 asti.
Parhaat sijoitukset kisavuosiltani on bikini fitness EM-kulta Italiassa vuonna 2017 sekä bikini fitness kulta ja pronssi Saksan GP-kisoista vuonna 2018. Loukkaantumisten vuoksi kisailut piti lopettaa, tai ainakin jättää hetkeksi tauolle.
Pysähtyminen teki kuitenkin hyvää. Olen oppinut kuuntelemaan kehoani entistä paremmin. Nykyään en lähde väsyneenä tai puolikuntoisena treenaamaan ja ymmärrän levon sekä palautumisen tärkeyden. Lisäksi olen oppinut kuuntelemaan millaista treeniä kehoni minäkin päivänä kaipaa.
Liikunta on aina ollut minulle intohimo ja ohjaan myös ryhmäliikuntaa Tampereella Elixia liikuntakeskuksissa. Rakastan sitä, että voin inspiroida muita liikkumaan ja sen avulla voimaan paremmin.
Korona pandemian myötä aloin saada entistä enemmän kysymyksiä kotitreeneihin liittyen. Syitä tähän on monia. Moni oli joutunut luopumaan kuntosalijäsenyyksistään ja osa ei halunnut mennä salille vallitsevan maailman tilanteen vuoksi. Moni vanhempi puolestaan joutunut olemaan pitkiä aikoja kotona kun lapset ovat vuorotellen sairastaneet flunssaa.
Yhteydenottojen myötä aloin itsekin kiinnostua kotitreenaamisesta, sillä havahduin siihen, että kotitreeniä arvostetaan aivan liian vähän. Uskomatonta, mutta kotitreeniä eivät kaikki edes pidä treeninä!
Päätin siis testata/näyttää teille, saako kotitreenillä itsensä kuntoon. Ja sillähän saa!!
Ensinnäkin, kaikki lähtee ruokavaliosta, sillä vatsalihakset tehdään keittiössä. Dieetti ruokavalioni ei kovinkaan paljoa poikkea ”normaalista” ruokavaliosta. Annoskoot on toki pienemmät ja herkut kielletty, mutta aterioita on jopa enemmän. Nälkää ei todellakaan tarvitse nähdä.
Nautin aina dieettien mukana tuomasta kokonaisvaltaisesta hyvästä olosta kun ruokavalio on kellontarkka, säännöllinen ja oikea. Kun ateriavälit on säännölliset ja ravinto oikeaa, ei verensokerit pääse heittelemään, vatsaa ei turvota ja energiaa riittää.
Haasteen toki tuo syksyn pimeys, jolloin herkuttelu houkuttelee normaalia enemmän. Ensimmäisen 1-2 dieettiviikon jälkeen makeanhimo kuitenkin helpottaa, eikä herkkuja tee enää mieli kuten usein dieettien alussa.
Myös lenkille lähtö voi tuntua vaikeammalle kun ulkona on pimeää, kylmää, viimaa, märkää…
Mutta kun lenkille vain menee sen enempää miettimättä sääolosuhteita, lenkin jälkeinen olo aina palkitsee. On hyvä muistaa, että sää on vain asenne-ja vaatetuskysymys. Olen sitä mieltä, että sään vuoksi skipattu treeni on vain tekosyy.
Treenaan tällä hetkellä siis kotona monipuolisesti omankehonpainolla sekä lisäpainoilla. Tulen myöhemmin jakamaan hyviä kotitreenivinkkejä teillekin! Käyn lenkillä (välillä tehostan nilkkapainoilla), sauvakävelyllä ja portaissa. Porrastreeni on ihan mun suosikkitreeni ja välillä lisäpainona toimii 8v poikani, jonka nappaan lenkkiseuraksi ja portaissa reppuselkään lisäpainoksi. Pian aloitan taas myös talviuinnin.
Kotona treenaamisessa on paljon hyviä puolia. Et tarvitse edes välineitä, sillä oman kehon painolla saa todella tehokkaan treenin! Erilaisia välineitä saa kuitenkin edullisesti ja niitä voi säilyttää esim. sohvan/sängyn alla piilossa pois näkyvistä. Kotona voi treenata aina mihin aikaan itselle sopii ja voi katsella vaikka suosikki sarjaa tai leffaa samalla.
Fitness-ihmisiä pidetään monesti yli-ihmisinä, mutta meilläkin on niitä päiviä kun dieetti ei huvita. Välillä on niitä päiviä kun kana ja riisi tai maitorahka ei maistu ja haluaisit syödä mielummin hampurilaisen. Tai saatat koko päivän himoita jotain tiettyä herkkua kuten lempisuklaatasi.
Silloin vaaditaan vain entistä enemmän tahdonvoimaa ja päättäväisyyttä. Jos joku ruoka-aine alkaa kyllästyttää, pidän siitä pari päivää taukoa ja korvaan jollain muulla, kunnes huomaan pian taas himoitsevani ko. ruokia. Kuten sanottu, ruokavalioni ei dieetillä poikkea normaalista, sillä rakastan terveellistä ruokaa!
Liikuntaa en osaa ajatella suorituksena, vaan se on enemmänkin päivittäinen elämäntapa. Kannattaa pyrkiä tähän, sillä silloin liikunta on ikäänkuin palkinto ja oma aika itselle ja liikkumaan lähteminen on tällöin mieluista.
Ehkä ainoa miinus dieetillä on se, että välillä tuntuu, että sitä asuu keittiössä. Kun ateriarytmi on säännöllinen ja syö monta ateriaa päivässä ja vaikka kuinka valmistat ruokia etukäteen, tuntuu kuin elämäsi olisi siirtynyt kokonaan keittiöön ja haaveilet omasta kokista.
Myös matkustamisessa on dieetillä omat haasteensa ja välillä toivonkin, että pikaruokaloiden yhteyteen tulisi myös fitness-ravintoloita. Mutta suunnittelemalla ja ennakoimalla reissut onnistuu ilman, että ruokavaliosta täytyy tinkiä!
Mutta se kaikki on todellakin sen kaiken arvoista! En vaihtaisi tämän hetkistä kokonaisvaltaista hyvää oloa mihinkään. Kun kroppa voi hyvin, mieli voi hyvin.
Tuloksia on jo kahdessa kuukaudessa tullut ja kroppa on kiristynyt. Vaakaa en käytä, sillä en halua tuijottaa vaa’an numeroita vaan mielummin katson kehityksen peilistä. Dieetti jatkuu ainakin jouluun, katsotaan silloin mihin kuntoon Fit With Henna Home -ohjelmalla on päästy!
Joulun jälkeen aion jatkaa tällä ohjelmallani, sillä tätä hyvää oloa en ole valmis vaihtamaan. Vasta bonuksena tulee kiristynyt kroppa.
Fit With Henna Home -ohjelmat saatavilla osoitteesta Fitlife.fi
Treeneissäni mukana laadukkaat Boost by Henna-lisäravinteet osoitteesta lisaravinnekauppa.fi Tulossa pian myös uutuus!
Treeniasut Fiorebels
Kuvaajan ottamat kuvat FeminaVenustas Photography
