Olen itse aktiivinen urheilija, esiintyvä taiteilija, äiti sekä yrittäjä.
Minulta kysytään jatkuvasti kuinka olen aina niin energinen, aikaansaava ja mistä saan motivaation kaikkeen tekemiseeni.
Motivaatiosta tulen pitämään tänä vuonna myös livevalmennuksia Tampereen Flexiolla, mutta näin uuden vuoden kunniaksi ajattelin kirjoittaa motivaatiosta teille toivepostauksen.
Motivaatio ei synny odottamalla
Ihminen voi itse vaikuttaa tekemisiinsä, valintoihinsa ja myös omaan motivaatioonsa, joten emme voi vain ajatella, että meillä joko on tai ei ole motivaatiota. Moni jättää esim. treenit väliin odottaen kotisohvalla motivaation syntymistä. On tärkeä muistaa, että motivaatio ei synny odottamalla vaan tekojen, toistojen ja onnistumisen kokemusten kautta.
Motivaatiossa on kyse halusta päästää irti vanhoista tottumuksista ja halu päästä muuttamaan askelia positiivisempaan ja energisempään suuntaan.
Rytmi ja rutiinit vahvistavat motivaatiota
Kun pääset alkuun ja saat tekemiseen rytmin ja rutiinit, silloin myös positiiviset tunteet lisääntyvät. Kun henkilö kokee toimivansa omasta tahdostaan eikä ulkoisen pakon sanelemana, motivaatio vahvistuu.
Ole armollinen – joskus lepo on paras valinta
Itselle pitää olla armollinen ja ymmärtäväinen. On aikoja, jolloin ei vain jaksa. On hyvä pysähtyä kuuntelemaan kehon viestejä ja meille tulee väistämättä ajanjaksoja kun paras mitä voit itsellesi antaa on lepo! Jos tilanne kuitenkin pitkittyy ja motivaation puutteesta tulee yleinen olotila, kannattaa pysähtyä miettimään syitä tälle. Motivaation puute voi johtua monesta eri asiasta. On hyvä miettiä, miksi ei oikeasti halua tehdä jotain tai miksi ei kiinnosta? Kadonneen aloitekyvyn löytymisen edellytys on eteneminen pienin askelin.
Jos kärsit motivaation puutteesta tarkastele asioita, jotka vaikuttavat perus arkeesi sekä jaksamiseesi ja testaa alla olevia vinkkejä, millä saat lisättyä motivaatiota arkeesi.
Vinkit motivaation lisäämiseen arjessa
— Nukutko tarpeeksi, vähintään sen 8 tuntia yössä? Väsyneenä ei mikään huvita eikä suorituskyky ole hyvä. Aivot tarvitsevat unta ja lepoa toimiakseen tehokkaasti. Väsyneenä on vaikea löytää motivaatiota.
— Ruokavaliolla on yhdessä unirytmin kanssa valtava vaikutus meidän motivaatioon, jaksamiseen sekä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Syötkö tarpeeksi, monipuolisesti ja säännöllisesti?
Jos jätät aterioita väliin, syöt epäsäännöllisesti, syöt prosessoitua ruokaa, laiminlyöt lautasmallia ja välttelet vihanneksia, kasviksia ja marjoja, tuskin olet kovin energinen tai motivoitunut.
Panosta siis ruokavalioon.
Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio pitää huolen, että pysyt energisenä, jaksat ja voit hyvin!
— Oletko kokeillut personal traineria?
Harjoittelusta saa tällöin rakennettua yksilötasolla monipuolista, turvallista sekä mielekästä. Kun ammattilainen suunnittelee sinulle treeniohjelman ja ruokavalion, saat tuloksia, jotka motivoi jatkamaan. Lisäksi kun olet tilivelvollinen harjoittelustasi ja syömisestäsi jollekin ulkopuoliselle, se motivoi pitämään kiinni sovituista treeneistä ja ruokavaliosta.
— Ulkoilu lisää motivaatiota liikuntaan sen tuomien mielihyvän, stressinlievityksen ja luonnon rauhoittavien vaikutusten ansiosta, ja se voi olla tehokas tapa siirtyä ulkoisesta pakosta kohti sisäistä, omaehtoista motivaatiota. Jo lyhyt, 5-20 minuutin oleskelu luonnossa voi alentaa stressitasoja ja parantaa mielialaa, kun taas tavoitteiden asettaminen ja onnistumisten seuraaminen tukevat pitkäkestoista sitoutumista, vaikka liikkuminen olisi ajoittain pakkopullaa.
— Löydä ulkoilun muoto, josta nautit, oli se sitten kävely, juoksu, pyöräily, hiihto, retkeily tai hyötyliikunta, jotta liikkuminen tuntuisi ilolta eikä velvollisuudelta.
— Aseta pieniä saavutettavia välitavoitteita, joista voit iloita ja jotka motivoi jatkamaan. Muista myös palkita omat saavutuksesi, olivatpa ne pieniä tai suuria.
— Meillä kaikilla vaihtelee vireystilat päivien ja elämäntilanteiden mukaan, olemmehan ihmisiä emmekä koneita.
Elämäntilanteesta, vireystilasta ja fiiliksestä riippumatta, valitse aina tekeminen ja lähde urheilemaan tai vähintään ulkoilemaan, vaikka väsyttäisi eikä aina huvittaisi. Liike on lääke! Treenin jälkeinen olotila palkitsee aina ja motivaatio ja energia syntyy tekemisestä!
— Liiku ystävän kanssa. Sovittuja tapaamisia on helpompi pitää ja voitte asettaa myös yhteisiä tavoitteita ja päämääriä.
— Positiivinen ympäristö, kuten kannustava työyhteisö, ystävät ja perhe vahvistaa motivaatiota entisestään.
— Valitse aina mielummin se vaihtoehto, jonka tiedät tekevän kehollesi hyvää. Oikeilla valinnoilla saat kehostasi elinvoimaisen ja hyvinvoivan.
— Puhu kehollesi rakkaudella ja kiitollisuudella, älä arvostele tai kritisoi sitä. Muista, että liikunta on etuoikeus, ei rangaistus.
— Ymmärrä, miksi teet sitä, mitä teet. Tiedosta mm. liikunnan lukuisat positiiviset vaikutukset ja hyödyt. Työn tai harrastuksen merkityksellisyys lisää motivaatiota.
— Suunnittele toiminta aikatauluusi ja valmistaudu etukäteen (esim. Kirjoita tulevan viikon treenit kalenteriin valmiiksi, ilmoita treeniaikataulu kumppanillesi/perheellesi ja laita treeneistä muistutus itsellesi, pakkaa treenikassi jo illalla valmiiksi).
— Tee päätös mennä treenaamaan vaikka väsyttäisi, olisi kiire, huono päivä, huono sää, vaikka et omasta mielestäsi ehtisi tai tulisi muuta menoa.. Älä anna mahdollisuutta tekosyille jättää treenejä välistä, sillä siitä tulee yllättävän helposti tapa, joka syö motivaation.
— Tutkimukset osoittavat, että aidosti kiinnostavat ja merkitykselliset aktiviteetit lisäävät onnellisuutta ja elämänlaatua.
— Älylaitteet voivat heikentää motivaatiota jatkuvalla viriketulvalla. Älylaitteet pitävät meidät kiireisinä silloinkin, kun luulemme pitävämme taukoa esimerkiksi töistä tai opinnoista. Ole itsellesi rehellinen ruutuajasta ja testaa mitä vaikutuksia ruutuajan vähentämisellä on hyvinvointiisi.
— Kirjat, äänikirjat, webinaarit sekä itseä inspiroivien ihmisten seuraaminen voivat lisätä motivaatiota.
—Jos sinulla on vaikeuksia kaupassa löytää puhdasta ruokaa, tutustu Pohjolan Lähiruokaan; Oireeton Ostoskori, joka auttaa sinua tekemään parempia ja laadukkaampia valintoja. Oppaassa on 168 lisäaineetonta tuotetta ja 20 helppoa reseptiä.
Muista tämä
Motivaatio syntyy tekemisestä ja tekemisestä syntyy elämäntapa. Jokainen onnistuminen alkaa aina päätöksestä yrittää! Ilman päätöstä tehdä ei synny toimintaa, joka johtaa tuloksiin. Päätös yrittää on ensimmäinen askel, joka erottaa unelmat todellisuudesta ja käynnistää matkan, joka vaatii työtä ja intohimoa.
Ihanaa, lempeää sekä motivoitunutta uutta vuotta kaikille!