Miten päästä irti sokerikoukusta? 10 helppoa ohjetta!

Tätä postausta minulta on toivottu todella paljon, eikä ihme, sillä sokerikoukusta kärsii todella moni. Sokeri saattaa olla monelle kuin alkoholistille alkoholi, sitä on saatava aina lisää ja näin siitä voi tulla todellinen ongelma.

Sokerin syöminen ei rajoitu kaikilla pelkkään herkutteluun vaan oikea ruoka korvataan usein karkeilla, suklaapatukoilla tai korvapuusteilla. Itseä usein myös huijataan syömällä terveellinen lounas, joten illalla annetaan itselle lupa herkutella. Sokerin haitoista kannattaa kuitenkin olla tietoinen.

Sokeri aiheuttaa mm. verensokerin rajua heilahtelua mikä aiheuttaa väsymystä ja mielialojen vaihtelua. Sokeri myös rasvoittaa maksaa, saa aikaan vatsavaivoja ja aiheuttaa matala-asteista tulehdusta kehossa, jolloin solut tulehtuvat, rappeutuvat ja vanhenevat ennen aikojaan.

Sokeri on ihon yksi pahin vihollinen, sillä se tuhoaa kollageenia eli vanhentaa ihoa. Sokeri vahingoittaa myös hampaita. Lisäksi sokeri voi haitata elimistön aineenvaihduntaa. Siksi sen runsas nauttiminen aiheuttaa painonnousua. Sokeri voi lisätä riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, syöpään ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Herkuttelu kannattaa siis syystäkin pitää kohtuullisena. Herkuttelussa ei silloin tällöin ole mitään pahaa, ellei se hallitse sinua. Jos se hallitsee sinua, ei hätää, makean himosta voi onneksi opetella eroon. 

1. Tässäkin asiassa tärkeintä on se sama sääntö, mikä pätee oikeastaan ihan kaikessa mihin ikinä haluatkin ryhtyä tosissasi. Tiedosta ongelma ja tee päätös. Vasta päätös saa sinut toimimaan.

2. Sokerikoukun syy on yleensä verensokerin epätasapaino ja nälkä. Eli laittamalla ruokavalio kuntoon, tilanne yleensä helpottuu. Syö terveellisesti ja monipuolisesti lautasmallin mukaan ja pidä ruokailuvälit kunnossa. Johda sinä omia syömisiä, äläkä anna syömisten johtaa sinua.

3. Tiedosta sokerin useat haitat, se lisää kummasti motivaatiota.

4. Juo vettä. Monesti sokerinhimo voi olla kehon viesti veden puutteesta.

5. Älä säilytä herkkuja kotona, sillä vierasvaroihin on helppo sortua. Hanki sen sijaan terveellisiä herkkuja makeanhimon varalle. Kuten pähkinöitä tai marjoja. Valitse aina sokeriton vaihtoehto ja suosi hyviä hiilihydraatteja. Luovu valkoisesta sokerista kokonaan ja käytä tilalla terveellisempiä makeuttajia kuten kookospalmusokeria, steviaa ja hunajaa.

6. Jos makeanhimo iskee, harrasta liikuntaa, sillä liikunta tuottaa mielihyvähormoneja. 

7. Stressi ja väsymys voi laukaista makeanhimon. Huolehdi riittävästä unesta ja mikäli purat stressiä herkutteluun, keksi tilalle uusia tapoja.

8. Kaksi ensimmäistä viikkoa ilman sokeria voi olla haastavat, kaikki voi ärsyttää ja voi esiintyä päänsärkyä ja jopa vatsaoireita, kun elimistö alkaa sopeutua uuteen normaaliin. Mutta sen jälkeen helpottaa. Huomaat myös, että herkut ei pian edes maistu niin hyvältä mitä ennen. 

9. Toisille totaalilakko sopii parhaiten. Toisille taas totaalilakon sijaan parempi vaihtoehto voi olla yksi herkkupäivä viikossa. Tällöin vältytään siltä, että haluat vain entistä enemmän sitä mikä on kiellettyä. Kokeilemalla huomaat kumpi tapa toimii sinulle parhaiten.

10. Korvaa esim. letut, pannukakut ja leivonnaiset proteiinipannarilla ja hillo tuoreilla marjoilla. Vaihda sokeripitoiset juomat veteen, johon saat makua lisäämällä kurkun viipaleita, limeä tai jäisiä marjoja. Kookosvesi toimii myös hyvin makeannälkään.Korvaa suklaalevy palalla tummaa suklaata. Leffaherkut voi vaihtaa viipaloituihin hedelmiin, vihanneksiin ja marjoihin. Jäätelön voi korvata hedelmäsalaatilla tai maitorahkalla ja hedelmillä. Hedelmissäkin toki on sokeria, mutta luonnollisessa muodossa. Lisäksi hedelmistä saa vitamiineja, hivenaineita, mineraaleja sekä kuituja.

Kun luovut sokerista, saat tilalle monia hyviä muutoksia. Listasin tähän alle muutamia.

– Moni sokerista luopunut kertoo unen laadun parantuneen merkittävästi ja uniongelmien kadonneen jopa kokonaan

– Olet energisempi 

– Mieliala paranee

– Paino putoaa, vaikka et muuttaisi mitään muuta kuin luovut sokerista

– Turvotus häviää

– Selluliiitti vähenee

– Ihon kunto paranee ja ihosta tulee kauniimpi (Jo kuukauden sokerittomuus voi näkyä ihossa, sillä runsas sokerin syönti vanhentaa ihoa)

– Sokeri aiheuttaa matala-asteista tulehdusta kehossa, joten luopumalla sokerista vastustuskyky paranee ja sairastelut vähenee

– Mieliala ei heittele

– Makuaisti paranee 

– Säästät rahaa

Seuraathan minua myös Instagramissa ♥️

SUOSITUIMMAT

Laura Lepistö tuskaisena: ”Sydäntä särkee”

Entinen taitoluistelijatähti Laura Lepistö, 34, teki Instagramissa tuskaisen ilmoituksen. Hän oli odottanut suuresti pääsevänsä jälleen vetämään Tanhuvaaran urheiluopistolle taitoluisteluleiriä,...

Tällaisissa luksushotelleissa Sara Sieppi ja Pyry Soiri nautiskelivat lemmenlomastaan – huoneen hinta vähintään 1 600 euroa per yö

Somevaikuttaja Sara Sieppi, 31, ja jalkapalloilija Pyry Soiri, 27, kävivät muutama viikko sitten lemmenlomalla Kreikassa Mykonoksen saarella. Soirin paikallaolo paljastui Seiskan salakuvista....

Janne Katajan juhannus meni täysin pilalle: ”Yöllä olo oli kaamea”

Janne Kataja suuntasi juhannuksen viettoon mökille monen muun suomalaisen tapaan. Hän päätyi kuitenkin palaamaan kotiin jo torstaina huonovointisuutensa takia.

HS: Sami Kuronen erostaan – ”Se kirpaisi”

Muun muassa Temptation Island Suomi -ohjelmasta tuttu tv- ja radiojuontaja Sami Kuronen, 48, paljasti Helsingin Sanomille olleensa jo viime syksystä lähtien sinkku.

Seiska julkaisi salakuvat: Andy McCoy sekoili liikenteen seassa ja kahvilan terassilla – oma pullo mukana

Seiska julkaisi salakuvia legendaarisesta Hanoi Rocks -yhtyeestä tunnetuksi tulleen kitaristin Andy McCoyn, 59, puuhailuista helsinkiläisen Alkon edessä ja kahvilan terassilla. Kuvissa McCoy...

Tältä näyttää eronneen Riku Niemisen uusi naisystävä – katso kuva

Riku Nieminen erosi alkuvuodesta 2020 näyttelijäkollegastaan Annika Poijärvestä. Takana oli kymmenen vuoden avioliitto. Saman vuoden kesällä Nieminen julkaisi Instagramissa bikinikuvan mysteerinaisesta ja...

KSML: Jani Wickholm sai tuomion lumihankeen päättyneestä kaahailusta 1,6 promillen humalassa – yllättävä selitys teolle

Idolsista tutuksi tullut laulaja Jani Wickholm, 44, tuomittiin törkeästä rattijuopumuksesta, uutisoi Keskisuomalainen. Wickholm tuomittiin Keski-Suomen käräjäoikeudessa 45 päivän ehdolliseen...

Seiskan kohuväite: Raivostunut Renny Harlin vaati Johannaa tekemään valinnan – Johanna rikkoi välit siskoonsa

Seiska on paljastanut kohahduttavia väitteitä elokuvaohjaaja Renny Harlinin, 62, ja Johanna Harlinin (ent. Kokkila), 27, unelmahäiden taustalta. Häät järjestettiin viime vuonna...

Syöpään sairastunut Heli Palsanmäki tilanteestaan Seiskalle: lopullinen tuomio kesällä

Heli Palsanmäki sai alkuvuodesta järkyttäviä uutisia, kun hänen kohdustaan löytyi rutiinitutkimuksessa neljän sentin kasvain. Syöpä oli ehtinyt levitä. Huutokauppakeisarin...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje