Lenkkeily on siitä hyvä liikuntamuoto, että sitä voi tehdä missä vain ja milloin vain. Lenkkeily on monestakin syystä hyväksi.
Lenkkeily vaikuttaa mielialaan, fyysinen kunto kasvaa, hapenottokyky kohenee ja saat buustia laihdutukseen kun aineenvaihdunta lisääntyy. Edellä mainittujen lisäksi unen laatu paranee ja kaikki yhdessä lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Itselleni lenkkeily on yksi arjen rutiineista, siinä saa liikuntaa, raitista ilmaa, hetken omaa aikaa ja takuuvarmasti hyvää oloa. Sää on vain asennekysymys, joten itse lenkkeilen säällä kuin säällä.
Jos lenkille lähtö ei innosta tai lenkkeily tuntuu tylsälle, lue mun vinkit!
- Aloita ihan pienillä kävelylenkeillä. 10minuuttiakin alkuun riittää. Totuta ensin itsesi ulos lähtöön ja huomaa raittiin ilman hyödyt. Älä edes mieti sitä alkuun urheilusuorituksena. Pikkuhiljaa pidennä kävelyä 15minuuttiin, 25minuuttiin jne.
- Kun kävely sujuu, voit kokeilla hölkkää ja juoksua. Monipuolisuutta lenkkeilyyn voi tuoda vaihtelemalla eri päivinä kävely- ja juoksulenkkejä sekä tehokkaita intervalleja.
- Vaihtele lenkkireittiä säännöllisesti. Valitse lenkkeilyreitit niin, että voit nauttia samalla kauniista maisemista.
- Vaihtele maastoa. Lenkkeile pururadalla, metsässä, asfaltilla.
- Tehokkaan treenin saat kun yhdistät lenkkiin porrastreenin tai ylämäkijuoksut.
- Tee lenkin ohessa myös lihaskuntotreeni joko oman kehon painolla tai mahdollisuuksien mukaan kuntoilupuistoissa.
- Kokeile sauvakävelyä.
- Kokeile nilkkapainoja.
- Lataa hyvä lenkkilista ja lenkkeile välillä ilman kuulokkeita keskittyen luonnon ääniin.
- Lenkkeile yhdessä puolison, lasten tai ystävän kanssa.
Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, on lenkkeily laihdutukseen yksi parhaimmista keinoista. Yhdessä oikeanlaisen ravinnon kanssa saavutat varmasti tuloksia. Lenkkeily toimii myös parhaana mielialalääkkeenä, kokeile vaikka!
Porraskuvat Sanna Voimanen, lenkkarit Freddy
Kuvat harjulla Kotialbumi, treenihousut Freddy