Motivaatiovinkkejä lenkille


Lenkkeily on siitä hyvä liikuntamuoto, että sitä voi tehdä missä vain ja milloin vain. Lenkkeily on monestakin syystä hyväksi.

Lenkkeily vaikuttaa mielialaan, fyysinen kunto kasvaa, hapenottokyky kohenee ja saat buustia laihdutukseen kun aineenvaihdunta lisääntyy. Edellä mainittujen lisäksi unen laatu paranee ja kaikki yhdessä lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Itselleni lenkkeily on yksi arjen rutiineista, siinä saa  liikuntaa, raitista ilmaa, hetken omaa aikaa ja takuuvarmasti hyvää oloa. Sää on vain asennekysymys, joten itse lenkkeilen säällä kuin säällä.

Jos lenkille lähtö ei innosta tai lenkkeily tuntuu tylsälle, lue mun vinkit!

  • Aloita ihan pienillä kävelylenkeillä. 10minuuttiakin alkuun riittää. Totuta ensin itsesi ulos lähtöön ja huomaa raittiin ilman hyödyt. Älä edes mieti sitä alkuun urheilusuorituksena. Pikkuhiljaa pidennä kävelyä 15minuuttiin, 25minuuttiin jne.
  • Kun kävely sujuu, voit kokeilla hölkkää ja juoksua. Monipuolisuutta lenkkeilyyn voi tuoda vaihtelemalla eri päivinä kävely- ja juoksulenkkejä sekä tehokkaita intervalleja.
  • Vaihtele lenkkireittiä säännöllisesti. Valitse lenkkeilyreitit niin, että voit nauttia samalla kauniista maisemista. 
  • Vaihtele maastoa. Lenkkeile pururadalla, metsässä, asfaltilla. 
  • Tehokkaan treenin saat kun yhdistät lenkkiin porrastreenin tai ylämäkijuoksut.
  • Tee lenkin ohessa myös lihaskuntotreeni joko oman kehon painolla tai mahdollisuuksien mukaan kuntoilupuistoissa.
  • Kokeile sauvakävelyä.
  • Kokeile nilkkapainoja.
  • Lataa hyvä lenkkilista ja lenkkeile välillä ilman kuulokkeita keskittyen luonnon ääniin.
  • Lenkkeile yhdessä puolison, lasten tai ystävän kanssa.

Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, on lenkkeily laihdutukseen yksi parhaimmista keinoista. Yhdessä oikeanlaisen ravinnon kanssa saavutat varmasti tuloksia. Lenkkeily toimii myös parhaana mielialalääkkeenä, kokeile vaikka!

Porraskuvat Sanna Voimanen, lenkkarit Freddy

Kuvat harjulla Kotialbumi, treenihousut Freddy

SUOSITUIMMAT

Seiska: Roope Salmisen salattu avopuoliso on Sannin ex-rakas – tässä rakastavaisten muut eksät

Juontaja-muusikko Roope Salminen ei ole viime aikoina kommentoinut yksityiselämäänsä julkisesti eikä mahdollista puolisoaan, mutta Seiska uutisoi varmana tietona, että Salminen asuu yhdessä...

Seiska: Piritasta eronnut Niklas Hagman löysi uuden rakkaan!

Seiska tietää kertoa, että entinen jääkiekkoilija Niklas Hagman on löytänyt elämäänsä uuden rakkauden. Hänen on nähty lomailevan Kreikassa näyttävän vaaleaverikön kanssa. Kaksikko...

Seiska: Vesa-Matti Loirin terveysongelmat pahenivat tragedian myötä

Kerroimme aiemmin tällä viikolla Seiskan uutisoinnin pohjalta, että Vesa-Matti Loiri, 77, on joutunut sairaalahoitoon. Viihteen monitaituri on kärsinyt...

Seiska: Johanna Tukiainen sieppasi tyttärensä! Pakomatkalla poliisi perässään

Poliisi etsii Johanna Tukiaista, 44, jota syytetään tyttärensä sieppaamisesta, uutisoi Seiska. Seiskan mukaan Tukiaisen puolitoistavuotiaasta tyttärestä tehtiin toukokuun alussa...

Seiska: Johanna Tukiaisen äiti järkyttyi sieppauksesta: ”Kukaan ei pysty ymmärtämään, miksi he toimivat näin!”

Seiska uutisoi eilen maanantaina Johanna Tukiaisen, 44, siepanneen sijaishuoltajuuteen oikeudessa määrätyn puolitoistavuotiaan tyttärensä ja lähteneen karkumatkalle epäillysti ex-kihlattunsa, loviisalaisen Veijo Lallin, 61,...

Sointu Borg Seiskalle Diili-voittonsa lopputuloksesta: ”Mitä sitä turhia kiertelemäänkään”

Kun Sointu Borg voitti viime vuonna Diili-kilpailun, hän sai ohjelmassa luvatun palkinnon eli kehitysjohtajan pestin Jaajo Linnonmaan yhtiöihin. Borg...

Salkkarit-tähti meni naimisiin! Katso kuva persoonallisesta häätyylistä Seiskan kuvalinkistä

Seiskan kuvaaja on ollut todistamassa, kun Salatuista elämistä tunnetuksi tullut Petteri Paavola on astellut tuoreen vaimonsa kanssa kirkosta ulos.

31-vuotias Emmerdale-näyttelijä on kuollut

Näyttelijä ja muusikko Sam Gannon, 31, menehtyi yllättäen lomamatkalla Kaliforniassa Yhdysvalloissa. Tiedotusvälineiden mukaan Gannon oli Kaliforniassa sukuloimassa. Kuolinsyy ei...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje