Motivaatiovinkkejä lenkille


Lenkkeily on siitä hyvä liikuntamuoto, että sitä voi tehdä missä vain ja milloin vain. Lenkkeily on monestakin syystä hyväksi.

Lenkkeily vaikuttaa mielialaan, fyysinen kunto kasvaa, hapenottokyky kohenee ja saat buustia laihdutukseen kun aineenvaihdunta lisääntyy. Edellä mainittujen lisäksi unen laatu paranee ja kaikki yhdessä lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Itselleni lenkkeily on yksi arjen rutiineista, siinä saa  liikuntaa, raitista ilmaa, hetken omaa aikaa ja takuuvarmasti hyvää oloa. Sää on vain asennekysymys, joten itse lenkkeilen säällä kuin säällä.

Jos lenkille lähtö ei innosta tai lenkkeily tuntuu tylsälle, lue mun vinkit!

  • Aloita ihan pienillä kävelylenkeillä. 10minuuttiakin alkuun riittää. Totuta ensin itsesi ulos lähtöön ja huomaa raittiin ilman hyödyt. Älä edes mieti sitä alkuun urheilusuorituksena. Pikkuhiljaa pidennä kävelyä 15minuuttiin, 25minuuttiin jne.
  • Kun kävely sujuu, voit kokeilla hölkkää ja juoksua. Monipuolisuutta lenkkeilyyn voi tuoda vaihtelemalla eri päivinä kävely- ja juoksulenkkejä sekä tehokkaita intervalleja.
  • Vaihtele lenkkireittiä säännöllisesti. Valitse lenkkeilyreitit niin, että voit nauttia samalla kauniista maisemista. 
  • Vaihtele maastoa. Lenkkeile pururadalla, metsässä, asfaltilla. 
  • Tehokkaan treenin saat kun yhdistät lenkkiin porrastreenin tai ylämäkijuoksut.
  • Tee lenkin ohessa myös lihaskuntotreeni joko oman kehon painolla tai mahdollisuuksien mukaan kuntoilupuistoissa.
  • Kokeile sauvakävelyä.
  • Kokeile nilkkapainoja.
  • Lataa hyvä lenkkilista ja lenkkeile välillä ilman kuulokkeita keskittyen luonnon ääniin.
  • Lenkkeile yhdessä puolison, lasten tai ystävän kanssa.

Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, on lenkkeily laihdutukseen yksi parhaimmista keinoista. Yhdessä oikeanlaisen ravinnon kanssa saavutat varmasti tuloksia. Lenkkeily toimii myös parhaana mielialalääkkeenä, kokeile vaikka!

Porraskuvat Sanna Voimanen, lenkkarit Freddy

Kuvat harjulla Kotialbumi, treenihousut Freddy

SUOSITUIMMAT

Riitta Väisäsen kohuesiintyminen: Nyt puhuu haastattelija! Seiska: ”En ikinä unohda”

Riitta Väisäsen esiintyminen viimeisimmässä Ylen Perjantai -ohjelmassa on herättänyt laajalti huomiota. Konkarijuontaja puhui sen verran vauhdikkaasti, että jotkut ovat kuvailleet olemusta jopa...

Uskoisitko, että Eini on 62-vuotias? Katso tuore kuva!

Discokuningatar Eini (oik. Eini Pajumäki), 62, lisäsi eilen sometililleen kuvan upeista maisemista Gran Canarialta. Julkaistun tekstissä Eini kertoi muun...

IL: Saija Varjuksen hääsuunnitelmat jäihin: ”Nyt riitti!”

Saija Varjus kertoo tuoreessa Iltalehden haastattelussa kuulumisistaan. Legendaarinen tangokuningatar yllättää kertomalla hääsuunnitelmiensa peruuntumisesta. – Olen päättänyt, että nyt riitti....

Seiska: Apeasti päättyi Susanna Laineen ja Petri Nygårdin lemmenloma – kuvalinkki

Juontaja ja näyttelijä Susanna Laine, 41, ja rääväsuinen räppäri Petri Nygård, 47, olivat Dubain lämmössä lähes kolme viikkoa. Väsähtänyt...

Johanna Tukiaisen ulostulo loksauttaa leuat! ”Onpa otsaa!”

Johanna Tukiainen menetti hiljattain lapsensa huoltajuuden ja sai sen jälkeen tuomion törkeästä lapsikaappauksesta. Tuksu ei tunnu löytävän itsestään syytä...

Seiska: Kaija Koo ja ex-mies bongattiin yllättävissä puuhissa

Kaija Koon uutisoitiin viime keväänä eronneen yllättäen avopuolisostaan. Liikemies muutti uuteen osoitteeseen ja laulaja jäi asumaan pariskunnan entiseen yhteiseen kotiin.

Iivo Niskanen julkaisi kuvia poikansa ristiäisistä – seuraajat ihastuivat näkemäänsä

Joulukuun alussa maastohiihtotähti Iivo Niskanen, 31, ja hänen puolisonsa Saana, 29, saivat pojan. Eilen Iivo julkaisi sometilillään tammikuulta kuvamateriaalia ja mukana...

Kaikkien aikojen suurin jättipotti Suomeen Vikinglotossa!

Vikinglotossa tehtiin keskiviikkoiltana suomalaisten näkövinkkelistä ennätys. Täysosumia oli vain yksi ja onnekas rivi on pelattu Suomessa. Pääpotti on mahtipontiset 15,9 miljoonaa euroa.

Oletko nähnyt etsintäkuulutettua Kaarlo Uotilaa? Poliisi julkaisi kuvan

Poliisi kaipaa havaintoja etsintäkuulutetusta Kaarlo Juhani Uotilasta. Miestä epäillään lukuisista petostyyppisistä rikoksista. Poliisi on poikkeuksellisesti julkaissut epäillyn kuvan. Syynä...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje