Joulu on pysähtymisen ja rauhoittumisen aikaa ja siihen kuuluu myös isona osana hyvä ruoka. Sen ei kuitenkaan tarvitse mennä ylensyömiseksi.
Joulusta voi nauttia myös ilman, että syö itsensä kipeäksi. Jouluna voi kokeilla tietoista syömistä eli kuulostella kehon luonnollista nälkää ja kylläisyyttä.
Jos treenaat myös jouluna ja haluat välttää tukalaa oloa, on hyvä kiinnittää huomiota joulupöydän tarjottaviin. Kevyitä vaihtoehtoja on paljon.
Esimerkiksi peruna on hyvä hiilihydraattien lähde ja vaihtoehto raskaammille laatikoille. Voit korvata perunalla osan laatikoista tai jätä laatikoiden syönti kokonaan. Vältä myös rasvaisia kastikkeita.
Porkkanasta, perunasta, lantusta sekä bataatista voi tehdä laatikoiden sijaan pyreetä, joka on huomattavasti kevyempi vaihtoehto.
Laatikoita voi toki myös syödä, mutta on hyvä muistaa kohtuus ja kiinnittää huomiota annoskokoihin.
Rosollia saa syödä hyvällä omallatunnolla. Joulupöytään sopii mainiosti myös vihersalaatti.
Hyvä joulupöydän lautasmalli treenaajalle muodostuukin esimerkiksi kalasta/kalkkunasta, perunoista, rosollista, vihersalaatista sekä herneistä.
Kinkun sijaan suosi kalkkunaa.
Painoaan tiukasti tarkkaileva himotreenaaja ei jätä maitorahkaa edes jouluna. Esim. riisipuuron voi korvata rahkalla. Voit maustaa sitä hieman luumukeitolla, jolloin saat rahkasta jouluisen.
Älä hamstraa konvehteja kotiin, jotta vältyt suklaaövereiltä.
Joulun pyhinä on hyvä muistaa nämä:
- Suunnittele ruokailut etukäteen
- Kiinnitä huomiota annoskokoihin
- Vältä santsaamista
- Muista joka aterialla proteiini
- Minimoi hiilihydraatit
- Muista juoda runsaasti vettä
- Vältä jatkuvaa napostelua
- Älä syö suklaata tai muita jouluherkkuja nälkään, vaan jätä ne vasta jälkiruoaksi
- Älä skippaa aterioita, nälkäisenä sortuu naposteluun
- Vältä alkoholia
Tärkeintä on kuitenkin nauttia joulusta ilman huonoa omaatuntoa. Kaikkea voit syödä kun muistat syödä kohtuudella ja herkuttelukin on jouluna täysin sallittua!
”Ei se mitä syöt joulun ja uudenvuoden välissä. Vaan se mitä syöt uudenvuoden ja joulun välissä.”
Joulu on myös ihanaa koko perheen yhteistä aikaa vaikka ulkoilulle, joten käykää yhdessä vaikka kävelyllä. Kävely polttaa kaloreita.
Kroppa tarvitsee myös lepoa, ja joulu on parasta aikaa siihen.
Ps. Boost by Henna proteiini, BCAA sekä sheikkeri nyt yhteishintaan 25€ osoitteesta www.lisaravinnekauppa.fi
Muista myös Fit With Henna Home-valmennukset pukinkonttiin tai itselle osoitteesta fitlife.fi
Nautinnollista joulun aikaa!