Meillä kaikilla on omat ainutlaatuiset unirutiinimme, mutta jotkut tottumuksistamme voivat itse asiassa heikentää unen laatua.
Asiantuntijat suosittelevat, että nukumme 7–9 tuntia yössä. Tämä on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty.
On kuitenkin olemassa ”10-3-2-1-0” -niminen rutiini, jonka avulla voit saada paremmat unet. Eli 10 tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun tulisi lopettaa kofeiinin juominen.
3 tuntia ennen sinun tulisi välttää syömistä. 2 tuntia ennen sinun pitäisi rauhoittua kaikesta työhön liittyvästä.
1 tunti ennen sinun tulisi välttää elektronisia laitteita, joista tulee sinistä valoa. 0 puolestaan tarkoittaa, että sinun ei tulisi painaa kertaakaan torkkupainiketta.
Lähde: UNILAD