Tammikuun vinkit kevyempään oloon ja helppo kotitreeni!


Jouluna sekä vuodenvaihteessa moni on varmasti herkutellut sekä levännyt ja nyt on koittanut se aika vuodesta, kun moni haluaa aloittaa kevyemmän ja reippaamman elämän. Vältä ihmedieettejä ja tee mieluummin pysyviä elämäntapamuutoksia.

Tässä muutama mun vinkki:

Törmään jatkuvasti siihen luuloon, että jos halutaan laihtua, tulisi silloin syödä mahdollisimman vähän. Tämä luulo on väärä. Elimistö tarvitsee ravintoaineita säännöllisin väliajoin, siksi tulisi syödä 3-4 tunnin välein. Säännöllinen ruokailu pitää verensokerin tasaisena ja energiaa riittää koko päiväksi. Mutta kiinnitä huomiota siihen MITÄ syöt!

Jätä turhat sokerit ja herkut ruokavaliosta pois

Monesti kokonaan kieltäminen saa vain sortumaan lisää herkutteluun, joten salli itsellesi esim. yksi herkkupäivä viikossa ja pysy kohtuudessa. Herkkujen eli höttöhiilarien syöminen liittyy usein tiettyihin tilanteisiin, kuten tv:n katsomiseen. Päätä, ettet enää syö tv:n ääressä.

Vähennä hiilihydraatteja ja pienennä annoskokoja

Hyviä hiilihydraatteja on mm. palkokasvit, täysjyvä, kasvikset sekä peruna.

Muista säännölliset ateriavälit

Säännöllinen ateriarytmi auttaa hallitsemaan syömistä ja välttämään mielitekoja.

Juo riittävästi vettä!

Jopa 60 % kehostamme muodostuu vedestä, joten vettä tarvitaan paljon kaikkiin kehon toimintoihin. Veden juominen voi tehostaa painonpudotusta.

Syö jokaisella aterialla proteiinia

Näin pidät verensokerisi tasaisena ja proteiini pitää sinut kylläisenä, jolloin olet energisempi ja keho hyödyntää myös rasva soluja energiaksi tehokkaammin.

Etenkin nyt kovilla pakkasilla uloslähtö ei välttämättä houkuttele, joten tässä helppo ja tehokas kotitreeni, jonka voi tehdä joko oman kehon painolla tai lisäpainoa apua käyttäen:

Tee minuutti/per liike ja kierroksen jälkeen pidä minuutin tauko. Tee vähintään 3 kierrosta. Alkuun olisi hyvä tehdä lyhyt alkulämmittely ja treenin lopuksi lyhyet loppuvenyttelyt.

1. Kyykyt (voit tehdä myös hypyllä ja lisähaastetta saat liikkeeseen jos käytät lisäpainoa esim. kahvakuulaa tai käsipainoa)

2. Punnerrus (joko polvet maassa tai suorin jaloin)

3. Dippipunnerrus tukevaa penkkiä tai pöytää apuna käyttäen (jalat koukussa kevyempi ja jalat suorana haastavampi)

4. Askelkyykyt (Lisähaastetta saat liikkeeseen jos otat lisäpainon esim. kahvakuulan ja tee samalla joko vartalonkiertoja tai hauiskääntöjä)

5. Burbee hypyillä

6. Lantion nosto(Haastetta saat laittamalla pallon jalkojen alle)

7. Vuorikiipeilijä tai hoover tai perus vatsarutistukset

Jos kaipaat helppoa, mutta tehokasta valmennusohjelmaa, tutustu mun valmennuksiin (Starttaa Hennan kanssa sekä Fit With Henna Home) osoitteessa fitlife.fi

Mun laadukkaat Boost by Henna-lisäravinteet voit tilata osoitteesta lisaravinnekauppa.fi

Tervetuloa myös mun omille tunneille Elixia Linnainmaalle! Elixialla myös loistavat personal trainer-paketit ja ammattilaiset opastaa laitteiden käytössä sekä tekniikassa mielellään.

Energistä tammikuuta kaikille!

SUOSITUIMMAT

Tältä Janni Hussi näytti teinityttönä – katso!

Juontaja, yrittäjä ja sisällöntuottaja Janni Hussi, 31, julkaisi muutama päivä sitten Instagram-tililleen kaksi kuvaa, joista ensimmäinen on otettu hänen nuoruusajoilta.

Näistä kolmesta oireesta voit tunnistaa sydämen vajaatoiminnan

Sydämen vajaatoiminta johtuu siitä, että sydän ei pysty pumppaamaan verta elimistöön niin voimakkaasti kuin olisi tarve. Tämä sairaus on yleistä 70-vuotiailla ja...

Suomalaislaulaja hakattiin sairaalaan – kuva ei herkille!

Los Angelesissa asuva suomalaislaulaja Emma Olivia joutui erittäin vakavan hyökkäyksen kohteeksi sunnuntai-aamupäivällä puoli kymmenen aikaan. Emma oli normaaliin tapaan...

Amin Asikainen äkkäsi moottoritiellä pelottavan näyn – pysähtyi välittömästi auttamaan!

Ex-nyrkkeilijä Amin Asikaisen, 46, kumppani Nadia Ammouri, 33, teki Facebook-tililleen maanantaina päivityksen, jossa kertoi rakkaansa hyvästä teosta: ”Tänään Amin...

Helmi-ystävä tunteikkaana Dannyn syntymäpäivänä: ”Paljon onnea rakas”

Danny täytti lauantaina 24. syyskuuta kunnioitettavat 80 vuotta. Merkkipäivän kunniaksi veteraanilaulajan ystävätär Helmi Loukasmäki julkaisi tunteikkaan kirjoituksen Instagramissa. -...

Sanna Marin paljastaa tv-kameroille miten hän oikein jakselee – uusi ohjelma alkaa!

Olemme saaneet jo yökyläillä Maria Veitolan kanssa, kun lukuisat tunnetut suomalaiset ovat avanneet hänelle ovensa kuudesti Kultaisella Venlalla palkitussa Yökylässä Maria Veitola...

Noin 965 000 henkilöllä on liian pieni veroprosentti loppuvuodeksi – näin tuloraja lasketaan

Verohallinto arvioi, että verokortin tuloraja, ylittyy noin 965 000 henkilöllä, jos he saavat loppuvuonna palkkatuloja samaa tahtia kuin tammi–elokuussa. Mikäli tuloraja ylittyy,...

Julkkislääkäri Pippa Laukka kertoi tärkeästä asiasta yli 45-vuotiaille naisille: ”Faktat on karuja”

Urheilulääkäri ja Olet mitä syöt -ohjelman juontaja Pippa Laukka, 52, teki Instagram-tililleen postauksen, jossa rohkaisee naisia lähtemään salille. Ohjaajan palkkaaminenkaan ei ole...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje