Tammikuun vinkit kevyempään oloon ja helppo kotitreeni!


Tartu Ridgen tarjoukseen!

Tuplaamme ensitalletuksesi aina 100 euroon asti!




Jouluna sekä vuodenvaihteessa moni on varmasti herkutellut sekä levännyt ja nyt on koittanut se aika vuodesta, kun moni haluaa aloittaa kevyemmän ja reippaamman elämän. Vältä ihmedieettejä ja tee mieluummin pysyviä elämäntapamuutoksia.

Tässä muutama mun vinkki:

Törmään jatkuvasti siihen luuloon, että jos halutaan laihtua, tulisi silloin syödä mahdollisimman vähän. Tämä luulo on väärä. Elimistö tarvitsee ravintoaineita säännöllisin väliajoin, siksi tulisi syödä 3-4 tunnin välein. Säännöllinen ruokailu pitää verensokerin tasaisena ja energiaa riittää koko päiväksi. Mutta kiinnitä huomiota siihen MITÄ syöt!

Jätä turhat sokerit ja herkut ruokavaliosta pois

Monesti kokonaan kieltäminen saa vain sortumaan lisää herkutteluun, joten salli itsellesi esim. yksi herkkupäivä viikossa ja pysy kohtuudessa. Herkkujen eli höttöhiilarien syöminen liittyy usein tiettyihin tilanteisiin, kuten tv:n katsomiseen. Päätä, ettet enää syö tv:n ääressä.

Vähennä hiilihydraatteja ja pienennä annoskokoja

Hyviä hiilihydraatteja on mm. palkokasvit, täysjyvä, kasvikset sekä peruna.

Muista säännölliset ateriavälit

Säännöllinen ateriarytmi auttaa hallitsemaan syömistä ja välttämään mielitekoja.

Juo riittävästi vettä!

Jopa 60 % kehostamme muodostuu vedestä, joten vettä tarvitaan paljon kaikkiin kehon toimintoihin. Veden juominen voi tehostaa painonpudotusta.

Syö jokaisella aterialla proteiinia

Näin pidät verensokerisi tasaisena ja proteiini pitää sinut kylläisenä, jolloin olet energisempi ja keho hyödyntää myös rasva soluja energiaksi tehokkaammin.

Etenkin nyt kovilla pakkasilla uloslähtö ei välttämättä houkuttele, joten tässä helppo ja tehokas kotitreeni, jonka voi tehdä joko oman kehon painolla tai lisäpainoa apua käyttäen:

Tee minuutti/per liike ja kierroksen jälkeen pidä minuutin tauko. Tee vähintään 3 kierrosta. Alkuun olisi hyvä tehdä lyhyt alkulämmittely ja treenin lopuksi lyhyet loppuvenyttelyt.

1. Kyykyt (voit tehdä myös hypyllä ja lisähaastetta saat liikkeeseen jos käytät lisäpainoa esim. kahvakuulaa tai käsipainoa)

2. Punnerrus (joko polvet maassa tai suorin jaloin)

3. Dippipunnerrus tukevaa penkkiä tai pöytää apuna käyttäen (jalat koukussa kevyempi ja jalat suorana haastavampi)

4. Askelkyykyt (Lisähaastetta saat liikkeeseen jos otat lisäpainon esim. kahvakuulan ja tee samalla joko vartalonkiertoja tai hauiskääntöjä)

5. Burbee hypyillä

6. Lantion nosto(Haastetta saat laittamalla pallon jalkojen alle)

7. Vuorikiipeilijä tai hoover tai perus vatsarutistukset

Jos kaipaat helppoa, mutta tehokasta valmennusohjelmaa, tutustu mun valmennuksiin (Starttaa Hennan kanssa sekä Fit With Henna Home) osoitteessa fitlife.fi

Mun laadukkaat Boost by Henna-lisäravinteet voit tilata osoitteesta lisaravinnekauppa.fi

Tervetuloa myös mun omille tunneille Elixia Linnainmaalle! Elixialla myös loistavat personal trainer-paketit ja ammattilaiset opastaa laitteiden käytössä sekä tekniikassa mielellään.

Energistä tammikuuta kaikille!


VIRAALI-VIDEOITA

- Mainos -

SUOSITUIMMAT

Seiska: Heikki Paasonen petti avovaimoaan ja vei kiekkotähden vaimon

Seiskan mukaan suosikkijuontaja Heikki Paasosen, 37, viime viikolla Instagramissa yllättäen ilmoittaman eron taustalta löytyy pettämistä ja kolmiodraama. Paasonen kirjoitti viime...

Seiska: Stefan Therman törsäsi 210 000 euroa autoon – jättiriita Sofia Belórfin kanssa

Stefan Thermanin toukokuu on alkanut vauhdikkaasti – alle uusi ökyauto ja jättiriita Sofian kanssa. Vielä tammikuun lopussa nopeista käänteistään...

Prinssi Philipin virallinen kuolinsyy on selvinnyt

Ilta-Sanomien mukaan brittimediat ovat nähneet prinssi Philipin kuolintodistuksen. Huhtikuussa 99-vuotiaana kuolleen prinssi Philipin kuolinsyy on selvinnyt. Virallisesta kuolintodistuksesta käy...

Huh, mikä asiantuntijatiimi MM-kisoissa – mukana myös juuri uransa lopettanut Mikko Koivu

Pian se taas alkaa, kun koko Suomi jännittää Leijonien suorituksia MM-kisoissa. Viihtyminen kisoissa television välityksellä ei jää myöskään kiinni studiotiimin asiantuntemuksesta, sillä...

Yhdysvaltalainen asiantuntija: Koronapandemia voi loppua nopeastikin

Marylandin ylipiston apulaisprofessori Zoë McLarenin mukaan koronaepidemia Yhdysvalloissa ja muissa korkean rokotetason saavuttaneissa maissa saattaa olla taittumassa pikemmin kuin on ajateltu. Tartuntatautien torjuntaan...

Katiska 2 syyteharkintaan – Niko Ranta-ahoa epäillään jälleen huumerikoksesta

Poliisi epäilee, että rikollisryhmä salakuljetti Suomeen yli 22 000 ekstaasitablettia, sekä yli 70 000 huumausaineeksi luokiteltua lääketablettia. Huumerikosjuttu on niin sanottu Katiska 2, ja...

IS: Räppäri lähestyi Diili-voittajaa härskillä rintoihin viittaavalla viestillä – yhdessä jo neljä vuotta

Iltasanomat kertoi sunnuntaina Diili-voittaja Sointu Borgin parisuhteen erikoisesta alusta. Viisi vuotta sitten suomiräppäri Tomi Solonen lähestyi Sointua sosiaalisessa mediassa varsin kyseenalaisella viestillä.

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje