Tammikuun vinkit kevyempään oloon ja helppo kotitreeni!




Jouluna sekä vuodenvaihteessa moni on varmasti herkutellut sekä levännyt ja nyt on koittanut se aika vuodesta, kun moni haluaa aloittaa kevyemmän ja reippaamman elämän. Vältä ihmedieettejä ja tee mieluummin pysyviä elämäntapamuutoksia.

Tässä muutama mun vinkki:

Törmään jatkuvasti siihen luuloon, että jos halutaan laihtua, tulisi silloin syödä mahdollisimman vähän. Tämä luulo on väärä. Elimistö tarvitsee ravintoaineita säännöllisin väliajoin, siksi tulisi syödä 3-4 tunnin välein. Säännöllinen ruokailu pitää verensokerin tasaisena ja energiaa riittää koko päiväksi. Mutta kiinnitä huomiota siihen MITÄ syöt!

Jätä turhat sokerit ja herkut ruokavaliosta pois

Monesti kokonaan kieltäminen saa vain sortumaan lisää herkutteluun, joten salli itsellesi esim. yksi herkkupäivä viikossa ja pysy kohtuudessa. Herkkujen eli höttöhiilarien syöminen liittyy usein tiettyihin tilanteisiin, kuten tv:n katsomiseen. Päätä, ettet enää syö tv:n ääressä.

Vähennä hiilihydraatteja ja pienennä annoskokoja

Hyviä hiilihydraatteja on mm. palkokasvit, täysjyvä, kasvikset sekä peruna.

Muista säännölliset ateriavälit

Säännöllinen ateriarytmi auttaa hallitsemaan syömistä ja välttämään mielitekoja.

Juo riittävästi vettä!

Jopa 60 % kehostamme muodostuu vedestä, joten vettä tarvitaan paljon kaikkiin kehon toimintoihin. Veden juominen voi tehostaa painonpudotusta.

Syö jokaisella aterialla proteiinia

Näin pidät verensokerisi tasaisena ja proteiini pitää sinut kylläisenä, jolloin olet energisempi ja keho hyödyntää myös rasva soluja energiaksi tehokkaammin.

Etenkin nyt kovilla pakkasilla uloslähtö ei välttämättä houkuttele, joten tässä helppo ja tehokas kotitreeni, jonka voi tehdä joko oman kehon painolla tai lisäpainoa apua käyttäen:

Tee minuutti/per liike ja kierroksen jälkeen pidä minuutin tauko. Tee vähintään 3 kierrosta. Alkuun olisi hyvä tehdä lyhyt alkulämmittely ja treenin lopuksi lyhyet loppuvenyttelyt.

1. Kyykyt (voit tehdä myös hypyllä ja lisähaastetta saat liikkeeseen jos käytät lisäpainoa esim. kahvakuulaa tai käsipainoa)

2. Punnerrus (joko polvet maassa tai suorin jaloin)

3. Dippipunnerrus tukevaa penkkiä tai pöytää apuna käyttäen (jalat koukussa kevyempi ja jalat suorana haastavampi)

4. Askelkyykyt (Lisähaastetta saat liikkeeseen jos otat lisäpainon esim. kahvakuulan ja tee samalla joko vartalonkiertoja tai hauiskääntöjä)

5. Burbee hypyillä

6. Lantion nosto(Haastetta saat laittamalla pallon jalkojen alle)

7. Vuorikiipeilijä tai hoover tai perus vatsarutistukset

Jos kaipaat helppoa, mutta tehokasta valmennusohjelmaa, tutustu mun valmennuksiin (Starttaa Hennan kanssa sekä Fit With Henna Home) osoitteessa fitlife.fi

Mun laadukkaat Boost by Henna-lisäravinteet voit tilata osoitteesta lisaravinnekauppa.fi

Tervetuloa myös mun omille tunneille Elixia Linnainmaalle! Elixialla myös loistavat personal trainer-paketit ja ammattilaiset opastaa laitteiden käytössä sekä tekniikassa mielellään.

Energistä tammikuuta kaikille!




VIRAALI-VIDEOITA

- Mainos -

SUOSITUIMMAT

Koskelan jälkeen pysäyttäviä uutisia: Ei jaksanut kiusaamista enää – 13v teki lopullisen ratkaisunsa

Koskelan teinisurman uutiset ovat täyttäneet viime päivinä median. Kansalaiset ovat saaneet lukea pysäyttäviä yksityiskohtia tapauksesta. Nyt suomalainen terveyssivusto uutisoi...

Maanpuolustus kiinnostaa nuoria: ennätysmäärä uusia jäseniä Reserviläisliittoon

Reserviläisliitto tiedottaa jäsenmääränsä nousseen ennätyksellisen paljon vuonna 2020. Etenkin nuorten liittyminen on ollut aktiivista. Reserviläisliiton mukaan kasvun taustalla vaikuttaa maanpuolustuskiinnostuksen lisäksi koronapandemia.

Sirkkelinterät polkupyörän renkaina – lähtisikö ajelulle tällä menopelillä?

Talvella pyöräilevät tietävät, että liukkaalla alustalla eteneminen voi olla haastavaa, vaikka alla olisivat kunnon nastarenkaat. Löytyisikö oheiselta videolta ratkaisu talvipyöräilyyn?

Vauva.fi: Tällaisia ominaisuuksia suomalaiset naiset eivät voi sietää miehissä

Vauva.fi keskustelupalstalla ”Naiset! Pahimmat turn off -piirteet miehessä!” -viestiketjussa naiset ovat jakaneet jo useamman vuoden ajan omia listojaan miesten epätoivotuista ominaisuuksista.

Suomen koronatilanne on nyt yksi Euroopan pahimmista

Suomi on totuttu tuntemaan lähinnä koronahoidon mallimaana, mutta nyt tilanne on muuttunut lähes päinvastaiseksi. Koronaviruksen aiheuttaman taudin leviämisen tahti...

Kela: Maksumuistutus lähetetty noin 43 000 opiskelijalle – ulosotto uhkaa

Kela tiedottaa lähettäneensä kymmenille tuhansille opiskelijoille maksumuistutuksen maksamattomasta terveydenhoitomaksusta. Kohteena ovat tammikuun loppuun mennessä läsnäolevaksi ilmoittautuneet korkeakouluopiskelijat, jotka eivät ole maksaneet terveydenhoitomaksuaan...

Miss EW 2021 haku päättyy pian!

Miss EW on Suomen ainoa täysin luonnolliseen kauneuteen perustuva missikilpailu, joka järjestettiin ensimmäisen kerran vuonna 2017. Kilpailun suosio on kasvanut viidessä vuodessa...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje