Jouluna sekä vuodenvaihteessa moni on varmasti herkutellut sekä levännyt ja nyt on koittanut se aika vuodesta, kun moni haluaa aloittaa kevyemmän ja reippaamman elämän. Vältä ihmedieettejä ja tee mieluummin pysyviä elämäntapamuutoksia.
Tässä muutama mun vinkki:
Törmään jatkuvasti siihen luuloon, että jos halutaan laihtua, tulisi silloin syödä mahdollisimman vähän. Tämä luulo on väärä. Elimistö tarvitsee ravintoaineita säännöllisin väliajoin, siksi tulisi syödä 3-4 tunnin välein. Säännöllinen ruokailu pitää verensokerin tasaisena ja energiaa riittää koko päiväksi. Mutta kiinnitä huomiota siihen MITÄ syöt!
Jätä turhat sokerit ja herkut ruokavaliosta pois
Monesti kokonaan kieltäminen saa vain sortumaan lisää herkutteluun, joten salli itsellesi esim. yksi herkkupäivä viikossa ja pysy kohtuudessa. Herkkujen eli höttöhiilarien syöminen liittyy usein tiettyihin tilanteisiin, kuten tv:n katsomiseen. Päätä, ettet enää syö tv:n ääressä.
Vähennä hiilihydraatteja ja pienennä annoskokoja
Hyviä hiilihydraatteja on mm. palkokasvit, täysjyvä, kasvikset sekä peruna.
Muista säännölliset ateriavälit
Säännöllinen ateriarytmi auttaa hallitsemaan syömistä ja välttämään mielitekoja.
Juo riittävästi vettä!
Jopa 60 % kehostamme muodostuu vedestä, joten vettä tarvitaan paljon kaikkiin kehon toimintoihin. Veden juominen voi tehostaa painonpudotusta.
Syö jokaisella aterialla proteiinia
Näin pidät verensokerisi tasaisena ja proteiini pitää sinut kylläisenä, jolloin olet energisempi ja keho hyödyntää myös rasva soluja energiaksi tehokkaammin.
Etenkin nyt kovilla pakkasilla uloslähtö ei välttämättä houkuttele, joten tässä helppo ja tehokas kotitreeni, jonka voi tehdä joko oman kehon painolla tai lisäpainoa apua käyttäen:
Tee minuutti/per liike ja kierroksen jälkeen pidä minuutin tauko. Tee vähintään 3 kierrosta. Alkuun olisi hyvä tehdä lyhyt alkulämmittely ja treenin lopuksi lyhyet loppuvenyttelyt.
1. Kyykyt (voit tehdä myös hypyllä ja lisähaastetta saat liikkeeseen jos käytät lisäpainoa esim. kahvakuulaa tai käsipainoa)
2. Punnerrus (joko polvet maassa tai suorin jaloin)
3. Dippipunnerrus tukevaa penkkiä tai pöytää apuna käyttäen (jalat koukussa kevyempi ja jalat suorana haastavampi)
4. Askelkyykyt (Lisähaastetta saat liikkeeseen jos otat lisäpainon esim. kahvakuulan ja tee samalla joko vartalonkiertoja tai hauiskääntöjä)
5. Burbee hypyillä
6. Lantion nosto(Haastetta saat laittamalla pallon jalkojen alle)
7. Vuorikiipeilijä tai hoover tai perus vatsarutistukset
Jos kaipaat helppoa, mutta tehokasta valmennusohjelmaa, tutustu mun valmennuksiin (Starttaa Hennan kanssa sekä Fit With Henna Home) osoitteessa fitlife.fi
Mun laadukkaat Boost by Henna-lisäravinteet voit tilata osoitteesta lisaravinnekauppa.fi
Tervetuloa myös mun omille tunneille Elixia Linnainmaalle! Elixialla myös loistavat personal trainer-paketit ja ammattilaiset opastaa laitteiden käytössä sekä tekniikassa mielellään.
Energistä tammikuuta kaikille!