Henna Peltonen blogi – Hyvinvoinnin äärellä
Liike, joka antaa energiaa – ei vie sitä
Minulla on ollut elämässäni kaksi ääripäätä.
Olen ollut se, jolle mikään määrä liikuntaa ei riitä.
Monta treeniä päivässä. Lisää, kovempaa, vielä yksi treeni. Ajattelin, että mitä enemmän teen, sitä paremmin voin.
Ja sitten olen ollut se, joka on ollut niin uupunut, että ajatus liikkumisesta on tuntunut mahdottomalta.
Hetkiä, jolloin en ole jaksanut kävellä edes suihkuun.
Molemmissa hetkissä yhteys omaan kehoon on ollut hukassa.
Ja ehkä juuri siksi tämä aihe on minulle niin tärkeä.
Kun liike muuttuu pakoksi
Liikunta on merkittävä tekijä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa ja parhaimmillaan yksi sen voimakkaimmista tukipilareista. Se lisää energiaa, kirkastaa ajatuksia, vähentää stressiä, parantaa unta sekä vahvistaa kehoa ja mieltä.
Mutta samalla se voi huomaamatta muuttua myös kuormittavaksi.
Kun keho alkaa hiljalleen pysäyttää
Uupumus ei yleensä tule yhdessä yössä.
Se tulee hiipien.
Aluksi se on pientä väsymystä, jota yrittää paikata tekemällä vielä vähän enemmän.
Väsymys, jonka ohitat.
Sitten keho alkaa vastustaa.
Palautuminen hidastuu, eikä uni enää virkistä. Mieli sumenee. Ja lopulta tulee hetki, jolloin keho sanoo: nyt riittää.
Ehkä tunnistat tämän.
Minä tunnistan. Olen ollut siinä kohdassa, jossa tavallisetkin asiat tuntuivat raskailta. Liike, joka on aina ollut iso osa minua ja intohimoni, ei enää tuonut iloa.
Jopa kevyt liike tuntui liialta.
Se pysäytti.
Mutta vasta jälkeenpäin ymmärsin:
keho ei ollut minua vastaan. Se piti minusta huolta.
Miksi liikkua – jos ei suorittaakseen?
Liikunta on yksi parhaista asioista, mitä voimme tehdä hyvinvointimme eteen.
Se esimerkiksi:
- lisää energiaa
- parantaa unen laatua
- tukee hermoston tasapainoa
- vähentää stressiä
- tukee mielenterveyttä
- parantaa keskittymiskykyä
- vahvistaa kehoa ja ehkäisee sairauksia
- lisää yhteyttä itseen
Se voi myös:
- pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
- parantaa aineenvaihduntaa ja verensokerin hallintaa
- vahvistaa lihaksia ja luustoa
- tukea hormonitasapainoa
- lisätä elinvuosia – mutta ennen kaikkea elämänlaatua
Mutta etenkin tässä ylisuorittamisen ajassa sama asia, joka voi rakentaa sinua, voi myös kuluttaa sinua.
Mistä tietää, onko kyse väsymyksestä vai laiskuudesta?
Tätä minulta kysytään usein.
Mitä enemmän olen oppinut kuuntelemaan itseäni, sitä selkeämmäksi yksi asia on tullut:
Kaikkea väsymystä ei hoideta samalla tavalla.
On väsymystä, joka tarvitsee lepoa.
Ja on väsymystä, joka kaipaa liikettä.
On tärkeää oppia kuulemaan ero näiden kahden välillä.
Jos pienikin liike tuntuu raskaalta ja vie lisää voimia → kehosi tarvitsee lepoa.
Jos alku on tahmea, mutta olo alkaa helpottaa → kehosi kaipasi liikettä.
Aito väsymys ja “laiskuus” tuntuvat erilaisilta kehossa.
Aito väsymys:
- ajatus liikkeestä tuntuu kuormittavalta jo etukäteen
- keho tuntuu raskaalta, jopa kiviseltä
- uni ei ole palauttanut kunnolla
- pienikin liike voi tuntua liialta
- keho kaipaa lempeyttä ja rauhaa, ei lisää kuormaa
Tällöin oikea valinta voi olla:
kevyt liike, rauhallinen kävely metsässä, hengitys, pysähtyminen tai aito lepääminen (ilman jatkuvaa ruutuaikaa).
“Laiskuus” (eli usein mielen vastustus):
- keho on oikeasti ihan ok
- liikkeelle lähtö tuntuu vaikealta, mutta ei mahdottomalta
- kun aloitat, olo usein paranee nopeasti
- energia alkaa nousta tekemisen myötä
Tällöin liike voi olla juuri se, mitä tarvitset.
Ero ei aina ole mustavalkoinen.
Mutta kun pysähdyt kuuntelemaan, keho kyllä kertoo.
Liike, joka on sinun puolellasi
Kun opettelee kuuntelemaan kehon viestejä, oppii ymmärtämään sen tarpeita.
Joskus se on reipas treeni.
Mutta joskus se voi olla kävely ilman kiirettä, rauhallinen venyttely, pilates, jooga tai vain pysähtyminen ja hengittäminen.
Kun liikut kehoasi kuunnellen, liike alkaa antaa energiaa – ei viedä sitä.
Entä jos haluat kehittyä?
Jos sinulla on energiaa, halua ja tavoitteena kunnon kohottaminen – se vaatii epämukavuutta.
Se vaatii tavoitteen, toistoa ja harjoittelua, jolloin:
- hengästyt
- lihakset väsyvät
- tekisi mieli lopettaa, mutta jatkat silti
Koska kehitys ei tapahdu mukavuusalueella.
Kun keho voi hyvin, palautuu ja sinulla on energiaa, epämukavuus rakentaa sinua – ei riko.
Tunnet sen kehossa voimana, varmuutena ja luottamuksena.
Silloin liike ei ole pakkoa. Se on kehittymistä.
Entä jos kyse ei ole määrästä – vaan suhteesta?
Entä jos ongelma ei ole se, liikutko liikaa tai liian vähän – vaan se, millainen suhde sinulla on liikkeeseen?
Jos et ole tottunut liikkumaan – aloita tästä
Jos liikunta ei ole vielä osa arkea, tärkeintä ei ole määrä – vaan se, miltä sinusta tuntuu liikkumisen jälkeen.
Hyviä tapoja aloittaa:
- rauhallinen kävely ilman suorituspaineita
- luonnossa liikkuminen: kuvaaminen, kukkien poimiminen, auringonlaskun katselu
- kevyt venyttely tai kehonhuolto
- jooga tai pilates
- pyöräily
- liikkuminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa
- personal trainerin tuki
- hyötyliikunta arjessa (portaat, kävely, siivous, pihatyöt)
Tärkein sääntö:
aloita niin pienesti, että onnistut varmasti.
5–10 minuuttia riittää. Oikeasti.
Kyse ei ole kunnosta.
Kyse on siitä, että alat rakentaa luottamusta itseesi.
Kun huomaat, että olo paranee, teet sen uudelleen.
Ja siitä syntyy rutiini – ei pakko.
Suhde liikuntaan voi muuttua täysin.
Olen nähnyt tämän myös omassa työssäni.
Ryhmäliikuntaohjaajana tunneillani on käynyt monia, joilla on ollut vaikea suhde liikuntaan. Kielteinen suhde liikuntaan on voinut syntyä jo lapsena. Moni on kertonut, ettei nuorena pitänyt koululiikunnasta lainkaan – se tuntui pakkopullalta ja jopa ahdistavalta.
On ollut upeaa nähdä, miten suhde liikuntaan voi muuttua täysin.
Sama ihminen, joka joskus vältteli liikuntaa, on löytänyt liikunnan ilon.
Se, ettet ole joskus pitänyt liikunnasta, ei tarkoita, ettetkö voisi oppia rakastamaan sitä.
Suhde liikuntaan voi muuttua – aina.
Jos olet tottunut treenaaja ja kaipaat vaihtelua
Keho ja mieli tottuvat.
Silloin liike voi alkaa tuntua puuduttavalta, raskaalta tai jopa pakolta.
Et välttämättä tarvitse enemmän treeniä.
Tarvitset erilaisen ärsykkeen.
Kokeile esimerkiksi:
- vaihtaa lajia
- keventää hetkeksi ja panostaa palautumiseen
- lisätä liikkuvuutta ja kehonhuoltoa
- liikkua ilman mittareita tai tavoitteita
- kokeilla jotain täysin uutta
- lisätä palautumista
- vähentää suorittamista
- kuunnella kehoa enemmän
Joskus suurin kehitys tapahtuu silloin, kun uskallat tehdä vähemmän – mutta fiksummin.
Liikunta ei ole rangaistus – se on etuoikeus
Liikunta ei ole rangaistus siitä, mitä söit.
Se ei ole velka.
Se on etuoikeus. Mahdollisuus liikkua, vahvistua ja voida hyvin.
Liikunta ei ole jotain, mitä joudut tekemään – vaan mitä saat tehdä.
Lopuksi
Kysy itseltäsi:
“Mikä liike olisi minulle tänään hyväksi?”
Liike voi olla:
- palauttavaa
- voimaannuttavaa
- rauhoittavaa
- energisoivaa
Tänään et tarvitse täydellistä treeniä.
Tarvitset vain hetken pysähtyä ja kysyä:
Mikä liike tekisi minulle hyvää juuri nyt?
Luota siihen vastaukseen. 💛
Huomenna jatketaan
Mutta liike on vain yksi osa kokonaisuutta. Voit liikkua “oikein”… ja silti voida huonosti.
Huomenna puhutaan ravinnosta.
Mutta ei kaloreista, kielloista tai täydellisistä ruokavalioista.
Vaan siitä:
- miksi syöminen voi olla joko stressin lähde tai turva
- miksi kontrolli ei tuo pysyvää hyvinvointia
- ja miten voit löytää tavan syödä niin, että keho ja mieli oikeasti voivat paremmin
Ehkä tunnistat tämän ajatuksen:
“Tiedän kyllä, mitä minun pitäisi syödä… mutta miksi en silti toimi niin?”
Et ole yksin tämän kanssa.
Ja siihen on olemassa selitys – ja myös lempeämpi tapa edetä.
Jos tämä herätti jotain ajatuksia,
huominen teksti on sinulle.
Huomiseen – pidä itsestäsi huolta. 💛