Päivittäisistä askelmääristä käydään jatkuvaa keskustelua. Yleinen suositus on usein 10 000 askelta, mutta osa asiantuntijoista arvioi hyötyjen ulottuvan laajemmalle alueelle. Kun terveys- ja kuntovaikuttaja Ilva Ignatovica päätti viedä haasteen äärimmilleen ja kävellä 20 000 askelta päivässä 30 päivän ajan, hän sai samalla konkreettisen käsityksen siitä, mitä valtava askelmäärä tekee keholle ja arjelle.
Askelmäärästä riittää näkemyksiä
Moni terveydenhuollon ammattilainen on pitänyt 10 000 askeleen päivätavoitetta hyvänä nyrkkisääntönä, vaikka arviot vaihtelevat. Tohtori Mike Israetelin mukaan ihmiset voivat hyötyä noin 6 000–12 000 askeleesta päivässä. Luvuista puhuttaessa on viitattu myös siihen, että 7 000 askelta päivässä voisi pienentää syöpäriskiä 11 prosentilla. Lisäksi vuoden 2023 tutkimuksen kerrotaan havainneen, että jo 1 000 askeleen lisäys päivässä suhteessa omaan tavanomaiseen tasoon korreloi 15 prosentin laskuun kokonaiskuolleisuudessa.
Neljä tuntia kävelyä päivässä
Ignatovica kertoi YouTube-kanavallaan haasteensa arjesta ja siitä, miten paljon aikaa 20 000 askeleen saavuttaminen todellisuudessa vei. Hänen mukaansa askelmäärä tarkoitti noin neljää tuntia kävelyä päivittäin.
Aikapanostus näkyi myös muussa treenaamisessa. Ignatovica sanoi, ettei pystynyt tekemään voimaharjoittelua yhtä paljon kuin aiemmin, koska kävely vei sen ajan ja energian, jota hän normaalisti käyttäisi muuhun harjoitteluun.
Selkäkipua ja muistutus kehonhuollosta
Kovan askelmäärän loppupuolella keho antoi Ignatovican mukaan selkeitä signaaleja. Hän kertoi kokeneensa selkäkipuja ja huomanneensa nopeasti, ettei runsas kävely tarkoita sitä, että venyttelyn ja voimaharjoittelun voisi jättää väliin.
Haaste toi hänen mukaansa myös hyvää: hän kuvaili tunteneensa ylpeyttä päättäväisyydestään ja kiitollisuutta kävelyreiteistä. Lisäksi hän kertoi pudottaneensa kuukaudessa kaksi kiloa.
Kommenttikenttä täyttyi omista kokemuksista
Ignatovican videota kommentoitiin runsaasti, ja osa katsojista kertoi omista, vastaavan tyyppisistä kokemuksistaan. Yksi kommentoija kertoi juosseensa 20 kilometriä päivässä kuuden viikon ajan ja kuvaili sen muuttaneen terveysprofiiliaan. Toinen kertoi saaneensa korjattua esidiabeteksensä kävelemällä enemmän ja välttämällä sokerisia ruokia.
Ignatovican tarina tiivistyy lopulta yhteen havaintoon: suuri askelmäärä voi tuoda tuloksia ja hyvää oloa, mutta se voi myös kuormittaa kehoa ja syödä aikaa muulta harjoittelulta. Haaste osoitti hänen mukaansa, että kävelyn rinnalle tarvitaan edelleen kehonhuoltoa ja voimaa, jos tavoitteena on jaksaa pitkässä juoksussa.
Lähde: Unilad