2020 oli rankka vuosi, ja monet huomasivat, että alkoholia kului tavallista enemmän.
Onneksemme vertaistukea ryhtiliikkeen tekoon on jälleen runsaasti saatavilla, sillä tipaton tammikuu on alkanut. Nyt sille onkin tarvetta kenties enemmän kuin koskaan.
Jos olet suunnitellut tipattomalle ryhtymistä, lue tästä seitsemän vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua onnistumaan.
1. Tyhjää kaapit
Jos suunnittelet pitäväsi tipattoman tammikuun, aivan ensimmäisenä on parasta hankkiutua eroon kaikesta kotonasi olevasta alkoholista. Kaada juomat pois, tai jos et halua heittää niitä hukkaan, säilö pullot jonnekin, missä et pääse niihin helposti käsiksi.
2. Tee toimintasuunnitelma juhlien varalle
Tämän vuoden tammikuussa tuskin vierailisit säännöllisesti baareissa ja ravintoloissa muutenkaan, mutta jos joudut tilanteeseen, jossa alkoholia on tarjolla, tiedä miten toimia. Tarjotusta juomasta kieltäytyminen on nimittäin yksi suurimmista haasteista, mihin voit törmätä tipattoman aikana.
Päätä toimintasuunnitelma etukäteen, ja selviät helpommalla.
Vaihtoehtoja on kaksi: joko valitset alkoholittoman juoman, tai kieltäydyt tarjotusta juomasta kokonaan.
Kieltäytyminen tai alkoholittoman juoman tilaaminen voi tuntua aluksi oudolta ja jopa kiusalliselta, mutta illan kuluessa kukaan ei loppujen lopuksi välitä, mitä sinulla on lasissasi.
Jos alkoholia alkaa yhtäkkiä tehdä kovasti mieli, vaihda maisemaa. Jos olet sisällä, käy vähän aikaa ulkona. Jos olet ystävien kanssa, ole hetki yksin. Pienet ympäristönmuutokset voivat auttaa saaman ajatukset pois juomisesta siksi aikaa, että mieliteko hiipuu.
3. Hemmottele itseäsi
Säästät selvää rahaa, kun et juo kuukauteen, joten hemmottele vähän itseäsi.
Jos huomaat haaveilevasi alkoholista, muista että jokainen pullo jota et osta, vie sinua lähemmäs lomaa, uusia kenkiä tai hienoa ravintolaillallista.
On tärkeää, että rikot mielleyhtymän alkoholin ja nautinnon välillä, jos haluat selvitä juomatta läpi tammikuun. Viinilasin tai oluttuopin sijaan, tee jotain muuta mistä nautit.
4. Kerää tukijoukko
Voit yrittää tipatonta tammikuuta halutessasi yksin, mutta pääset helpommalla, jos sinulla on perhe ja ystävät tukenasi.
Voit jopa ehdottaa, että joku muu lähtisi mukaan haasteeseen, jolloin voisitte motivoida toinen toisianne. Ja vaikka kukaan ei haluaisikaan kokeilla tipatonta, on tärkeää, että sinulla tukiverkosto ympärilläsi.
Kun olet avoin tavoitteestasi, ihmiset eivät tarjoa sinulle juomia, ja rohkaisevat, jos asiat menevät vaikeaksi.
Voit etsiä tukea myös verkosta; esimerkiksi Facebookista löytyy tipattoman tammikuun nettiyhteisö.
5. Vältä triggereitä
Monilla ihmisillä on tiettyjä aikoja, paikkoja tai tilanteita, joihin liittyy juominen – onpa se sitten viinilasillinen perjantaisin töiden jälkeen, tai kylmä olut jääkiekkoa katsoessa. Tällaisia tilanteita kutsutaan triggereiksi.
Onnistuaksesi tipattomassa, on tärkeää ymmärtää mikä on sinun triggerisi. Välttele sitten näitä tilanteita; keksi muuta puuhaa, tai vaihtoehtoinen alkoholiton juoma.
6. Löydä muu tapa rentoutua
Jos alkoholi on sinulle tapa rentoutua, tai selviytymiskeino, yritä löytää vaihtoehtoisia tapoja ottaa rennosti ja selviytyä.
Liikunta on tunnetusti hyvä yleislääke, ja tähänkin pulmaan yksi parhaista ratkaisuista. Käy kävelyllä tai juoksemassa, kokeile joogaa. Liiku tavalla, joka sopii sinulle.
Tipaton tammikuu on hyvää aikaa palata myös muiden harrastusten ja kiinnostustenkohteiden pariin.
7. Vältä ”kaikki tai ei mitään” -ajattelua
Olet päättänyt olla juomatta tammikuun ajan. Kirjoitit ehkä lupauksesi paperille, kerroit kavereillesi tai jopa julkaisit päätöksen sosiaalisessa mediassa.
Mutta sitten jossain vaiheessa pitkin matkaa juot yhden oluen. Voi ei. Mokasit! Tipaton on nyt pilalla, eikö?
Ei. Yksi lipsahdus ei ole maailmanloppu. Monet ihmiset lopettavat tipattoman tammikuun, koska hairahtuivat juomaan yhden. Mutta 90-prosenttisesti tipaton tammikuu on edelleen hyvä suoritus.
Tai huonommassa tapauksessa, juomisen vähentäminen normaalista on parempi lopputulos, kuin ei muutosta ollenkaan.
Joten jos juot yhden, älä jatka juomista muina päivinä, vaan etene alkuperäisen päätöksesi mukaan.
Onnea matkaan!