Jo viiden minuutin lisäys päivittäiseen liikuntaan voi vaikuttaa elinikään. The Lancet -tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vain viisi minuuttia ylimääräistä kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä tai puoli tuntia vähemmän istumista voi ehkäistä jopa 10 prosenttia kuolemista väestötasolla.
Tulokset korostavat, että pieneltäkin tuntuvat muutokset arjessa voivat tuoda merkittäviä terveyshyötyjä.
Suurin hyöty vähiten liikkuville
Tutkimuksessa analysoitiin yli 150 000 aikuisen terveystietoja Yhdysvalloista, Ruotsista, Norjasta ja Britanniasta. Kaikissa mukana olleissa tutkimuksissa fyysistä aktiivisuutta mitattiin laitteiden avulla, mikä lisäsi tulosten tarkkuutta.
Suurin hyöty havaittiin niillä, jotka liikkuivat alun perin vähiten. Juuri heidän kohdallaan pienikin lisäys aktiivisuuteen toi suhteellisesti suurimman hyödyn.
Tutkijat muistuttavat, ettei tuloksia tule tulkita yksilöllisinä liikuntasuosituksina, mutta väestötasolla vaikutukset voisivat olla huomattavat.
Mitä on kohtalainen liikunta?
Professori Aiden Doherty Oxfordin yliopistosta kuvasi analyysiä merkittäväksi edistysaskeleeksi aiempaan näyttöön verrattuna. Daniel Bailey Brunel University of Londonista puolestaan totesi, että viiden minuutin lisäys kohtalaista liikuntaa päivässä on useimmille realistinen tavoite.
Kohtalainen liikunta tarkoittaa aktiviteettia, joka saa hengityksen hieman kiihtymään. Esimerkkejä ovat reipas kävely, portaiden nousu tai kotityöt. Jos taas tavoitteena on vähentää istumista 30 minuutilla päivässä, sen voi korvata esimerkiksi lyhyellä kävelylenkillä.
Lue myös: Kyykky paljastaa, missä kunnossa jalkasi oikeasti ovat
Uni, ravinto ja liikunta yhdessä
Eclinicalmedicine-lehdessä julkaistussa toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin unen, liikunnan ja ruokavalion yhteisvaikutusta. Siinä havaittiin, että pienetkin parannukset voivat lisätä elinaikaa.
Esimerkiksi viisi minuuttia lisää unta, kaksi minuuttia lisää kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa ja puoli annosta enemmän vihanneksia päivässä yhdistettiin jopa vuoden pidempään elämään niillä, joilla lähtötaso oli heikoin.
Sydneyn yliopiston asiantuntijat analysoivat lähes 60 000 ihmisen tietoja. Tutkimuksen mukaan optimaalisin yhdistelmä oli 7–8 tuntia unta, yli 40 minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä sekä terveellinen ruokavalio. Tämä kokonaisuus oli yhteydessä lähes kymmenen vuoden pidempään elämään.
Maailman terveysjärjestö WHO arvioi, että riittämätön liikunta liittyy vuosittain noin 3,2 miljoonaan kuolemaan. Liikunnan puute yhdistetään muun muassa sydän- ja verisuonitauteihin sekä ylipainoon, joka lisää tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Tutkimuksista ovat kertoneet muun muassa The Guardian ja Medical News Today.
Lähde: IL