Valmistuin alkuvuodesta luontolähettilääksi, ja olen iloinen siitä, että saan jakaa luonnon parantavaa vaikutusta ja hyvinvointia lisäävää voimaa myös muille. Luonnossa ei tarvitse suorittaa tai saavuttaa mitään. Riittää, että pysähtyy hetkeksi – hengittää, kuuntelee ja antaa luonnon tehdä tehtävänsä. Parasta on, että tämä hyvinvoinnin lähde on meidän kaikkien ulottuvilla, ilman suuria kustannuksia tai erityisiä varusteita.
Joskus jo pieni hetki metsän rauhassa, veden äärellä tai lintujen laulua kuunnellen voi tehdä enemmän kuin uskommekaan.
Stressaantunut mieli tarvitsee tätä enemmän kuin koskaan
Moni kokee nykyään jatkuvaa kiirettä, kuormitusta ja stressiä. Siksi luonnon merkitys korostuu entisestään. Luonto tarjoaa meille mahdollisuuden pysähtyä, hengittää syvemmin ja palautua arjen vaatimuksista.
Itse huomaan luonnossa erityisesti sen, miten mieli hiljenee ja hengitys rauhoittuu lähes huomaamatta. Jo muutama minuutti luonnossa voi laskea sykettä ja stressitasoja sekä rauhoittaa mieltä. Erityisesti keikkojen ja kiertueiden jälkeen luonto toimii itselleni tärkeänä vastapainona – se maadottaa, rauhoittaa ja palauttaa kiireen ja jatkuvan liikkeen keskellä.
Japanissa lääkärit määräävät metsää lääkkeeksi
Japanissa luonnon hyvinvointivaikutukset on otettu vakavasti jo pitkään. Siellä lääkärit voivat määrätä luonnossa liikkumista osaksi hoitoa. Tätä kutsutaan metsäkylvyksi eli shinrin-yokuksi.
Ajatus on yksinkertainen: luonnossa oleskelu tukee sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia.
Toivoisin, että sama ajattelutapa rantautuisi yhä vahvemmin myös Suomeen, sillä luonnon parantavia vaikutuksia ei aina vielä täysin ymmärretä tai osata hyödyntää.
Tutkimukset paljastavat: luonto vaikuttaa kehoon nopeasti
On havaittu, että jo pelkkä luonnon näkeminen vaikuttaa ihmiseen myönteisesti. Esimerkiksi sairaalapotilaat, joiden ikkunasta näkyy luontoa, toipuvat tutkitusti paremmin kuin ne potilaat, jotka katsovat pelkkää seinää tai rakennuksia.
Luonto rauhoittaa hermostoa, tukee vastustuskykyä ja auttaa palautumaan stressistä.
Entä jos hyvinvointi ei vaadikaan suorittamista?
Luonnossa ei tarvitse tehdä mitään erityistä. Voi kävellä metsäpolulla, istahtaa kivelle, kuunnella tuulen huminaa tai katsella veden liikettä.
Luonto muistuttaa meitä siitä, että elämässä ei tarvitse jatkuvasti suorittaa. Joskus riittää, että vain on.
Haluan luontolähettiläänä rohkaista jokaista etsimään hyvinvointia luonnosta omalla tavallaan. Luonto ei kysy ikää, kuntoa tai elämäntilannetta – se ottaa vastaan juuri sellaisena kuin olet.
Jo 10 minuuttia luonnossa voi muuttaa oloa yllättävän paljon
Jo 10 minuuttia luonnossa voi rauhoittaa mieltä
Tutkimusten mukaan jo 10 minuutin oleskelu luonnossa voi:
- laskea stressitasoja
- rauhoittaa hermostoa
- helpottaa ahdistuksen tunnetta
- kohentaa mielialaa
- auttaa palautumaan kuormituksesta
Jo näin lyhyt luontoaltistus voi tuoda mitattavia hyötyjä mielenterveydelle.
20–30 minuutissa stressitasot alkavat laskea selvästi
Tutkimusten mukaan suurimmat stressiä laskevat vaikutukset näkyvät usein noin 20–30 minuutin luonnossa oleskelun jälkeen.
Tänä aikana:
- kortisolitasot laskevat
- verenpaine voi alentua
- mieli rauhoittuu selvästi
- keskittymiskyky ja luovuus vahvistuvat
Tutkimusyhteenvedoissa on todettu, että jo 20 minuutin luontohetki vähentää tehokkaasti stressihormoneja.
Tunti luonnossa voi palauttaa yllättävän paljon
Pidempi, noin tunnin luontohetki voi:
- auttaa syvempään palautumiseen
- vähentää kuormittuneisuutta
- lisätä onnellisuuden tunnetta
- tukea unen laatua
- tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia
Tutkimuksissa on myös havaittu, että luonnossa liikkuminen vähentää stressiin liittyvää aivotoimintaa ja auttaa mieltä palautumaan tehokkaammin.
Miksi treeni luonnossa tuntuu niin hyvältä?
Treenit voi hyvin viedä myös ulos luontoon. Metsäpolut, kallioiset maastot, puistot ja rannat tarjoavat loistavan ympäristön niin kevyelle liikkumiselle kuin tehokkaammallekin harjoittelulle.
Olen itse ohjannut Crosstraining-tunteja ulkona luonnossa, ja juuri siinä yhdistyy mielestäni parhaalla tavalla luonnon rauhoittava vaikutus sekä liikunnan tuoma energia ja voima.
Metsässä voi hiljentyä ja hengähtää, mutta siellä voi myös haastaa itseään, nostaa sykettä ja löytää uudenlaista iloa liikkumiseen.
Siksi ulkona liikkuminen tekee niin hyvää
Raikas ilma virkistää, vaihteleva maasto aktivoi kehoa monipuolisemmin ja ympäröivä luonto auttaa monia unohtamaan suorittamisen tunteen.
Samalla mieli saa levätä, vaikka keho tekee töitä.
Ulkona voi tehdä lähes mitä tahansa harjoittelua:
- kävelyä ja hölkkää
- kehonpainotreeniä
- Crosstrainingia
- porrastreenejä
- liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia
- joogaa tai hengitysharjoituksia
Hyvinvointi saattaa löytyä lähempää kuin arvaatkaan
Luonto muistuttaa meitä siitä, että hyvinvointi voi olla samaan aikaan sekä rauhoittumista että aktiivisuutta.
Joskus tarvitsemme metsän hiljaisuutta, joskus taas liikettä ja voimaa – ja parhaimmillaan luonto tarjoaa molemmat. Ehkä tärkein hyvinvointiteko tänään on pieni hetki ulkona.