Hei ihanat!
Toivottavasti kesääsi on mahtunut iloa, lepoa, aurinkoa ja paljon ihania hetkiä.❤️
Oma kesäni on ollut hyvin vauhdikas. Kesän keikkakalenteri on täynnä. Oman ysärikiertueen lisäksi tänä kesänä kiireisenä pitää myös yhteiskiertue Modern Talking Reloadedin kanssa. Työprojektien, mallikuvausten ja esiintymisten ohella olen ehtinyt nauttia myös kesäteatterista, uimareissuista, huvipuistoista, piknikeistä ja tietenkin treeneistä.
Pienen kesätauon jälkeen on ihana palata taas blogin pariin ja tällä kertaa toteutan yhden teidän toivotuimmista postauksista.
Olen saanut todella paljon kysymyksiä siitä, miten nestepöhöä ja turvotusta voisi vähentää. Turvotus on todella yleinen vaiva ja uskon, että lähes jokainen meistä on kärsinyt siitä joskus. Onneksi siihen voi usein vaikuttaa yllättävän paljon omilla arjen valinnoilla.
Mistä turvotus johtuu?
Turvotus voi johtua monesta eri syystä, eikä se yleensä ole merkki mistään vakavasta. Joskus kyse on elimistöön kertyneestä nesteestä, joskus taas ruoansulatuksesta tai hormonitoiminnasta.
Yleisimmät syyt ovat:
💚 Liiallinen suolan käyttö
💚 Liian vähäinen veden juominen
💚 Runsaat valmisruoat ja epäsäännöllinen syöminen
💚 Pitkä paikallaan olo
💚 Vähäinen liikunta
💚 Stressi ja liian vähäinen uni
💚 Hormonivaihtelut, esimerkiksi ennen kuukautisia
💚 Kuuma sää tai pitkät matkat, kuten lentäminen
💚 Ummetus ja suoliston toiminnan haasteet
On myös hyvä muistaa, että pieni turvotus päivän aikana kuuluu täysin normaaliin kehon toimintaan.
Kesällä turvotus on monella tavallista yleisempää
Moni huomaa turvotuksen lisääntyvän juuri kesällä.
Lämmin sää laajentaa verisuonia, jolloin nestettä siirtyy helpommin kudoksiin. Siksi erityisesti jalat, nilkat ja sormet voivat turvota hellepäivinä.
Kesällä myös elämäntavat muuttuvat. Syödään usein tavallista suolaisempaa ruokaa, grillataan ja herkutellaan enemmän, matkustetaan, istutaan pitkiä aikoja autossa tai lentokoneessa ja monilla veden juominen unohtuu kiireessä ja helteessä.
8 tehokasta keinoa vähentää turvotusta
1. Juo tarpeeksi vettä
Moni tekee sen virheen, että juo vähemmän vettä turvotuksen pelossa. Todellisuudessa riittävä nesteytys auttaa elimistöä ylläpitämään normaalia nestetasapainoa.
2. Liiku joka päivä
Liikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja imunestekiertoa, joten priorisoi treenit. Jo reipas kävely, pyöräily tai uinti voi helpottaa oloa huomattavasti.
3. Vähennä piilosuolaa
Runsaasti suolaa sisältävät valmisruoat, pikaruoka ja suolaiset naposteltavat sitovat elimistöön nestettä. Suolaa ei tarvitse vältellä kokonaan, mutta kohtuus kannattaa.
4. Syö monipuolisesti
Kasvikset, marjat, hedelmät, täysjyväviljat ja riittävä proteiini tukevat elimistön normaalia toimintaa. Myös kaliumia sisältävät ruoat, kuten banaani, avokado, pinaatti ja peruna auttavat nestetasapainon säätelyssä.
5. Huolehdi suolistosta
Jos turvotus painottuu vatsaan, syynä voi olla ruoansulatus. Riittävä kuidun saanti, veden juominen ja liikunta auttavat pitämään suoliston toiminnassa.
6. Vältä pitkää paikallaan oloa
Jos istut paljon työpäivän aikana, nouse ylös säännöllisesti. Myös pieni kävely tai jalkojen nostaminen hetkeksi ylös voi helpottaa erityisesti jalkojen turvotusta.
7. Panosta uneen
Hyvä uni tukee palautumista, hormonitoimintaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Liian vähäinen uni voi lisätä turvotuksen tunnetta ja vaikuttaa myös ruokahaluun.
8. Muista, että hormonit vaikuttavat
Monella naisella turvotus lisääntyy ennen kuukautisia. Se johtuu hormonivaihteluista ja helpottaa yleensä itsestään muutaman päivän kuluessa.
Muutama asia, jotka moni unohtaa
Paino voi vaihdella päivän tai viikon aikana useita satoja grammoja, joskus enemmänkin, täysin normaalin nestetasapainon vuoksi. Siksi yksittäinen lukema vaa’alla ei kerro koko totuutta.
Myös runsas suolan käyttö, suuret hiilihydraattimäärät, stressi ja vähäinen liikunta voivat lisätä tilapäistä nesteen kertymistä elimistöön.
Myös alkoholi voi lisätä turvotusta. Vaikka alkoholi lisää aluksi nesteen poistumista elimistöstä, se samalla kuivattaa kehoa. Tämän seurauksena elimistö alkaa helposti varastoida nestettä, mikä voi näkyä turvotuksena etenkin kasvoissa, vatsassa ja sormissa seuraavana päivänä. Lisäksi alkoholin kanssa nautitaan usein tavallista suolaisempaa ruokaa ja nukutaan huonommin, mikä voi lisätä turvotusta entisestään.
Jos tavoitteena on painonhallinta, kannattaa katsoa kokonaisuutta. Säännöllinen liikunta, riittävä proteiinin saanti, monipuolinen ruokavalio ja hyvät elämäntavat tukevat sekä hyvinvointia että painonhallintaa huomattavasti paremmin kuin nopeat kuurit.
Kannattaako käyttää nesteenpoistotuotteita?
Markkinoilla on monenlaisia tuotteita, joiden luvataan poistavan nestettä nopeasti. Pysyvä hyöty saadaan kuitenkin aivan tavallisilla arjen valinnoilla; riittävällä liikunnalla, hyvällä ruokavaliolla, kohtuullisella suolan käytöllä, riittävällä veden juomisella ja laadukkaalla unella. Nopeat detox-kuurit eivät poista turvotuksen varsinaista syytä ja itse suosittelen aina pikaratkaisujen sijaan kiinnittämään päivittäisiin elintapoihin huomiota.
Milloin lääkäriin?
Jos turvotus on jatkuvaa, voimakasta, siihen liittyy kipua tai muita poikkeavia oireita ja elintavat ovat kunnossa, asia kannattaa selvittää lääkärin kanssa. Myös jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa turvotusta.
Yhteenveto
Turvotus kuuluu välillä meidän kaikkien arkeen, eikä siitä tarvitse huolestua. Usein olo helpottuu jo pienillä teoilla.
Muista siis päivittäin nämä:
💚 Juo riittävästi vettä.
💚 Liiku päivittäin.
💚 Syö monipuolisesti ja riittävästi proteiinia.
💚 Vähennä piilosuolaa.
💚 Huolehdi suoliston hyvinvoinnista.
💚 Nuku riittävästi ja pyri vähentämään stressiä.
Ole armollinen itsellesi. Keho muuttuu päivän aikana ja pieni turvotus on täysin normaalia. Muista, että kesä on tehty nautittavaksi, ei stressattavaksi.
Ihanaa kesän jatkoa kaikille ja toivottavasti nähdään myös kesän keikoilla! ❤️