Vaikka olen sisällöntuottaja ja minunhan pitäisi markkinoida somea, haluan kuitenkin kannustaa ihmisiä sometaukoihin ja lisäämään sitä oikeaa elämää ja läsnäoloa somen ulkopuolella.
Olen jopa hieman allerginen tämän ajan digimaailmalle, joka ruokkii jo muutenkin suorituskeskeistä kulttuuriamme ja jossa ihmiset seurustelevat nykyään enemmän teknologian kuin toistensa kanssa.
Aikuiset tuskailevan sitä, että lapset viettävät aikaa älylaitteilla, mutta eivät huomaa itse toimivansa samoin.
Tämä on mielestäni erittäin tärkeä aihe, jonka äärelle on hyvä aidosti pysähtyä.
Sosiaalinen media on nykyään erottamaton osa arkeamme.
Se pitää meidät yhteydessä ystäviin, tarjoaa viihdettä ja toimii tiedonlähteenä ja työvälineenä. Samalla sen vaikutukset hyvinvointiimme ovat kuitenkin monimutkaisia – ja usein myös kuormittavia. On tärkeää pysähtyä tarkastelemaan, millä tavoin some voi heikentää jaksamistamme, mielenterveyttämme ja kokonaisvaltaista hyvinvointiamme.
1. Vertailu ja riittämättömyyden tunne
Yksi sosiaalisen median merkittävimmistä haittavaikutuksista on jatkuva vertailu muihin. Some on täynnä huolella valikoituja hetkiä: onnistumisia, kauniita kuvia ja näennäisesti täydellisiä elämiä. Kun altistumme tälle jatkuvasti, alamme helposti verrata omaa arkeamme muiden kohokohtiin.
Tämä voi johtaa riittämättömyyden tunteisiin, heikentyneeseen itsetuntoon ja kokemukseen siitä, että oma elämä ei ole “tarpeeksi hyvää”.
2. Mielenterveyden kuormitus
Runsas somen käyttö on yhdistetty lisääntyneeseen ahdistukseen, stressiin ja jopa masennusoireisiin. Jatkuva informaatiotulva, uutisvirta ja negatiivinen sisältö voivat kuormittaa mieltä huomaamatta.
Lisäksi sosiaalinen paine – esimerkiksi tarve vastata viesteihin nopeasti tai pysyä jatkuvasti ajan tasalla – voi lisätä psyykkistä kuormitusta ja levottomuutta.
3. Unen laadun heikkeneminen
Moni selaa somea vielä juuri ennen nukkumaanmenoa. Näyttöjen sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Lisäksi sisältö voi aktivoida mieltä niin, että rauhoittuminen käy vaikeaksi.
Huonolaatuinen uni vaikuttaa suoraan jaksamiseen, keskittymiskykyyn ja mielialaan – eli koko hyvinvointiin.
4. Keskittymiskyvyn heikentyminen
Sosiaalinen media on suunniteltu koukuttavaksi. Lyhyet videot, jatkuva scrollaus ja nopeat ärsykkeet opettavat aivoja hakemaan jatkuvaa vaihtelua.
Tämä voi heikentää kykyämme keskittyä pidempiin tehtäviin, kuten lukemiseen, opiskeluun tai syvälliseen ajatteluun. Pitkällä aikavälillä tämä voi vaikuttaa myös työtehoon ja oppimiseen.
5. Ajankäytön hallinnan vaikeus
“Vain nopea vilkaisu” voi helposti muuttua tunnin mittaiseksi selailuksi. Some vie aikaa usein huomaamatta, mikä voi vähentää aikaa esimerkiksi liikunnalta, levolta, harrastuksilta tai kasvokkaisilta kohtaamisilta.
Kun oma ajankäyttö ei ole hallinnassa, se voi lisätä stressiä ja tyytymättömyyttä omaan arkeen.
6. Ihmissuhteiden pinnallistuminen
Vaikka some yhdistää ihmisiä, se voi myös etäännyttää. Digitaalinen vuorovaikutus ei korvaa kasvokkain tapahtuvaa kohtaamista, jossa syntyy syvempi yhteys.
Lisäksi väärinymmärrykset, kommentit ja somessa tapahtuva vertailu voivat aiheuttaa konflikteja ja vaikuttaa ihmissuhteiden laatuun.
7. Koukuttavuus ja riippuvuuden riski
Sosiaalinen media hyödyntää mekanismeja, jotka aktivoivat aivojen palkitsemisjärjestelmää. Tykkäykset, kommentit ja ilmoitukset tuottavat mielihyvää – ja saavat meidät palaamaan sovellusten pariin yhä uudelleen.
Tämä voi johtaa tapaan, jossa somea käytetään automaattisesti esimerkiksi tylsyyteen, stressiin tai vaikeisiin tunteisiin. Pahimmillaan käyttö voi muuttua hallitsemattomaksi.
Yhteenveto
Somen vaikutus hyvinvointiin ei ole mustavalkoinen. Sosiaalinen media ei ole itsessään hyvä tai paha – ratkaisevaa on se, miten ja kuinka paljon sitä käytämme. Oman hyvinvoinnin kannalta on tärkeää tunnistaa somen vaikutukset ja tarvittaessa asettaa rajoja sen käytölle
Somehaaste
Kokeile viiden päivän ajan, miten sosiaalinen media vaikuttaa hyvinvointiisi. Aloita seuraamalla omaa somenkäyttöäsi ja siihen liittyviä tunteita yhden päivän ajan. Seuraavaksi rajoita käyttöäsi selkeästi ja huomaa, miten se vaikuttaa ajankäyttöösi ja oloosi. Kolmantena päivänä siivoa seuraamasi sisällöt: poista tilit, jotka kuormittavat ja lisää tilalle inspiroivia. Neljäntenä päivänä pidä ilta ilman somea ja tarkkaile vaikutuksia uneen ja rauhoittumiseen. Viidentenä päivänä pysähdy miettimään, mitä some sinulle antaa ja mitä se vie ja valitse sen pohjalta 1–3 hyvinvointiasi tukevaa muutosta.
Huomenna
Huomenna syvennytään ajatukseen, joka voi muuttaa tapasi lähestyä tekemistä: motivaatio ei ole edellytys aloittamiselle – se syntyy toiminnan kautta. Avaan, miksi odottaminen usein pitää meidät paikallaan ja miten pienet, konkreettiset teot voivat käynnistää yllättävänkin vahvan motivaation kierteen. Jos olet jäänyt jumiin ajatukseen “aloitan sitten kun löydän motivaation”, seuraava teksti on sinulle.