Sauna kuuluu monelle palautumiseen siinä missä venyttely tai kevyt kävelylenkki. Nyt tutkimus nostaa esiin, että juuri treenin jälkeen saunominen voi tuoda keholle lisähyötyjä verrattuna pelkkään liikuntaan.
Suomalainen tutkijaryhmä julkaisi vuonna 2022 tutkimusartikkelin, jossa tarkasteltiin säännöllisen saunomisen vaikutuksia yhdessä liikunnan kanssa. Tutkijat huomauttivat, että liikunnan ja saunomisen yhdistämisestä on edelleen rajallisesti tutkimustietoa, vaikka molempien terveyshyödyt on erikseen dokumentoitu hyvin.
Mitä kehossa tapahtuu saunassa treenin jälkeen
Yksi tutkimukseen osallistuneista tutkijoista, Manitoban yliopiston sydän- ja verisuonitautien epidemiologi Setor Kunutsor on kuvannut ilmiötä yksinkertaisesti: saunassa kehon sisälämpö nousee hitaasti noin 37 asteesta jopa 39 asteeseen. Samalla verisuonet laajenevat, hikoilu lisääntyy ja verenpaine voi laskea.
Tämä reaktio voi olla erityisen kiinnostava juuri treenin jälkeen, koska elimistö on jo valmiiksi käynnissä ja verenkierto vilkkaampaa. Saunan lämpö ikään kuin jatkaa sitä, mitä liikunta aloitti, mutta eri tavalla.
Tutkimuksessa näkyi lisähyötyjä liikunnan päälle
Tutkimuksessa todettiin, että liikuntaan yhdistetty saunominen toi täydentäviä vaikutuksia sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoon, systoliseen verenpaineeseen sekä kokonaiskolesterolitasoihin.
Kunutsorin ja hänen kollegoidensa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa seurattiin kahta ryhmää kahdeksan viikon ajan. Yksi ryhmä liikkui ja kävi saunassa kolme kertaa viikossa, toinen ryhmä teki vain liikuntaa. Tuloksissa saunaryhmällä nähtiin keskimäärin noin kahdeksan millimetrin elohopean lasku verenpaineessa, mitä tutkija kuvaili erittäin merkittäväksi muutokseksi.
Tutkijat painottivat silti, että lisätutkimusta tarvitaan muun muassa siitä, mikä on paras saunomisen kesto ja tiheys, jotta mahdollinen annos–vaste-suhde ymmärretään paremmin.
Kenelle tämä sopii ja mitä kannattaa muistaa
Jos käytössä on sauna esimerkiksi kuntosalilla tai lähiyhteisössä, saunavuoro treenin jälkeen voi olla varteenotettava tapa tukea palautumista ja sydänterveyttä. Silti jokaisen keho reagoi lämpöön eri tavoin. Jos sinulla on perussairauksia tai tunnet olosi poikkeuksellisen heikoksi, turvallisin valinta on edetä varovasti ja tarvittaessa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Nesteytyksestä huolehtiminen korostuu erityisesti silloin, kun treeni ja sauna tulevat peräkkäin.
Lähde: Unilad