Esiintymispelosta voi päästä eroon – toimi näin

Hirvittääkö toisten ihmisten edessä puhuminen? Et ole ainoa. Itseasiassa esiintymiseen liittyvät pelot ovat tutkimusten mukaan yleisempiä kuin kuolemanpelko. Toisin sanoen, jotkut ihmiset mieluummin kuolisivat, kuin puhuisivat yleisön edessä!

Tämä voi tuntua hurjalta.

Mutta jos tunnet itsesi hermostuneeksi, ja täriset ja hikoilet valtoimenaan jo pelkästään ajatuksesta, että joutuisit puhumaan yleisön edessä, saattaa väite tuntua ymmärrettävältä.

Esiintymispelko voi näkyä ja tuntua esimerkiksi jalkojen heikkoutena, äänen tärinänä, käsien hikoiluna, hermostuneena liikehdintänä, ajatusten katkeiluna ja katsekontaktin välttelynä. Oletko kokenut jotain näistä?

Kyseessä on kaikkea muuta kuin miellyttävä kokemus, mutta onneksi esiintymisjännityksestä voi päästä eroon. Tästä artikkelista löydät muutamia hyödyllisiä vinkkejä.

Jos kärsit vakavasta fobiasta, voi ammattiavun hakeminen olla tarpeen.

Näin voit päästä eroon esiintymispelostasi

Miksi pelkäät?

Ensimmäinen askel esiintymisjännityksen taltuttamiseksi on löytää pelon taustalla olevat syyt. Suurin syy pelon taustalla on yleensä se, että ihmiset pelkäävät nolaavansa itsensä. Tähän sisältyy pelkoja siitä, että sinulle nauretaan, että mokaat tai teet jotain typerää, ja että yleisö tuomitsee sinut.

Voi myös olla, että taustalla on huonoja kokemuksia, jotka triggeröivät pelon tunteita. Joka tapauksessa, esiintymispelko on useimmiten pelkoa siitä, että muut ajattelevat sinusta negatiivisesti.

Keskity yleisöösi

Päästäksesi eroon esiintymispelosta, sinun täytyy pystyä muuttamaan ajattelutapasi. Sen sijaan että ajattelisit itseäsi ja sitä, mitä yleisösi mahtaa sinusta ajatella, yritä ajatella miten parhaiten saisit kommunikoitua asiasi yleisöllesi. Fokuksen siirtäminen itsestä yleisöön voi auttaa voittamaan pelon.

Harjoittelu tekee mestarin

Esiintyminen voi jännittää kokenuttakin puhujaa, mutta se muuttuu sitä helpommaksi, mitä enemmän puhut. Kun harjoittelet esiintymistä varten, on se parasta tehdä sellaisten ihmisten edessä, jotka tukevat sinua ja ovat positiivisia. Julkinen puhuminen muuttuu helpommaksi, ja kannustava yleisö auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.

Esiintymistä voi harjoitella monella tavalla. Jos haluat päästä eroon esiintymisjännityksestä ja tulla hyväksi esiintyjäksi, voit liittyä puhetaitoja treenaavaan kerhoon. Etelä-Suomessa on esimerkiksi useita Toast Masters -klubeja, joiden tarkoituksena on mahdollistaa esiintymisen harjoittelua.

Tämän kuvan alt-attribuutti on tyhjä; Tiedoston nimi on pieni-yleiso-pexels-1024x683.jpg

Kun esiinnyt, yritä pitää ajatukset yleisössä sen sijaan, että ajattelisit itseäsi. Kysy mieluummin, ”kuinka voisin parhaiten viestiä asiani yleisölleni?”, kuin, ”mitä jos mokaan?”. Ensimmäisen kysymyksen keskiössä on positiivinen vaikuttamisen mahdollisuus, kun taas toisen kysymyksen taustalla hallitsee pelko.

Esiintymispelon voi nujertaa oikealla ajatusmallilla, sekä harjoittelulla. Voit aloittaa pitämällä puheita kenelle tahansa, tai jopa mielikuvitusyleisölle peilin edessä. Tarjoudu pitämään puheita aina kun sinulla on siihen tilaisuus. Mitä useammin puhut, sitä helpommaksi se muuttuu.

Kun puhuminen tuntuu hiukan mukavammalta, aloita kysymään itseltäsi kysymyksiä kuten ”kuinka puheeni voisi hyödyttää yleisöäni vielä enemmän?”. Kun keskityt luomaan yleisöllesi hyödyllisen tai miellyttävän kokemuksen, esiintymispelkosi hälvenee, sillä keskityt enemmän yleisöösi ja vähemmän itseesi.

Ja jos edelleen hermostuttaa, älä huoli, sillä pieni pelko voi sulautua osaksi positiivista jännitystä, joka auttaa sinua suoriutumaan paremmin. Onnea matkaan!

Lähde: MotivationalWellBeing.com

Kuvat: Pexels, Unsplash

SUOSITUIMMAT

Seiska: Martina Aitolehti ja Hannu-rakas tekivät raiskaussyytteeseen liittyen shokkiratkaisun!

Seiska tietää kertoa hyvin yllättäviä uutisia. Lehden mukaan Martina Aitolehti ja Hannu Pikkarainen ovat eronneet. Uutinen perustuu pariskunnan lähipiirin antamiin tietoihin.

Tekikö Sara Chafak totaalisen tyylimokan Miss Suomi -finaalissa?

Lauantaina käydyssä Miss Suomi -finaalissa nähtiin jälleen runsaasti naiskauneutta itse kilpailijoiden lisäksi. Paikalle oli perinteiseen tapaan kutsuttu edellisten vuosien voittajia ja muita...

Seiska: Johanna Tukiainen teki hyvin erikoisen ratkaisun Jasmine-siskonsa hautajaisissa

Seiska-lehden toimittaja oli saanut kutsun viime perjantaina järjestettyihin Jasmine Tukiaisen hautajaisiin. Sundybergin kirkossa järjestettyä tilaisuutta kuvaillaan lehdessä kauniiksi ja lämminhenkiseksi. Vain 32-vuotiaana...

Suvi sai tietää 22v poikansa olevan homoseksuaali – reagoi hätkähdyttävällä tavalla

Suvi-niminen nainen kertoo Facebookissa 22-vuotiaan poikansa esitelleen vanhemmilleen poikaystävänsä "yhtäkkiä". Hän pitää asiaa erikoisena. Suvi kummastelee sitä, kuinka hänen poikansa on päättänyt...

Seiska julkaisi kuvat, joista Stefan Thermanin ja Susanna Sievisen salasuhde paljastui

Seiska on julkaissut salakuvat, jotka paljastivat vuonna 2006 kohuliikemies Stefan Thermanin, 33, salasuhteen Susanna Sieviseen, 48 (o.s. keto, nykyisin Ingerttilä), joka oli juuri eronnut huippu-uimari...

Seiska: Dannyn 19v kohuttu ystävätär kertoi: Minut hylättiin!

Dannyn tiluksilla Raumalla tänä vuonna häärinyt ja kovan mielenkiinnon aiheuttanut vasta 19-vuotias ylioppilastyttö Helmi Loukasmäki on kertonut Seiska-lehdelle, että kaikki eivät ole...

Seiska julkaisi kuvan Sanna Marinin biletyksestä Anna Abreun kanssa – kaksi seikkaa ihmetytti asiakkaita

Seiska on raportoinut pääministeri Sanna Marinin, 35, (sd) viimeaikaisista biltyksistä nuorten aikuisten suosimassa Siltanen-trendikuppilassa Helsingin Kalliossa. Seiska julkaisi nettisivullaan toissa...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje