Elämässä tulee väistämättä vastaan hetkiä, jolloin arki tuntuu tavallista raskaammalta. Työkiireet, stressi, huolet ja suuret elämänmuutokset voivat kuormittaa sekä kehoa että mieltä. Juuri silloin monella on tapana jättää oma hyvinvointi taka-alalle: ateriat muuttuvat epäsäännöllisiksi, liikunta jää vähemmälle ja lepoa laiminlyödään.
Silti juuri haastavina aikoina hyvinvoinnin merkitys korostuu kaikkein eniten. Keho ja mieli tarvitsevat silloin enemmän energiaa, palautumista ja tukea. Hyvinvointi ei ole tärkeää vain hyvinä päivinä, se on tärkeintä silloin, kun elämä haastaa.
Itse olen huomannut, että vaikeissa elämäntilanteissa saan eniten voimaa perusasioista: säännöllisestä ja ravitsevasta ruokavaliosta, liikunnasta sekä riittävästä levosta. Liikunta ei poista kuormitusta, mutta se auttaa purkamaan stressiä, selkeyttämään ajatuksia ja antaa energiaa. Mitä kovempi stressi, sitä enemmän kehoni kaipaa liikuntaa.
Samalla panostan erityisesti palautumiseen, sillä tiedän, että keho ja mieli tarvitsevat myös lepoa jaksaakseen. Hyvinvointi on perusta, jonka varaan kaikki muu rakentuu. Kun siitä pitää kiinni myös vaikeina aikoina, jaksaa kohdata elämän haasteet vahvempana.
Stressaantuneena liikunta voi auttaa enemmän kuin uskotkaan
Moni ajattelee liikuntaa vain fyysisen kunnon näkökulmasta, vaikka sen vaikutukset ulottuvat paljon syvemmälle. Kun mieli on kuormittunut, pienikin liike voi helpottaa oloa yllättävän paljon.
Liikunta ei vahvista ainoastaan kehoa, se tukee myös mieltä. Liikkuessa keho vapauttaa hyvinvointia tukevia hormoneja, kuten endorfiineja, jotka vähentää stressiä, helpottaa ahdistunutta oloa ja lisää hyvän olon tunnetta. Siksi liikunta voi olla yksi tärkeimmistä asioista silloin, kun elämä tuntuu raskaalta.
Liikunnan ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa tunteja kestäviä rankkoja treenejä tai suorittamista. Joskus rauhallinen kävelylenkki, kevyt venyttely tai pieni hetki ulkona riittää katkaisemaan stressin kierteen. Liike lisää energiaa, selkeyttää ajatuksia ja auttaa kehoa purkamaan jännitystä.
Erityisesti vaikeina hetkinä tulisi säilyttää rutiinit, jotka tukee hyvinvointia. Usein juuri silloin, kun tekisi mieli jäädä täysin paikalleen, keho tarvitsee eniten liikettä.
Vaikeina aikoina ravinnon merkitys korostuu
Kuormittuneena keho tarvitsee energiaa ja ravintoa enemmän kuin moni ymmärtää. Silti stressaantuneena syöminen jää helposti väliin tai muuttuu epäsäännölliseksi. Väsyneenä mieli hakee usein nopeaa helpotusta, mikä voi näkyä esimerkiksi naposteluna tai lohtusyömisenä.
Hyvinvoinnin kannalta tärkeintä ei ole täydellinen ruokavalio, vaan riittävä ja säännöllinen syöminen. Kun verensokeri pysyy tasaisempana, myös vireystila, keskittyminen ja mieliala pysyvät vakaampina.
Pienilläkin asioilla on suuri merkitys: riittävä veden juominen, säännölliset ateriat, kasvisten lisääminen arkeen, riittävä proteiinin ja energian saanti päivän aikana.
Moni yrittää selvitä vaikeista ajoista sinnittelemällä mahdollisimman vähällä. Todellisuudessa keho tarvitsee silloin entistä enemmän huolenpitoa.
Vaikeina aikoina palautumisen merkitys korostuu
Moni ajattelee stressin kuormittavan vain mieltä, mutta todellisuudessa myös keho reagoi siihen voimakkaasti. Keho ei aina erota, johtuuko kuormitus kovasta treenistä vai jatkuvasta henkisestä paineesta. Stressi nostaa sykettä, kuormittaa hermostoa ja pitää elimistön jatkuvassa valmiustilassa aivan kuten fyysinen rasituskin.
Siksi pitkittynyt stressi voi kuormittaa kehoa lähes jatkuvan urheilusuorituksen tavoin, mutta ilman liikunnan palauttavaa ja hyvinvointia vahvistavaa vaikutusta. Kun palautumiselle ei jää riittävästi tilaa, vaikutukset alkavat usein näkyä nopeasti: väsymyksenä, univaikeuksina, ärtyneisyytenä ja heikentyneenä jaksamisena.
Nykyään jatkuva suorittaminen ja kiire nähdään helposti normaalina, vaikka keho ja mieli tarvitsisivat myös lepoa. Kukaan ei jaksa loputtomiin ilman palautumista. Voitaisiinko alkaa normalisoida myös niitä hetkiä kun emme tee mitään?
Palautuminen ei tarkoita pelkästään nukkumista, vaikka uni onkin yksi hyvinvoinnin tärkeimmistä peruspilareista. Palautumista voivat olla myös rauhallinen hetki ilman puhelinta, kävely luonnossa, kehonhuolto, hieronta, kirjan lukeminen, lämpimän teen nauttiminen tai yksinkertaisesti olla tekemättä mitään.
Usein juuri vaikeina aikoina olisi tärkeintä pysähtyä ja kuunnella, Mitä minä tarvitsen juuri nyt voidakseni paremmin?
Lepo ei tee meistä heikkoja. Päinvastoin; palautuminen on yksi tärkeimmistä asioista, joiden avulla jaksamme kohdata elämän haasteet ja jatkaa eteenpäin.
Vaikeina päivinä pienillä teoilla on suuri merkitys
Elämän haasteita ei aina voi estää, eikä kaikkea voi hallita. Sen sijaan voimme vaikuttaa siihen, miten pidämme itsestämme huolta niiden keskellä.
Joskus hyvinvointi tarkoittaa sitä, että lähtee pienelle kävelylle väsyneenäkin. Joskus se tarkoittaa huolellisesti suunniteltua ateriaa kiireisen päivän keskellä tai rankkaa urheilusuoritusta. Ja joskus tärkein teko on antaa itselleen lupa levätä.
Pienet arjen valinnat eivät ehkä poista vaikeita tilanteita, mutta ne voivat auttaa meitä kantamaan niiden läpi hieman vahvempina. Hyvinvointia on se, että pidämme itsestämme huolta myös silloin, kun elämä haastaa.
Hyvä muistaa silloin, kun elämä haastaa
-Kaikkea ei tarvi kantaa yksin
-Pienetkin onnistumiset ovat merkityksellisiä
-Kaikki päivät eivät ole samanlaisia ja se on täysin normaalia.
-Riittävä uni auttaa enemmän kuin usein ymmärrämmekään.
-Säännöllinen syöminen tukee sekä kehoa että mieltä.
-Liike on lääke
-Myös hitaampi tahti on joskus eteenpäin menemistä.
-Omia tunteita ei tarvitse piilottaa tai vähätellä.
-Jokainen tarvitsee välillä hengähdystaukoja.
-Luonto, hiljaisuus ja pienet rauhalliset hetket voivat auttaa yllättävän paljon.
-Itselle kannattaa puhua yhtä lempeästi kuin puhuisi hyvälle ystävälle.
-Aina ei tarvitse olla vahva.
-Haastavien aikojen keskelläkin muista kiitollisuus.
-Avun pyytäminen on rohkeutta, ei heikkoutta.
-Vaikeat vaiheet eivät kestä ikuisesti.
-Joskus tärkein tavoite on vain päästä päivästä eteenpäin.
-Tee asioita, joista nautit.
-Keholla ja mielellä on vahva yhteys; kun toisesta huolehtii, auttaa usein myös toista.
-Sinun arvosi ei määräydy jaksamisen tai suorittamisen perusteella.
-Vaikeina aikoina tarvitsemme hyvinvointia enemmän kuin koskaan.
Vaikka elämä haastaisi juuri nyt, älä unohda pitää huolta myös itsestäsi. Hyvinvointi ei poista vaikeuksia, mutta se voi antaa voimaa kohdata ne.