Kahdeksan tunnin yöunet ovat monelle tuttu tavoite, jota pidetään lähes taikasääntönä hyvinvoinnille. Silti ajatus siitä, että jokaisen pitäisi nukkua juuri kahdeksan tuntia joka yö, voi aiheuttaa turhaa stressiä. Lääkärien mukaan olennaisempaa on ymmärtää, että unentarve vaihtelee, ja että myös unen laatu ratkaisee.
Mayo Clinicin mukaan aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan vähintään seitsemän tuntia yössä. Teini-ikäisille suositus on selvästi korkeampi, noin kahdeksasta kymmeneen tuntia vuorokaudessa. Pelkkä tuntimäärä ei kuitenkaan kerro kaikkea, sillä jos uni katkeilee usein, se voi heikentää palautumista, vaikka tunteja kertyisi riittävästi.
Lääkäri muistuttaa, ettei kahdeksasta tunnista kannata tehdä pakkomiellettä
Tohtori Chris van Tulleken sanoi BBC:n What’s Up Docs -ohjelmassa, ettei kahdeksan tunnin jokaöisestä tavoitteesta kannata ottaa liikaa paineita. Hänen mukaansa kahdeksan tunnin vaatimuksesta syntyy helposti ahdistusta, vaikka elämässä on monia jaksoja, jolloin täydelliset yöunet eivät yksinkertaisesti ole realistisia.
Van Tullekenin mukaan terveellinen vaihteluväli monille aikuisille sijoittuu kuuden ja kahdeksan tunnin väliin.
Tutkimusviesti on sama, sanoo lääkäri-TikTokkaaja
Samaa näkemystä tukee lääkäristä sisällöntuottajaksi ryhtynyt Dan Friederich. Hänen mukaansa tutkimukset osoittavat toistuvasti, että optimaalinen unen määrä on kuudesta kahdeksaan tuntia yössä, mieluiten vähintään seitsemän.
Friederich nostaa esiin myös ääripäät. Hänen mukaansa alle viiden tunnin yöunet ovat kaikkein haitallisimpia ja liittyvät laajasti kohonneisiin terveysriskeihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä lisääntyneeseen kuolleisuuteen. Myös yli yhdeksän tunnin säännöllinen nukkuminen ei hänen mukaansa ole terveydelle ihanteellista.
Unimyytti voi lisätä unettomuutta, jos se stressaa liikaa
Tohtori Colleen Carney käsitteli aihetta TED-puheessaan vuonna 2022. Hän muistutti, että vaikka uni on elintärkeää, elämä ei ole tarkoitettu pelkästään unta varten. Carney korosti, että kahdeksan tunnin viestiä toistetaan kansanterveydellisistä syistä, jotta ihmiset ylipäätään priorisoisivat unta.
Ongelma syntyy silloin, kun tavoite muuttuu suorittamiseksi. Carney huomauttaa, että osa ihmisistä alkaa stressata nukkumisesta niin paljon, että siitä voi tulla itsessään unta heikentävä tekijä.
Mitä tästä pitäisi ottaa mukaan omaan arkeen
Lääkärien viesti on käytännössä sama: kahdeksan tuntia ei ole kaikille pakollinen totuus. Useimmille aikuisille hyvä tavoite on vähintään seitsemän tuntia, mutta vaihtelua on. Oleellista on myös se, miten hyvin nukut, ei pelkästään kuinka pitkään.
Jos jokin yö jää lyhyeksi, siitä ei tarvitse tehdä katastrofia. Tärkeämpää on kokonaisuus ja se, mihin suuntaan oma arki pitkällä aikavälillä menee.
Lähde: Unilad