Joulun aikaan tulee väistämättä herkuteltua, ja juhlapyhien jälkeen onkin aika palata ruotuun. Joulukiloista voi päästä nopeastikin eroon, kun muistaa muutaman painonhallinnan perussäännön.
1. Syö säännöllisesti
Kun tavoittelet painonpudotusta, saattaa tuntua hyvältä ajatukselta jättää aterioita väliin. Silloin tulet kuitenkin vain entistä nälkäisemmäksi ja herkut alkavat houkuttelemaan. Kannattaa siis muistaa säännöllinen ruokailurytmi.
2. Älä ole itsellesi liian ankara
Joulun aikana herkuttelu on ihan hyväksyttävää, joten siitä ei kannata sättiä itseään. Painonpudotus onnistuu paremmin, kun pidät mielesi positiivisena.
3. Lähde liikkeelle
Joulun aikaan monen liikunta jää vähiin. Tärkeää on kuitenkin, että pääset takaisin liikkeelle heti arkeen palatessasi. Liikunta sekä lisää kulutusta että kohottaa mielialaa, mikä jo itsessään auttaa pysymään suunnitelmassa.
4. Jätä valkoiset jauhot vähemmälle
Keksit ja leivonnaiset kuuluvat joulun herkkuihin, mutta arjessa kannattaa jättää ne ruokavaliossa mahdollisimman vähiin, jos tavoitteena on päästä takaisin joulukuuta edeltäviin mittoihin.
5. Kirjoita tavoitteesi ylös
Kirjoita mahdollisimman tarkasti ylös, mitkä ovat päämääräsi painonpudotuksessa. Näin tavoitteesta tulee heti konkreettisempi.
6. Syö kasviksia
Suurin osa kasviksista sisältää vähän energiaa, mutta ne pitävät nälkää kurissa ollessaan osa tasapainoista ateriaa.
7. Tyhjennä kaapit herkuista
Jos joulusta jää yli herkkuja, älä jätä niitä kaappiin houkuttelemaan. Korvaa herkut sen sijaan terveellisillä, kevyillä välipaloilla.
8. Suunnittele etukäteen
Suunnittele ruokavaliosi ja aikatauluta liikuntasi. Valmistaudu esimerkiksi kiireiseen työpäivään valmistamalla kevyt lounas edellisenä iltana.
9. Pidä vesipullo ulottuvillasi
Saatat luulla olevasi nälkäinen, kun oletkin vain janoinen. Muista siis juoda riittävästi vettä päivän mittaan.
10. Ole kärsivällinen
Uusi ja kevyempi ruokavalio saattaa aluksi tehdä olosi nälkäiseksi. Kun kuitenkin pitäydyt ruokavaliossasi muutaman päivän ja muistat syödä säännöllisesti, kehosi tottuu uuteen rytmiin.
Lähde: Glamour
Kuva: Pixabay