Miten päästä nopeasti eroon joulukiloista? 10 neuvoa




Joulun aikaan tulee väistämättä herkuteltua, ja juhlapyhien jälkeen onkin aika palata ruotuun. Joulukiloista voi päästä nopeastikin eroon, kun muistaa muutaman painonhallinnan perussäännön.

1. Syö säännöllisesti

Kun tavoittelet painonpudotusta, saattaa tuntua hyvältä ajatukselta jättää aterioita väliin. Silloin tulet kuitenkin vain entistä nälkäisemmäksi ja herkut alkavat houkuttelemaan. Kannattaa siis muistaa säännöllinen ruokailurytmi.

2. Älä ole itsellesi liian ankara

Joulun aikana herkuttelu on ihan hyväksyttävää, joten siitä ei kannata sättiä itseään. Painonpudotus onnistuu paremmin, kun pidät mielesi positiivisena.

3. Lähde liikkeelle

Joulun aikaan monen liikunta jää vähiin. Tärkeää on kuitenkin, että pääset takaisin liikkeelle heti arkeen palatessasi. Liikunta sekä lisää kulutusta että kohottaa mielialaa, mikä jo itsessään auttaa pysymään suunnitelmassa. 

4. Jätä valkoiset jauhot vähemmälle

Keksit ja leivonnaiset kuuluvat joulun herkkuihin, mutta arjessa kannattaa jättää ne ruokavaliossa mahdollisimman vähiin, jos tavoitteena on päästä takaisin joulukuuta edeltäviin mittoihin. 

5. Kirjoita tavoitteesi ylös

Kirjoita mahdollisimman tarkasti ylös, mitkä ovat päämääräsi painonpudotuksessa. Näin tavoitteesta tulee heti konkreettisempi.

6. Syö kasviksia

Suurin osa kasviksista sisältää vähän energiaa, mutta ne pitävät nälkää kurissa ollessaan osa tasapainoista ateriaa.

7. Tyhjennä kaapit herkuista

Jos joulusta jää yli herkkuja, älä jätä niitä kaappiin houkuttelemaan. Korvaa herkut sen sijaan terveellisillä, kevyillä välipaloilla.

8. Suunnittele etukäteen

Suunnittele ruokavaliosi ja aikatauluta liikuntasi. Valmistaudu esimerkiksi kiireiseen työpäivään valmistamalla kevyt lounas edellisenä iltana.

9. Pidä vesipullo ulottuvillasi

Saatat luulla olevasi nälkäinen, kun oletkin vain janoinen. Muista siis juoda riittävästi vettä päivän mittaan.

10. Ole kärsivällinen

Uusi ja kevyempi ruokavalio saattaa aluksi tehdä olosi nälkäiseksi. Kun kuitenkin pitäydyt ruokavaliossasi muutaman päivän ja muistat syödä säännöllisesti, kehosi tottuu uuteen rytmiin.

Lähde: Glamour
Kuva: Pixabay


VIRAALI-VIDEOITA

- Mainos -

SUOSITUIMMAT

Ernest Lawson julkaisee erittäin harvoin kuvia vaimostaan – katso täältä!

Ernest Lawson on tuttu tv-katsojille muun muassa suosituista sarjoista Putous ja Talent Suomi. Lawson...

3,5 miljoonan seuraajan iranilaismalli jäi nolosti kiinni – muokkasi suomalaiskaunottaren kuvan omakseen! Vertaa

Bloggaaja ja somevaikuttaja Kira Kosonen, 34, pöyristyi nähdessään Instagramissa iranilaislähtöisen Mahlagha Jaberin, 31, tammikuussa julkaiseman kuvan. Kosonen huomasi heti, että kyseessä oli...

Asianajotoimistolta uutta tietoa hometaloriitojen sopimisesta ja homekoirien tehokkuudesta

Kiinteistöjuridiikkaan erikoistuneen Asianajotoimisto Teräskulma Oy:n mukaan homekoirat tunnistavat yhdeksän kymmenestä hometalovauriosta ja hometaloriidoista jopa 90 prosenttia pystytään sopimaan. Teräskulma...

Anna: Radiojuontaja Minna Kuukka erosi ja ajatteli, ettei hänestä tule koskaan äitiä – pian hän odotti kaksosia

Radion Novalla Aki Linnanahteen kanssa suomalaisia aamuisin viihdyttävä Minna Kuukka, 50, kertoo Anna-lehden haastattelussa vanhemmuudesta ja miten hänestä tuli äiti, vaikka hän...

Seiska: Kalle ja Riina-Maija Palander tekivät pettämiskohun jälkeen sopimuksen – ”Minä olen pitänyt siitä kiinni, mutta hän ei ole!”

Pujottelun vuoden 1999 maailmanmestarin Kalle Palanderin, 43, on ollut naimisissa vaimonsa Riina-Maijan, 44, noin 14 vuoden ajan, mutta liiton kestävyys on ollut vaakalaudalla useamman...

Penkkiurheilijan superviikko – F1 Imolassa ja Mestarien liigan ratkaisevat puolivälieräottelut

Tällä viikolla penkkiurheilijat pääsevät seuraamaan muun muassa Mestarien liigan ja Eurooppa-liigan ratkaisevia puolivälieräotteluita, Liigan ensimmäisiä playoffs-otteluita, F1-kauden toista osakilpailua sekä muun muassa...

Mitä Suomi lukee? Nämä olivat maaliskuun luetuimmat kirjat

Suomen Kirjakauppaliitto on julkaissut listan, jossa näkyvät tämän hetken luetuimmat kirjat. Tilasto perustuu laajan valikoiman kirjakauppojen sekä verkkokauppojen ja...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje