Näin syöt terveellisemmin jouluna


Joulu on pysähtymisen ja rauhoittumisen aikaa ja siihen kuuluu myös isona osana hyvä ruoka. Sen ei kuitenkaan tarvitse mennä ylensyömiseksi.

Joulusta voi nauttia myös ilman, että syö itsensä kipeäksi. Jouluna voi kokeilla tietoista syömistä eli kuulostella kehon luonnollista nälkää ja kylläisyyttä.

Jos treenaat myös jouluna ja haluat välttää tukalaa oloa, on hyvä kiinnittää huomiota joulupöydän tarjottaviin. Kevyitä vaihtoehtoja on paljon.

Esimerkiksi peruna on hyvä hiilihydraattien lähde ja vaihtoehto raskaammille laatikoille. Voit korvata perunalla osan laatikoista tai jätä laatikoiden syönti kokonaan. Vältä myös rasvaisia kastikkeita.

Porkkanasta, perunasta, lantusta sekä bataatista voi tehdä laatikoiden sijaan pyreetä, joka on huomattavasti kevyempi vaihtoehto. 

Laatikoita voi toki myös syödä, mutta on hyvä muistaa kohtuus ja kiinnittää huomiota annoskokoihin.

Rosollia saa syödä hyvällä omallatunnolla. Joulupöytään sopii mainiosti myös vihersalaatti. 

Hyvä joulupöydän lautasmalli treenaajalle muodostuukin esimerkiksi kalasta/kalkkunasta, perunoista, rosollista, vihersalaatista sekä herneistä.

Kinkun sijaan suosi kalkkunaa.

Painoaan tiukasti tarkkaileva himotreenaaja ei jätä maitorahkaa edes jouluna. Esim. riisipuuron voi korvata rahkalla. Voit maustaa sitä hieman luumukeitolla, jolloin saat rahkasta jouluisen.

Älä hamstraa konvehteja kotiin, jotta vältyt suklaaövereiltä.

Joulun pyhinä on hyvä muistaa nämä:

  • Suunnittele ruokailut etukäteen
  • Kiinnitä huomiota annoskokoihin
  • Vältä santsaamista
  • Muista joka aterialla proteiini 
  • Minimoi hiilihydraatit
  • Muista juoda runsaasti vettä
  • Vältä jatkuvaa napostelua
  • Älä syö suklaata tai muita jouluherkkuja nälkään, vaan jätä ne vasta jälkiruoaksi
  • Älä skippaa aterioita, nälkäisenä sortuu naposteluun
  • Vältä alkoholia

Tärkeintä on kuitenkin nauttia joulusta ilman huonoa omaatuntoa. Kaikkea voit syödä kun muistat syödä kohtuudella ja herkuttelukin on jouluna täysin sallittua!

”Ei se mitä syöt joulun ja uudenvuoden välissä. Vaan se mitä syöt uudenvuoden ja joulun välissä.”

Joulu on myös ihanaa koko perheen yhteistä aikaa vaikka ulkoilulle, joten käykää yhdessä vaikka kävelyllä. Kävely polttaa kaloreita.

Kroppa tarvitsee myös lepoa, ja joulu on parasta aikaa siihen.

Ps. Boost by Henna proteiini, BCAA sekä sheikkeri nyt yhteishintaan 25€ osoitteesta www.lisaravinnekauppa.fi

Muista myös Fit With Henna Home-valmennukset pukinkonttiin tai itselle osoitteesta fitlife.fi

Nautinnollista joulun aikaa!

SUOSITUIMMAT

IL: Raju sairaus vei tänä aamuna Ossi Ahlapuron – tytär kertoo viimeisistä hetkistä

Näyttelijä Ossi Ahlapuro on kuollut 83-vuotiaana. Asiasta uutisoi ensimmäisenä Iltalehti. Ossi Ahlapuro menehtyi lyhyen aikaa kestäneeseen rajuun...

Ensitreffit-osallistuja synnytti kuukausi sitten – katso ällistyttävä bikinikuva

Ensitreffit alttarilla -ohjelman australialaisversioon vuonna 2017 osallistunut Sharon Marsh on pysytytellyt parrasvaloissa kaikki nämä vuodet. Tuttavallisemmin Shazzina tunnettu näyttävä nainen kertoo kuulumisiaan...

Seiska: Cheek menetti malttinsa käräjillä – väitteet tienesteistä olivat liikaa

Helsingin käräjäoikeudessa puidaan parhaillaan petossyytettä. Syytettynä on Cheekin eli Jare Tiihosen ex-ystävä. Taustalla on miesten yhteinnen ullakkohuoneistoprojekti. Ex-ystävän epäillään...

Tältä Ruusun aika -sarjan Illi näyttää nyt – katso kuvat

Kaikki 90-luvulla televisiota tapittaneet muistavat ihastuttavan Ruusun aika -sarjan. Ilmaria eli tuttavallisemmin Illiä näytteli Paavo Westerberg. Näyttelijä oli tuolloin 17-vuotias miehenalku, joka...

Seiska: Kaija Koo ja ex-mies herkuttelivat pikaruokaravintolassa – kuvalinkki

Laulaja Kaija Koo, 60, ja hänen entinen miehensä bongattiin herkuttelemassa Espoossa sijaitsevassa McDonald’s-pikaruokaravintolassa ja heille maistui jäätelö. Kaksikon erosta...

Lidl ohjeistaa vanhempia: Älä sorru olemaan helikopterivanhempi!

Lidl on julkaissut viiden vinkin listan vanhemmille. Kauppaketjun rekrypäällikkö Annina Hyvönen on laatinut ohjeistuksen siitä, kuinka vanhempi voi auttaa ja tukea nuorta...

Vesa Keskinen kauppaa omaisuuttaan netissä – katso kuvat

Nettiin on ilmestynyt myynti-ilmoitus, jonka takana on itse Vesa Keskinen. Kaikkien tuntema kyläkauppias kaupittelee Nettiauto-sivustolla Ferrariaan. Ökyauton hintapyyntö on...

Katja keksi, miten sähkölämmityksen kulut saa lähes nollaan

Facebookissa on jälleen käyty keskustelua sähkön säästämiseen liittyen. Linjoille on ilmestynyt myös Katja-niminen nainen. Hän kertoo keksineensä oivan keinon...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje