Koronapandemian aikana on erityisen tärkeää lopettaa tupakointi – tässä ohjeet


Tupakoinnin on osoitettu lisäävän vakavan koronataudin riskiä, joten nyt on korkea aika tumpata lopullisesti alla olevien ohjeiden avulla.

Syöpäjärjestöjen mukaan vuosittain menehtyy noin 8 miljoonaa ihmistä tupakoinnin takia. Uudessa kampanjassa pyritään kiinnittämään tupakoitsijan huomio siihen, että varsinkin koronapandemian aikana on tärkeää lopettaa tupakointi.
 
Syöpäjärjestöt painottaa kampanjassaan, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina ja että lopettaminen on mahdollista. Kampanja näkyy tammikuussa suurimpien kaupunkien ClearChanelin ulkomainontapaikoilla Helsingissä, Espoossa, Vantaalla, Turussa ja Tampereella, sekä The Fame Musiikkitalon seinässä.    

– Syöpäjärjestöt kannustaa tupakoinnin lopettamiseen aivan erityisesti nyt koronapandemian aikana. Tupakointi kuuluu yhä aivan liian monen suomalaisen arkeen, sanoo Syöpäjärjestöjen terveysjohtaja Juha Heino.  

Suomalaisista aikuisista 11 prosenttia tupakoi ja lähes 5 000 suomalaista kuolee vuosittain tupakan aiheuttamiin sairauksiin. Joka kolmas syöpäkuolema on tupakan aiheuttama, ja joka viides sydän- ja verenkiertoelinten sairaus aiheutuu tupakoinnista. Tupakointi on monien sairauksien riskitekijä ja pahentaa jo todettuja sairauksia. Keskimäärin tupakointi lyhentää elämää kahdeksan vuotta.  
 
Mitä aiemmin tupakoinnin lopettaa, sen parempi. Koskaan se ei kuitenkaan ole liian myöhäistä, sillä varttuneellakin iällä tupakoinnin lopettaminen pidentää ikää ja parantaa elämänlaatua. Syövän riski pienenee kaikenikäisillä tupakoinnin lopettamisen jälkeen. 

Näin lopetat tupakoinnin 

  • Aseta päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin. Kun aihe on ajankohtainen, lopettamista ei kannata lykätä liian pitkälle tulevaisuuteen. Yleensä sopiva valmistautumisaika on noin kaksi viikkoa.  
  • Jos haluat ensin vähentää tupakointia, tee siitä suunnitelma. Tällöin on helpompi onnistua vähentämisessä. Suunnittele myös lopettamisen ajankohta etukäteen. 
  • Murra rutiinit. Ennen lopettamista on hyödyllistä murtaa tupakointirutiineja. Sen jälkeen lopettaminen ei ole niin suuri muutos. Voit venyttää tupakointivälejä, vaihtaa merkkiä, tai rajoittaa paikkoja, joissa tupakoit. Voit myös kokeeksi olla päivän tupakoimatta ja kokeilla, miltä se tuntuu.  
  • Kun lopetat, hävitä kaikki tupakointivälineesi. Et tarvitse niitä enää. Näin ohitat houkutukset helpommin. 
  • Ota käyttöön suunnitelmasi hankalien tilanteiden ohittamisesta, stressin lievityksestä ja vieroitusoireiden hoitamisesta.  Muista, että pahin mieliteko helpottaa jo minuuteissa. Pikkuhiljaa nikotiinin vieroitusoireet vähenevät ja laimenevat sekä sinun tekee yhä harvemmin mieli tupakoida.  
  • Älä vaadi itseltäsi liikaa ensimmäisten päivien aikana. Muista, että kehosi ja mielesi vielä totuttelee elämään ilman tupakkaa. Sinun voi olla vaikea keskittyä tai olosi voi olla nuutunut, mutta se menee ohi muutamien päivien kuluessa. 
  • Kiinnitä huomio onnistumisiin, palkitse itsesi. Onnittele itseäsi jokaisesta savuttomasta päivästä. Mieti, miten käytät säästyneet rahat ja miten palkitset itseäsi tästä saavutuksesta. 

 
Lähde: Tupakkapandemia

Kuva: Pixabay

SUOSITUIMMAT

Hölskyvän seitipaketin mysteeri selvisi – katso kuva!

Kaikkihan sen tietävät, että kuluttajia höynäytetään pienentämällä vaivihkaa pakkauskokoja. Eli hinta pysyy samana, mutta esimerkiksi 200 gramman pakkauksessa onkin yhtäkkiä vain 170...

Vantaan parvekekuolemasta uutta tietoa: Epäillään rikosta

Vantaan Tikkurilassa tapahtui 2. maaliskuuta traaginen onnettomuus. Nuori nainen lensi toistaiseksi varmistamattomasta syystä läpi parvekelasin ja putosi seitsemännestä kerroksesta maahan. Hänen pelastamisekseen...

Läheisten hätä kasvaa – onko sinulla mitään tietoja kuvan henkilöstä?

Kerroimme reilu viikko sitten, että poliisi yrittää tavoittaa 14-vuotiasta Markosta. Poliisi kertoo saaneensa kansalaisilta yhteydenottoja katoamiseen liittyen, mutta poikaa ei ole siitä...

Maria Veitola joutui turvautumaan ammattiapuun – Andy McCoyn käytös oli liikaa

Yökylässä Maria Veitola -ohjelmassa nähtiin hiljattain melkoisen aggressiivista käytöstä. Andy McCoy ei sanojaan säästellyt, kun Veitola vieraili rokkikukon ja Sofia Zidan luona.

IL: Tämä on teho-osastolle joutuneen Jorma Uotisen tilanne nyt

Seiska uutisoi keskiviikkona Jorma Uotisen joutuneen viime viikolla tehohoitoon. – Jorma kiidätettiin Meilahden sairaalan teho-osastolle saamaan akuuttihoitoa. Tilanne...

Pappa hälytti hoitajan kotiinsa – syynä positiivinen ongelma

Lotta ja pappa ovat kertoneet pitkästä aikaan kuulumisiaan. Pappa sai jokin aika sitten turvarannekkeen. Nyt nappi kuitenkin roikkuu tuoreella videolla hänen kaulassaan....

Seiska: Vesa-Matti Loirin Jenni-tyttäreltä shokkiväite isästään!

Espoossa alkoi viime viikolla oikeuskäsittely Vesa-Matti Loirin perinnönjakoon liittyen. Ensin käsitellään kysymystä, saako testamentissa pesänselvittäjäksi määrätty Tuula Rainto hoitaa tehtävän. Myöhemmin käsitellään erikseen, onko...

Marion Rungin ex-mies kertoi pysäyttävän tiedon avioliitostaan!

Marion Rung lähti viime syksynä silloisen aviomiehensä Kalle Munckin kanssa eri teille. Pariskunnan liitto ehti kestää kunnioitettavat 11 vuotta.

Seiska: Jorma Uotinen joutui teholle vakavan sairauskohtauksen takia – näin asiasta kerrottiin

Tunnettu tanssija ja koreografi Jorma Uotinen, 72, sai erittäin vakavan sairauskohtauksen viime viikon torstaina. Asiasta kerrottiin Seiskalle seuraavaa:

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje