Aktiiviliikkujana, ryhmäliikuntaohjaajana ja fitness-urheilijana moni ajattelee, että minulla on pysyvä motivaatio treenaamiseen. Todellisuudessa minullakin on päiviä ja aikakausia, jolloin treeni ei huvita lainkaan.
Tiedän kokemuksesta, millainen olo treenin jälkeen tulee – ja se tieto riittää saamaan minut liikkeelle silloinkin, kun motivaatiota ei ole. Usein treenin alussa olo voi olla väsynyt ja tahmea, eikä tekeminen tunnu heti hyvältä. Mutta kun pääsee liikkeelle, energia alkaa nousta ja mieli virkistyy. Treenin jälkeen on aina hyvä fiilis, koska liikunta vapauttaa mielihyvähormoneja (kuten endorfiineja) ja vähentää stressiä.
Ja vaikka treeni ei olisi aina paras mahdollinen, tehty treeni on silti aina enemmän kuin ei yhtään treeniä.
Moni kuitenkin odottaa motivaatiota ennen kuin aloittaa. Ajatellaan, että kun olo on oikea, energiaa riittää ja inspiraatio iskee, tekeminen sujuu kuin itsestään. Todellisuudessa tämä ajattelutapa usein estää liikkeelle lähtemisen kokonaan.
Motivaatio syntyy liikkeestä
On helppo kuvitella, että motivoituneet ihmiset toimivat. Todellisuudessa usein käy juuri päinvastoin: toimivat ihmiset motivoituvat.
Kun ryhdyt tekemään jotakin – vaikka pienesti ja ilman suurta innostusta – aivot alkavat palkita sinua edistymisestä. Pienikin edistys luo tunnetta hallinnasta ja onnistumisesta, mikä lisää motivaatiota jatkaa.
Ajattele vaikka lenkille lähtemistä sateisena päivänä. Harva on valmiiksi innoissaan. Mutta kun olet ottanut ensimmäiset askeleet, keho lämpenee, mieli virkistyy ja tekeminen alkaa tuntua hyvältä.
Motivaatio ei tullut ennen lähtöä – se syntyi tekemisen aikana.
Pienet aloitukset ratkaisevat
Koska motivaatio seuraa tekemistä, tärkein taito ei ole odottaa oikeaa tunnetta, vaan oppia aloittamaan ilman sitä.
Tämä tarkoittaa usein sitä, että madallat kynnystä:
- Tee tehtävästä niin pieni, että et voi kieltäytyä
- Aseta ajaksi vaikka vain 5 minuuttia
- Keskity aloitukseen, älä täydelliseen lopputulokseen
Usein käy niin, että kun olet aloittanut, jatkat pidempään kuin suunnittelit. Ja vaikka et jatkaisikaan, olet silti edennyt.
Toiminta rakentaa identiteettiä
Jokainen pieni teko synnyttää motivaatiota.
Kun toistat tätä riittävän usein, alat nähdä itsesi aktiivisena ja kykenevänä. Tämä identiteetin muutos on paljon voimakkaampi kuin yksittäinen motivaatiopiikki.
Sen sijaan, että jäät kuulostelemaan fiilistäsi, tee päätös toimia. Tunne tulee usein perässä.
Täydellisen hetken odottaminen on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi asiat jäävät tekemättä. Mutta täydellistä hetkeä ei yleensä tule.
On parempi tehdä vähän kuin ei ollenkaan ja jäädä paikoilleen.
Mikä syö motivaatiota?
Motivaatio ei ole pelkkä tahdonvoimakysymys. Se on kokonaisuus, johon vaikuttavat ajattelu, keho, ympäristö ja arjen monet valinnat.
Yksi suurimmista motivaation syöjistä on oma ajattelu. Epärealistiset tavoitteet tekevät tekemisestä raskasta ja lisäävät epäonnistumisen tunnetta. Perfektionismi viivästyttää aloittamista, koska mikään ei tunnu riittävän hyvältä. Myös negatiivinen sisäinen puhe ja jatkuva vertailu kuluttavat energiaa yllättävän paljon. Opettele puhumaan itsellesi niin kuin puhuisit hyvälle ystävälle.
Toinen merkittävä tekijä on digitaalinen kuormitus. Some, jatkuvat ilmoitukset ja loputon ruutuaika pirstovat keskittymistä. Kun aivot tottuvat nopeisiin ärsykkeisiin ja jatkuvaan viihteeseen, pitkäjänteinen tekeminen alkaa tuntua raskaalta. Sosiaalisen median jatkuva selaaminen voi myös kuormittaa kehoa niin, että seurauksena on aitoa fyysistä väsymystä.
Myös kehon tila vaikuttaa suoraan motivaatioon. Huono uni, epäsäännöllinen rytmi ja riittämätön palautuminen heikentävät jaksamista. Sama pätee ravintoon: epäsäännöllinen syöminen, sokeripiikit ja liian vähäinen ravinteiden saanti näkyvät nopeasti energiatasoissa.
Arjen rakenteet voivat joko tukea tai sabotoida tekemistä. Jos päivissä ei ole selkeyttä, tehtävät kasaantuvat ja tuntuvat ylivoimaisilta. Toisaalta liian täyteen ahdettu kalenteri vie tilaa palautumiselta.
Myös ympäristö ja ihmiset vaikuttavat. Tuen puute, rajattomuus ja jatkuva kuormitus syövät motivaatiota, kun taas kannustava ympäristö tukee sitä.
Lopulta kyse on myös merkityksellisyydestä. Jos tavoitteet eivät tunnu omilta, motivaatio jää pinnalliseksi. Ja jos et huomaa omaa edistymistäsi, voi tuntua siltä, ettei mikään etene – vaikka todellisuudessa etenet koko ajan.
Yhteenveto
Motivaatio ei ole polttoaine, joka täytyy tankata ennen liikkeelle lähtöä. Se on sivutuote, joka syntyy toiminnan aikana. Kun ymmärrät tämän, vapautat itsesi odottamisesta ja siirryt tekemiseen.
Motivoi itseäsi suunnittelemalla treenit aina etukäteen, sillä selkeä suunnitelma tekee liikkeelle lähtemisestä helpompaa ja vähentää turhaa jahkailua.
Aloita pienestä. Tee tänään edes jotain, vaikka et tuntisi olevasi valmis tai sinua ei huvittaisi. Toista samaa joka päivä – pian huomaat, että motivaatio seuraa tekemistä.
Motivaation tueksi lue myös Hyvinvoinnin äärellä aiempi postaus
👉Liike joka antaa energiaa – ei vie sitä
Huomenna jatketaan:
Miltä näyttäisi arki, joka ei vie kaikkea energiaasi – vaan tukee sitä?
Puhutaan siitä, miten rakennat päiviä, joista et tarvitse jatkuvasti toipumista. Miten rytmität tekemisen, levon ja odotukset niin, että jaksat paremmin ilman jatkuvaa pinnistelyä.
Jos olet joskus miettinyt, miksi tavallinen arki tuntuu yllättävän raskaalta, seuraava teksti on sinulle.