Näin pidät uudenvuodenlupauksesi – 7 askelta menestykseen


Tartu Ridgen tarjoukseen!

Tuplaamme ensitalletuksesi aina 100 euroon asti!



Vuodenvaihde edustaa uuden alkua ja uudenvuodenlupausten tekeminen vuoden ensimmäisenä päivänä kuuluu monen perinteisiin. Suunnittelet ehkä lopettavasi tupakoinnin, pudottavasi painoa tai liikkuvasi enemmän. Kuulostavatko vuoden 2021 lupauksesi tutuilta – ehkäpä juuri niiltä samoilta, jotka teit vuosi sitten?

Suuri osa lupauksista jää toteutumatta. Kuinka sitten pitää uudenvuodenlupaukset? Harvard Health Publishing -artikkelin mukaan ratkaisu löytyy uusien tapojen luomisessa.

Uusien tapojen omaksuminen vie aikaa ja energiaa. Uudenlainen käyttäytyminen ei tule automaattiseksi yhdessä yössä, mutta saatat huomata joitakin positiivisia muutoksia melko nopeasti. Kokeile näitä artikkelissa listattuja seitsemää keinoa pysyvän muutoksen aikaansaamiseksi:

  1. Unelmoi suuria

Rohkeat unelmat ovat mukaansatempaavia. Haluatko juosta maratonin tai kilpailla triathlonissa? Onko tavoitteenasi pudottaa painoasi kymmenellä kilolla? Sinnikkyydellä ja ympäristösi tuella voit onnistua. Kunnianhimoinen tavoite usein inspiroi ympärilläsi olevia, he kannustavat sinua jatkamaan. Toiset auttavat mielellään käytännön keinoin, kuten treenaamalla kanssasi.

  1. Jaa isot unelmat tarpeeksi pieniin osiin

Pienetkin askelet saavat sinut lähemmäksi lopullista tavoitettasi. Ensimmäisen tavoitteen saavuttaminen voi antaa sinulle varmuutta siitä, että suoriudut onnistuneesti vaikeammistakin tehtävistä. Älä siis ylenkatso helppoa alkua. Onnistumisen tunne saa sinut tavoittelemaan lisää! Joten riko isot päämäärät pieniin osiin, ja nauti tavoitteidesi saavuttamisesta.

  1. Ymmärrä mistä vanhat tapasi tulevat

On hankala löytää tarpeeksi energiaa ja tahdonvoimaa ison elämänmuutoksen tekemiseen, ennen kuin ymmärrät, miksi olet pysytellyt vanhoissa tavoissasi ja rutiineissasi.

Epäterveelliset tavat kuten liikasyöminen ja tupakointi tarjoavat välittömiä nautintoja. Joten kun haluat tehdä pysyvän muutoksen, pohdi tapojesi taustalla olevia seikkoja perinpohjaisesti. Jatka niiden asioiden tekemistä, joista nautit epäterveellisessä tavassasi, mutta ilman huonoa tapaa. Esimerkiksi, jos nautit tupakkatauoista, pidä tauko ja nauti siitä, mutta jollain terveellisemmällä tavalla. Muutoin pyrit muutokseen vastatuulessa, ja kestävän tuloksen saavuttaminen on epävarmaa.

  1. Sitouta itsesi

Sitoudu lupaukseesi tekemällä kirjallinen tai suullinen lupaus ihmiselle, jolle et halua tuottaa pettymystä. Näin rohkaiset itseäsi jatkamaan läpi vaikeuksien. Voit tehdä lupauksen puolisolle tai lapselle, opettajalle, lääkärille, esimiehelle tai ystäville. Haluatko enemmän tukea? Julkaise lupauksesi Facebookissa, twiittaa se seuraajillesi tai etsi vertaistukiryhmiä internetistä.

  1. Huomioi pienetkin voitot

Kutsu itseäsi voittajaksi jo ennen kuin olet suorittanut viimeisen kilometrin maratonista, tai tiputtanut jokaisen haluamasi painokilon. Muutokset ovat usein asteittaisia. Rohkaise itseäsi pysähtymällä huomioimaan pienet ja suuret onnistumiset matkalla tavoitteeseesi. Anna valmentajasi tai puolisosi taputtaa sinua olalle. Pyydä perhettä ja ystäviä kannustamaan eteenpäin.

  1. Opi menneistä

Kun menestyt huonosti muutoksen teossa, kohtele epäonnistumisiasi kuin askeleina maalia kohti. Miksi? Koska jokainen vilpitön yritys on oppitunti. Kun kohtaat vaikeuksia, mieti mikä toimi, ja mikä ei. Ehkä haaste oli liian suuri? Jos niin, vaihda vähemmän kunnianhimoiseen tavoitteeseen, tai pilko se pienempiin osiin.

  1. Kiitä itseäsi

Unohda täydellisyys. Maratonissa maaliin saakka pääseminen on voitto, vaikka päätyisit kävelemään yhtä paljon kuin juoksemaan. Liikkuessa – ja monien muiden asettamiemme tavoitteiden kanssa – hyödyt, vaikka tekisit vähemmän kuin haluaisit. Vähäinenkin aktiivisuus on aina parempi kuin ei mitään. Jos tavoitteesi tiistaille on 30 minuutin jumppa, mutta kerkeät tehdä vain 10 minuuttia, ole silti kiitollinen. Ehkä huomenna sinulla on enemmän aikaa.

Lähde: Harvard Health Publishing


VIRAALI-VIDEOITA



SUOSITUIMMAT

Menikö nyt oikein? Moottori rikki katsastuksessa – omistaja jäi korvauksetta

Katsastustasemalta korvauksia vaatinut auton omistaja jäi vaille korvauksia, vaikka hänen autonsa moottori vaurioitui päästömittauksen aikana. Iltalehti kertoo Oulun seudulla...

Renne Korppilasta eronneen Iida Ketolan jättiyllätys – muuttaa maalle

Iida Ketola kertoo ostaneensa talon maalta. Tilalle naisen seuraksi muuttaa kesäkuussa myös kolme lammasta sekä kanoja. Kampaajana työskentelevä Iida...

Aussipariskunta teki koirista vegaaneja – surulliset seuraukset

Australialainen pariskunta syötti koirilleen pelkkää vegaanista ruokaa. Australialainen pariskunta asetettiin kolmen vuoden eläintenpitokieltoon sen jälkeen, kun he riuduttivat koiranpentunsa...

Stefan Thermanin oudot autokuviot: Luksusautoa ei saisi käyttää yksityisautoiluun

Stefan Thermanin autokauppoihin liittyy erikoisia yksityiskohtia. Seiska uutisoi viime viikolla liikemies Stefan Thermanin, 33, kohentuneesta taloustilanteesta. Helmikuussa toteutuneiden miljoonakauppojen...

Jesse Kaikuranta äitienpäivästä: ”Vuoden synkin päivä”

Jesse Kaikuranta julkaisi Facebookissa tunteikkaan kirjoituksen äitienpäivän aattona. Äitinsä syövälle vuonna 2009 menettäneelle laulajalle huominen on rankka paikka. -...

Viisi myyttiä kotimaisista herkkusienistä

Tällä viikolla vietetään sieniviikkoa. Kotimaiset herkkusienet ovat ihanan helppoa arkiruokaa. Käyttövalmiit kotimaiset herkkusienet sopivat moniin ruokiin ja maistuvat...

MTV: TikTok-käyttäjä ei tiennyt, minkä kanssa pelleili

Mies kuvasi videolle, kuinka hän kosketteli rannalta löytämäänsä outoa otusta. Myöhemmin selvisi, että kyseessä oli vaarallinen portugalinsotalaiva. Aika ajoin...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje