Investointipankkiirin hyvinvointiohjelma – 6 asiaa, jotka pelastavat päivän

Lontoolainen investointipankkiiri Bhavin jakaa Tinybuddhan artikkelissaan kuuden kohdan listan asioista, jotka pelastavat hänen päivänsä.

Mitä tahansa päivä pitääkään sisällään, näiden kuuden pienen tehtävän avulla Bhavin tuntee itsensä rauhalliseksi, voimakkaaksi ja tasapainoiseksi, tietäen että hänellä on konkreettisia keinoja negatiivisten ajatusten nujertamiseksi.

Kokeile Bhavinin ohjelmaa, ja ota nämä kuusi tehtävää osaksi päivärutiiniasi. Tuloksena on todennäköisesti paremmin voiva keho ja mieli.

Ota yhteyttä ystävään ja perheenjäseneen

Lähetä tekstiviesti tai WhatsApp-viesti yhdelle perheenjäsenelle ja yhdelle ystävälle. Tähän ei mene kuin muutama minuutti päivässä, mutta positiivinen vaikutus molempien elämään voi olla yllättävän suuri.

Kysy mitä kuuluu, ja kuuntele tarkkaavaisesti.

Opettele kiitollisuutta

Tämän harjoituksen voit tehdä heti aamulla. Kysy itseltäsi, mitkä kolme asiaa edelliseltä päivältä saavat sinut tuntemaan itsesi kiitolliseksi. Kysy myös, mitkä kaksi asiaa tulisivat toteutuessaan tekemään tästä päivästä hyvän. Lopuksi mieti, mikä yksi asia tältä aamulta saa sinut tuntemaan itsesi kiitolliseksi.

Voit halutessasi kirjoittaa asiat ylös, mutta pelkkä itselleen puhuminen toimii yhtä hyvin. Kiitollisuusharjoitus on hyvä tapa saada itsellesi positiivinen mieli ennen kuin päivä on kunnolla alkanutkaan.

Tee kolme ystävällistä tekoa

Tee kolme hyvää tekoa joka päivä. Nämä voivat olla joko aivan pieniä, valtavan suuria, tai mitä tahansa siltä väliltä.

Kun olemme pakkomielteisen keskittyneitä itseemme, ajattelemme myös jatkuvasti ainoastaan itseämme, mikä lopulta saa meidät tuntemaan vain pahoinvointia.

Kun taas keskitymme itsemme sijaan hyvän tekemiseen, ajatuksemme kääntyvät ulospäin ja pois itsestämme. Tunnemme iloa saadessamme muut hymyilemään.

Toisten auttaminen on itsensä auttamista. Ajatus saattaa tuntua itsekkäältä, mutta jos voit auttaa itseäsi ja jotakuta toista samanaikaisesti, miksipä ei?

Liiku kaksikymmentä minuuttia tavalla, joka tuntuu hyvältä.

Ihmiset usein luovuttavat liikkumissuunnitelmiensa suhteen, koska yrittävät liikkua sellaisilla tavoilla, joista eivät pidä. Tämä on sääli, koska liikunta ei ainoastaan ole hyväksi keholle, mutta myös mielen hyvinvoinnille.

Yritä löytää oma liikuntamuotosi, ja pysyttele siinä, kaksikymmentä minuuttia päivässä. Huomaat, että liikkumisesta tulee lopulta tapa, josta et halua luopua.

Lue ääneen kolme minuuttia

Etsi joku sellainen kirja, tai muu teksti, josta nautit, ja lue ääneen kolmen minuutin ajan (tai niin kauan kuin hyvältä tuntuu). Seiso ryhdikkäästi ja lue ylpeästi rinta rottingilla, niin kuin kenties teit lapsena.

Tämä harjoitus kohottaa itseluottamustasi, ja kun kehität ääneen lukemisesta itsellesi säännöllisen tavan, juurrutat itseesi myös hieman itsekuria.

Lukutehtävä on helppo suorittaa menestyksekkäästi jokainen päivä, mikä saa sinut tuntemaan tyydytystä.

Lue ennen nukkumaan menoa

Lukeminen ennen nukkumaan menoa auttaa unen saamisessa, vähentää huolen ja ahdistuksen tuntemuksia, ja auttaa sinut rentoutumaan niin, että olet valmis kohtaamaan seuraavan päivän haasteet.

Tässä tehtävässä suoriudut helpommin, jos suljet television ja älypuhelimen tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa.

Kun olet kokeillut ohjelmaa, saatat huomata nopeastikin sen positiiviset vaikutukset: tunnet itsesi kenties itsevarmemmaksi ja optimistisemmaksi kuin ennen.

Tiedät, että sinulla on keinoja selviytyä harmaammistakin päivistä. Pystyt vakuuttamaan itsesi, että kaikki kääntyy parhain päin. Ja jos joku tehtävä ei toimi kohdallasi, jätä se pois, ja jatka vain niitä jotka tuovat hyvää oloa.

Lähde: tinybuddha

Kuva: Unsplash

SUOSITUIMMAT

Seiska: Martina Aitolehti ja Hannu-rakas tekivät raiskaussyytteeseen liittyen shokkiratkaisun!

Seiska tietää kertoa hyvin yllättäviä uutisia. Lehden mukaan Martina Aitolehti ja Hannu Pikkarainen ovat eronneet. Uutinen perustuu pariskunnan lähipiirin antamiin tietoihin.

Tekikö Sara Chafak totaalisen tyylimokan Miss Suomi -finaalissa?

Lauantaina käydyssä Miss Suomi -finaalissa nähtiin jälleen runsaasti naiskauneutta itse kilpailijoiden lisäksi. Paikalle oli perinteiseen tapaan kutsuttu edellisten vuosien voittajia ja muita...

Seiska: Johanna Tukiainen teki hyvin erikoisen ratkaisun Jasmine-siskonsa hautajaisissa

Seiska-lehden toimittaja oli saanut kutsun viime perjantaina järjestettyihin Jasmine Tukiaisen hautajaisiin. Sundybergin kirkossa järjestettyä tilaisuutta kuvaillaan lehdessä kauniiksi ja lämminhenkiseksi. Vain 32-vuotiaana...

Seiska julkaisi kuvan Sanna Marinin biletyksestä Anna Abreun kanssa – kaksi seikkaa ihmetytti asiakkaita

Seiska on raportoinut pääministeri Sanna Marinin, 35, (sd) viimeaikaisista biltyksistä nuorten aikuisten suosimassa Siltanen-trendikuppilassa Helsingin Kalliossa. Seiska julkaisi nettisivullaan toissa...

Suvi sai tietää 22v poikansa olevan homoseksuaali – reagoi hätkähdyttävällä tavalla

Suvi-niminen nainen kertoo Facebookissa 22-vuotiaan poikansa esitelleen vanhemmilleen poikaystävänsä "yhtäkkiä". Hän pitää asiaa erikoisena. Suvi kummastelee sitä, kuinka hänen poikansa on päättänyt...

Seiska julkaisi kuvat, joista Stefan Thermanin ja Susanna Sievisen salasuhde paljastui

Seiska on julkaissut salakuvat, jotka paljastivat vuonna 2006 kohuliikemies Stefan Thermanin, 33, salasuhteen Susanna Sieviseen, 48 (o.s. keto, nykyisin Ingerttilä), joka oli juuri eronnut huippu-uimari...

Seiska: Dannyn 19v kohuttu ystävätär kertoi: Minut hylättiin!

Dannyn tiluksilla Raumalla tänä vuonna häärinyt ja kovan mielenkiinnon aiheuttanut vasta 19-vuotias ylioppilastyttö Helmi Loukasmäki on kertonut Seiska-lehdelle, että kaikki eivät ole...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje