Onko kävely aliarvostetuin liikuntamuoto? Jo 30 minuutilla uskomattomat terveysvaikutukset

Koronapandemian aikana miljoonat ihmiset ympäri maailman ovat hoitaneet kuntoaan kävelylenkeillä. Vaikka kuntosaleille taas pääsee, ei kävelylenkkien hyötyjä kannata ylenkatsoa.

Reipas kävely ulkoilmassa voi auttaa puhdistamaan mielen samalla kun keho saa treeniä. Voi olla, että löydät jopa uusia kauniita paikkoja asuinympäristöstäsi.

Tässä kourallinen muita hyötyjä, mitä jo puolen tunnin päivittäisestä kävelylenkistä voi saada.

Verenpaine voi madaltua

Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi olla toimiva keino madaltaa ja kontrolloida verenpainetta. Säännöllinen liikunta tekee sydämestä vahvemman. Vahva sydän pumppaa enemmän verta pienemmällä ponnistuksella. Kun sydämesi pumppaa tehokkaammin, valtimoiden rasite pienenee, mikä vuorostaan madaltaa verenpainetta.

Jos haluat saada kävelylenkistäsi erityisen hyödyllisen sydänterveyden kannalta, valitse reitti, jolla on paljon jyrkkiä ylämäkiä tai portaikkoja.

Sopii myös lepopäiviin

Instagram on nykyisin täynnä trendikkäitä HIIT-treenejä, ja joillekin voi olla houkuttelevaa täyttää viikko pelkästään sellaisilla. Mutta lepopäivät ovat elintärkeitä palautumisen kannalta, muuten tulokset voivat jäädä huonoiksi. Riittämätön lepo voi myös vaikuttaa immuunipuolustuksen toimintaan, mielialaan ja jopa uneen.

Lempeä ja kevyt kävely on matalan intensiteetin liikuntamuoto, ja sopii erinomaisesti lepopäivän liikunnaksi.

Auttaa painonhallinnassa

Kävely on mainio keino pitää paino ja kehon rasvapitoisuus hallinnassa. Kävely on hyvä tapa lisätä päivittäistä energiankulutusta. Kävelyä sisältävät aktiviteetit, kuten koiran ulkoilutus, puutarhanhoito, lasten kanssa leikkiminen ja kotitöiden tekeminen ovat kaikki hyötyliikuntaa, joka vaikuttaa päivän aikana poltettujen kalorien määrään.

Hyväksi mielelle

Sen lisäksi että kävely on hyväksi kropallesi, se voi myös kohentaa mielen hyvinvointia. Matalan intensiteetin aerobiset liikuntamuodot – kuten kävely tai jooga puolen tunnin ajan kolmesta viiteen päivään viikossa tehtynä – toimivat tutkitusti tehokkaana stressin lievittäjänä.

Tutkimukset osoittavat, että liikunnan ja paremman mielialan välillä on vahva yhteys, ja tutkijoiden mukaan liikunnalla on positiivinen vaikutus myös ahdistuksen ja masennuksen oireisiin. Erityisesti aerobisella liikunnalla kuten juoksulla ja pyöräilyllä on todetusti tällaisia hyötyvaikutuksia, mutta myös aktiviteetit kuten kävely ja puutarhanhoito auttavat.

Sopii lähes kaikille

Yksi kävelyn hienoimmista puolista on se, että se sopii lähes kaikille. Kävely on lempeä ja edullinen tapa saada liikuntaa, ja sopii kaikille kuntotasoille. Lisäksi se on liikuntamuoto, jota suositellaan tällä hetkellä monissa maissa, koska kävellessä kontaktia muiden ihmisten kanssa ei tarvita.

Lähde: Silversurfers

Kuvat: Pixabay, Unsplash

SUOSITUIMMAT

Seiska: Martina Aitolehti ja Hannu-rakas tekivät raiskaussyytteeseen liittyen shokkiratkaisun!

Seiska tietää kertoa hyvin yllättäviä uutisia. Lehden mukaan Martina Aitolehti ja Hannu Pikkarainen ovat eronneet. Uutinen perustuu pariskunnan lähipiirin antamiin tietoihin.

Tekikö Sara Chafak totaalisen tyylimokan Miss Suomi -finaalissa?

Lauantaina käydyssä Miss Suomi -finaalissa nähtiin jälleen runsaasti naiskauneutta itse kilpailijoiden lisäksi. Paikalle oli perinteiseen tapaan kutsuttu edellisten vuosien voittajia ja muita...

Seiska julkaisi kuvan Sanna Marinin biletyksestä Anna Abreun kanssa – kaksi seikkaa ihmetytti asiakkaita

Seiska on raportoinut pääministeri Sanna Marinin, 35, (sd) viimeaikaisista biltyksistä nuorten aikuisten suosimassa Siltanen-trendikuppilassa Helsingin Kalliossa. Seiska julkaisi nettisivullaan toissa...

Seiska: Johanna Tukiainen teki hyvin erikoisen ratkaisun Jasmine-siskonsa hautajaisissa

Seiska-lehden toimittaja oli saanut kutsun viime perjantaina järjestettyihin Jasmine Tukiaisen hautajaisiin. Sundybergin kirkossa järjestettyä tilaisuutta kuvaillaan lehdessä kauniiksi ja lämminhenkiseksi. Vain 32-vuotiaana...

Suvi sai tietää 22v poikansa olevan homoseksuaali – reagoi hätkähdyttävällä tavalla

Suvi-niminen nainen kertoo Facebookissa 22-vuotiaan poikansa esitelleen vanhemmilleen poikaystävänsä "yhtäkkiä". Hän pitää asiaa erikoisena. Suvi kummastelee sitä, kuinka hänen poikansa on päättänyt...

Seiska julkaisi kuvat, joista Stefan Thermanin ja Susanna Sievisen salasuhde paljastui

Seiska on julkaissut salakuvat, jotka paljastivat vuonna 2006 kohuliikemies Stefan Thermanin, 33, salasuhteen Susanna Sieviseen, 48 (o.s. keto, nykyisin Ingerttilä), joka oli juuri eronnut huippu-uimari...

Seiska: Dannyn 19v kohuttu ystävätär kertoi: Minut hylättiin!

Dannyn tiluksilla Raumalla tänä vuonna häärinyt ja kovan mielenkiinnon aiheuttanut vasta 19-vuotias ylioppilastyttö Helmi Loukasmäki on kertonut Seiska-lehdelle, että kaikki eivät ole...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje