Onko kävely aliarvostetuin liikuntamuoto? Jo 30 minuutilla uskomattomat terveysvaikutukset

Koronapandemian aikana miljoonat ihmiset ympäri maailman ovat hoitaneet kuntoaan kävelylenkeillä. Vaikka kuntosaleille taas pääsee, ei kävelylenkkien hyötyjä kannata ylenkatsoa.

Reipas kävely ulkoilmassa voi auttaa puhdistamaan mielen samalla kun keho saa treeniä. Voi olla, että löydät jopa uusia kauniita paikkoja asuinympäristöstäsi.

Tässä kourallinen muita hyötyjä, mitä jo puolen tunnin päivittäisestä kävelylenkistä voi saada.

Verenpaine voi madaltua

Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi olla toimiva keino madaltaa ja kontrolloida verenpainetta. Säännöllinen liikunta tekee sydämestä vahvemman. Vahva sydän pumppaa enemmän verta pienemmällä ponnistuksella. Kun sydämesi pumppaa tehokkaammin, valtimoiden rasite pienenee, mikä vuorostaan madaltaa verenpainetta.

Jos haluat saada kävelylenkistäsi erityisen hyödyllisen sydänterveyden kannalta, valitse reitti, jolla on paljon jyrkkiä ylämäkiä tai portaikkoja.

Sopii myös lepopäiviin

Instagram on nykyisin täynnä trendikkäitä HIIT-treenejä, ja joillekin voi olla houkuttelevaa täyttää viikko pelkästään sellaisilla. Mutta lepopäivät ovat elintärkeitä palautumisen kannalta, muuten tulokset voivat jäädä huonoiksi. Riittämätön lepo voi myös vaikuttaa immuunipuolustuksen toimintaan, mielialaan ja jopa uneen.

Lempeä ja kevyt kävely on matalan intensiteetin liikuntamuoto, ja sopii erinomaisesti lepopäivän liikunnaksi.

Auttaa painonhallinnassa

Kävely on mainio keino pitää paino ja kehon rasvapitoisuus hallinnassa. Kävely on hyvä tapa lisätä päivittäistä energiankulutusta. Kävelyä sisältävät aktiviteetit, kuten koiran ulkoilutus, puutarhanhoito, lasten kanssa leikkiminen ja kotitöiden tekeminen ovat kaikki hyötyliikuntaa, joka vaikuttaa päivän aikana poltettujen kalorien määrään.

Hyväksi mielelle

Sen lisäksi että kävely on hyväksi kropallesi, se voi myös kohentaa mielen hyvinvointia. Matalan intensiteetin aerobiset liikuntamuodot – kuten kävely tai jooga puolen tunnin ajan kolmesta viiteen päivään viikossa tehtynä – toimivat tutkitusti tehokkaana stressin lievittäjänä.

Tutkimukset osoittavat, että liikunnan ja paremman mielialan välillä on vahva yhteys, ja tutkijoiden mukaan liikunnalla on positiivinen vaikutus myös ahdistuksen ja masennuksen oireisiin. Erityisesti aerobisella liikunnalla kuten juoksulla ja pyöräilyllä on todetusti tällaisia hyötyvaikutuksia, mutta myös aktiviteetit kuten kävely ja puutarhanhoito auttavat.

Sopii lähes kaikille

Yksi kävelyn hienoimmista puolista on se, että se sopii lähes kaikille. Kävely on lempeä ja edullinen tapa saada liikuntaa, ja sopii kaikille kuntotasoille. Lisäksi se on liikuntamuoto, jota suositellaan tällä hetkellä monissa maissa, koska kävellessä kontaktia muiden ihmisten kanssa ei tarvita.

Lähde: Silversurfers

Kuvat: Pixabay, Unsplash

SUOSITUIMMAT

Laura Lepistö tuskaisena: ”Sydäntä särkee”

Entinen taitoluistelijatähti Laura Lepistö, 34, teki Instagramissa tuskaisen ilmoituksen. Hän oli odottanut suuresti pääsevänsä jälleen vetämään Tanhuvaaran urheiluopistolle taitoluisteluleiriä,...

Tällaisissa luksushotelleissa Sara Sieppi ja Pyry Soiri nautiskelivat lemmenlomastaan – huoneen hinta vähintään 1 600 euroa per yö

Somevaikuttaja Sara Sieppi, 31, ja jalkapalloilija Pyry Soiri, 27, kävivät muutama viikko sitten lemmenlomalla Kreikassa Mykonoksen saarella. Soirin paikallaolo paljastui Seiskan salakuvista....

Janne Katajan juhannus meni täysin pilalle: ”Yöllä olo oli kaamea”

Janne Kataja suuntasi juhannuksen viettoon mökille monen muun suomalaisen tapaan. Hän päätyi kuitenkin palaamaan kotiin jo torstaina huonovointisuutensa takia.

HS: Sami Kuronen erostaan – ”Se kirpaisi”

Muun muassa Temptation Island Suomi -ohjelmasta tuttu tv- ja radiojuontaja Sami Kuronen, 48, paljasti Helsingin Sanomille olleensa jo viime syksystä lähtien sinkku.

Seiska julkaisi salakuvat: Andy McCoy sekoili liikenteen seassa ja kahvilan terassilla – oma pullo mukana

Seiska julkaisi salakuvia legendaarisesta Hanoi Rocks -yhtyeestä tunnetuksi tulleen kitaristin Andy McCoyn, 59, puuhailuista helsinkiläisen Alkon edessä ja kahvilan terassilla. Kuvissa McCoy...

Tältä näyttää eronneen Riku Niemisen uusi naisystävä – katso kuva

Riku Nieminen erosi alkuvuodesta 2020 näyttelijäkollegastaan Annika Poijärvestä. Takana oli kymmenen vuoden avioliitto. Saman vuoden kesällä Nieminen julkaisi Instagramissa bikinikuvan mysteerinaisesta ja...

KSML: Jani Wickholm sai tuomion lumihankeen päättyneestä kaahailusta 1,6 promillen humalassa – yllättävä selitys teolle

Idolsista tutuksi tullut laulaja Jani Wickholm, 44, tuomittiin törkeästä rattijuopumuksesta, uutisoi Keskisuomalainen. Wickholm tuomittiin Keski-Suomen käräjäoikeudessa 45 päivän ehdolliseen...

Seiskan kohuväite: Raivostunut Renny Harlin vaati Johannaa tekemään valinnan – Johanna rikkoi välit siskoonsa

Seiska on paljastanut kohahduttavia väitteitä elokuvaohjaaja Renny Harlinin, 62, ja Johanna Harlinin (ent. Kokkila), 27, unelmahäiden taustalta. Häät järjestettiin viime vuonna...

Syöpään sairastunut Heli Palsanmäki tilanteestaan Seiskalle: lopullinen tuomio kesällä

Heli Palsanmäki sai alkuvuodesta järkyttäviä uutisia, kun hänen kohdustaan löytyi rutiinitutkimuksessa neljän sentin kasvain. Syöpä oli ehtinyt levitä. Huutokauppakeisarin...

Janni Hussi joutui sairaalahoitoon kesken juhannuksen vieton

Janni Hussi suuntasi juhannuksen viettoon Tahkolle yhdessä avopuolisonsa Joel Harkimon kanssa. Radiojuontajan juhlinta päättyi kuitenkin sangen ikävällä tavalla ennen kuin se ehti...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje