Kaatuminen on iäkkäiden yleisin ja usein myös hyvin vakava tapaturma.
Kaatumiset aiheuttavat valtaosan ikääntyneiden sairaalahoitoa vaativista vammoista ja tapaturmaisista kuolemista. Yli 1 000 iäkästä vuodessa kuolee kaatumistapaturmassa. Lisäksi kaatumistapaturmat heikentävät toimintakykyä ja lisäävät hoidon ja hoivan tarvetta. Sairaalahoitoa vaatineiden kaatumistapaturmien lukumäärä on viimeisen 30-vuoden aikana lähes kymmenkertaistunut. Yli 65-vuotiaan väestön kaatumisvammojen sairaalahoidon kustannukset ovat lähes 200 miljoonaa €, josta 4/5 lonkkamurtumien kustannuksia.
Terve luusto kestää arjen kolhut, joten mikäli murtuma tulee kävellessä kaatuessa, voi kyseessä olla osteoporoosi. Suomessa osteoporoosi aiheuttaa 40 000 murtumaa vuodessa, joista lonkkamurtumia on 7 000. Lonkkamurtuman saaneista joka 5. kuolee vuoden sisällä murtumasta. Yhden lonkkamurtuman hoito maksaa 30 000 € vuodessa. Lisäksi tulee lasku inhimillisestä kärsimyksestä, toimintakyvyn menetyksestä ja palvelutarpeen kasvusta. Vanhustenhoidon tärkein kriteeri on Luustoliiton mukaan lonkkamurtumien ilmaantuvuus.
Iäkkäiden luunmurtumat lisäävät hoidon ja hoivan tarvetta, heikentävät toimintakykyä, lisäävät kuolleisuutta ja tulevat kalliiksi yhteiskunnalle.
Suomi on Euroopan nopeimmin ikääntyvä maa, joten alle on koostettu ohjeita, miten kannattaa toimia, jos kaatuu, sekä miten kaatumisilta vältytään.
Jos kaadut yksin ollessasi, toimi näin
Pysy rauhallisena
1) Harkitse, miten voit toimia.
2) Tarkista, oletko saanut vammoja tai tuntuuko kipua.
3) Arvioi, voitko nousta ylös.
Jos pystyt nousemaan ylös:
1) Kierähdä kyljellesi.
2) Työnnä itsesi istumaan ja siitä konttausasentoon.
3) Mene lähelle tuolia tms.
4) Ota tuolista tukea ja nouse varoen, ettei se kaadu päällesi.
5) Jos sinulla on vammoja tai kipuja, mene terveyskeskukseen.
Jos et pysty nousemaan ylös:
1) Kutsu apua turvarannekkeella tai matkapuhelimella.
2) Yritä tarvittaessa vetää itsesi puhelimen luo.
3) Jos et onnistu, huuda apua.
4) Ellei kukaan kuule, hakkaa seinää tai lattiaa.
5) Jos joudut odottamaan apua kauan, yritä saada esim. peitto päällesi, että pysyt lämpimänä.
Kaatumisten ehkäisy – iäkkäät
On paljon asioita, joita voit itse tehdä kaatumisvaarasi vähentämiseksi ja kaatumisten ehkäisemiseksi.
Kaatumisten taustalta on löydettävissä erilaisia vaaratekijöitä, jotka lisäävät kaatumisen todennäköisyyttä. Vaaratekijät ovat aina yksilöllisiä. Jokaisen ikäihmisen on hyvä tietää, mitkä tekijät omalta kohdalta lisäävät kaatumisvaaraa ja miten niihin voi vaikuttaa. Hyvä uutinen on se, että lähes kaikkiin vaaratekijöihin voidaan jollakin tavoin vaikuttaa.
Hyvä terveydentila ja liikkumiskyky ehkäisevät kaatumisia, joten huolehdi omasta terveydestäsi ja liikkumiskyvystäsi. Jos olet jo kaatunut tai sinulla on kaatumispelkoa, pyydä neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta vastaanotolla käydessäsi. Voit myös täyttää kaatumisvaaran itsearvioinnin ja toimia siitä saamasi palautteen mukaisesti. Sovelluksen löydät verkosta.
Riittävä lihasvoima ja hyvä tasapaino- ja liikkumiskyky mahdollistavat sujuvan ja turvallisen liikkumisen. Monipuolinen liikuntaharjoittelu onkin tehokkain yksittäinen kaatumisten ehkäisykeino. Erityisesti kannattaa harjoittaa tasapainoa ja jalkojen lihasvoimaa. Ole lisäksi aktiivinen kaikilla niillä tavoilla, joilla voit.
Huomioi seuraavat asiat:
• Liiku säännöllisesti ja monipuolisesti.
• Jos tunnet, että sinulla on tasapainovaikeuksia tai heikkoutta jaloissa,
pyydä liikkumiskyvyn arviointia.
• Tee kodistasi turvallinen asua. Pyydä tarvittaessa neuvoja, joilla voit parantaa
kotisi turvallisuutta.
• Ota tarvittaessa käyttöön liikkumisen tai arjen apuvälineitä. Lisätietoa apuvälineistä
saat terveydenhuollosta, esimerkiksi fysio- tai toimintaterapeutilta.
• Syö säännöllisesti ja monipuolisesti. Jos sinulla on tahatonta laihtumista tai
ruoka ei maistu, ole yhteydessä terveydenhuoltoon.
• Tarkistuta lääkityksesi ajanmukaisuus lääkärin vastaanotolla vähintään kerran
vuodessa ja aina, jos sinulle määrätään uusi lääke. Lääkkeiden vaikutuksista
kaatumisvaaraan voit kysyä myös apteekista farmaseutilta.
Kerro kaatumisesta tai kaatumispelostasi aina läheisille ja terveydenhuollon
ammattilaisille. Yhdessä voitte miettiä mistä kaatuminen johtui ja suunnitella keinoja,
joilla välttää uudet kaatumiset.
Vinkkejä turvalliseen arkeen:
• Käytä aina luistamattomia jalkineita ja hanki talveksi nastakengät tai liukuesteet kenkiin.
• Huolehdi, että käyttämäsi apuvälineet ovat kunnossa ja oikein säädettyjä.
• Nouse vuoteesta tai istumasta rauhallisesti, seiso hetki ennen kuin lähdet liikkeelle.
• Liiku varoen kaksi- tai monitehosilmälasien kanssa, erityisesti portaissa tai jumpatessa.
Hanki liikkumista varten yksiteholasit.
• Yövalo tuo turvaa reitille, jonka joudut kulkemaan yöllä mennessäsi vessaan tai keittiöön.
• Tukikaiteet lisäävät turvallisuutta erityisesti kosteissa tiloissa.
• Lonkkasuojaimet antavat lisäturvaa, jos liikkumis- ja toimintakykysi on heikentynyt.
Lähteet: Luustoliitto, THL, UKK-instituutti
Kuva: Pixabay