Anna sydämellesi paljon terveitä vuosia – huolehdi näistä kolmesta asiasta


Terveitä vuosia sydämelle on varmasti monen mielessä eri elämänvaiheissa. Kolmesta asiasta huolehtiminen saa sydämen kiittämään valintojasi.

Iän karttuessa terveyshuolet alkavat nostaa päätään ja monelle niistä huolehtiminen tulee vasta silloin ajankohtaiseksi. Nuorna vitsa väännettävä -sanonta pätee tässäkin asiassa, eli mitä nuorempana kehon totuttaa terveellisemmille uomille, sitä paremmin siitä pystyy huolehtimaan kypsemmällä iällä.

Mieti, mitä laitat lautasellesi

Ruoan koostumus on yksi selvimmistä asioista. Liiallinen suolan, sokerin ja huonojen rasvojen käyttö rasittaa elimistöä, aiheuttaen muun muassa kohonnutta verenpainetta. Kohonnut kolesteroli puolestaan on suoraan kytköksissä erilaisiin sydänsairauksiin, puhumattakaan ylipainosta. Kasvirasvat taas ovat sydämelle terveellisempiä kuin eläinperäiset rasvat.

Muista kohtuus päihteiden käytössä

On sanomattakin selvää, että tupakan polttaminen ja alkoholin säännöllinen kulutus ovat varmoja tapoja saada terveysasiat retuperälle. Jo kaksi 4,7 % ja 0,33 litran keskiolutta vastaa kahta alkoholiannosta.

Miehillä suositus on enintään 14 annosta viikossa, naisilla vastaava lukema on 9 annosta. Alkoholiprosenttia madaltamalla tai suosimalla alkoholittomia juomia vähennät riskiä.

Tupakoinnin suhteen kertalopetus voi olla liian vaikeaa, mutta monesti siihen tarvitaan vain jämäkkä päätös. Tupakointi aiheuttaa vahinkoa verisuonille ja sydämelle, lisäten huomattavasti sydänkohtauksen riskiä.

Harrasta liikuntaa

Ammattiurheilijan tasolle ei tarvitse päästä, mutta jo kaksi kevyesti rasittavaa ja pitempää liikuntakertaa viikossa parantaa kuntoasi. Tavoitteeksi voi ottaa esimerkiksi 150 minuutin yhteenlasketun liikunta-ajan yhdelle viikolle.

Liikuntaharrastusta voi myös tukea erilaisella arkiliikunnalla: jää bussista yhtä pysäkkiä aikaisemmin pois, kävele portaat hissin sijaan tai tee vaikkapa kaksi kauppareissua yhden sijaan viikon aikana. Pienetkin asiat ovat hyödyllisiä, kun niitä on arjessa säännöllisesti.

Lähde: Independent
Kuvituskuva: Pexels

SUOSITUIMMAT

Tältä suomalaisten ulkonäköä arvostellut Anu Saagim näyttää nyt – katso tuoreet kuvat

Anu Saagimia ei ole juuri viime aikoina suomalaisissa otsikoissa näkynyt. Muutamia vuosia taaksepäin tilanne oli kuitenkin aivan toinen. Anun...

Syksyn sävel -voittaja lohduttomana Hymylle: ”Kuolen pian”

Kaksinkertainen Syksyn sävel -voittaja Kyösti Roth, 69, on kertonut Hymylle traagisesta tilanteestaan. – Minulla on paha keuhkoahtauma, joten en...

Keskisen kyläkaupassa ja S-kaupoissa myyty tuote vedetty myynnistä

Ruokavirasto on ilmoittanut Keskisen kyläkaupassa ja S-ryhmän kaupoissa myydyn tuotteen takaisinvedosta. Kyseessä on Gluteeniton hieno tattarijauho, jota on myyty...

Kolmivuotiaan käsi irtosi – lääkärien ihmeteko hämmentää, kuvalinkki ei ole herkille!

Kolmivuotiaan pojan onnettomuus on osoitus siitä kuinka paljon ihmiskunnan tulisi olla kiitollinen ja osoittaa suurta kunnioitusta lääketieteelle ja lääkäreille.

Mihin hävisi Loirin omaisuus? IS: 40 000 euroa velkaa

Muun muassa Iltasanomat on tänään uutisoinut elokuussa menehtyneen Vesa-Matti Loirin julki tulleesta testamentista. Asiakirjoista käy ilmi Loirin jaettavan omaisuuden suuruus.

IS: Loiri testamenttasi ex-vaimolleen jättisumman – lapsille soittimia

Iltasanomat ja Seiska on uutisoinut elokuussa menehtyneen Vesa-Matti Loirin testamentin sisällöstä. Siitä käy ilmi, että viihdetaiteilija halusi muistaa lastensa lisäksi entisiä puolisoitaan.

Apu: Marko Hietala, 56, ja Cami-rakas saivat lapsen!

Nightwish-yhtyeen entinen basisti-kitaristi ja laulaja Marko Hietala, 56, ja hänen vaimonsa Cami ovat saaneet tyttövauvan. Asiasta kertoo Apu-lehti. – Vauva on...

Nanna Karalahti paljastaa, miten sai avioliittonsa pelastettua

Nanna Karalahti on avannut sosiaalisessa mediassa hyvin henkilökohtaisiakin aiheita. Nyt hän on kertonut seuraajilleen, miten hän on saanut aviomiehensä Jere Karalahden kanssa...

Seiska: Annika Saarikko biletti riehakkaasti pikkujouluissa – kuvalinkki

Valtiovarainministeri Annika Saarikko, 39, vietti Keskustapuolueen pikkujouluja railakkaissa merkeissä Kuopion Apteekkari-ravintolassa. Paikalla ollut henkilö kertoi Seiskalle Annikan bilettämisestä:

Mikä yhdennäköisyys! Sanna Marin ja Uuden-Seelannin pääministeri näyttävät aivan sisaruksilta – kuva

Pääministeri Sanna Marin, 37, julkaisi eilen Instagram-tililleen kuvia Uuden-Seelannin vierailultaan. Hän kirjoitti postauksen yhteyteen seuraavaa: ”Oli ilo vierailla Uudessa-Seelannissa...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje