Läsnäolon taito – miten sitä voi oppia?


Tasapainoinen olo syntyy siitä, että on läsnä juuri tässä hetkessä. Läsnäoleva vuorovaikutus on jokaisen hyvin toimivan ihmissuhteen perusta, siksikin tietoisuustaitoja kannattaa harjoitella.

Mistä tietoisuustaidossa on alun perin ollut kyse? Sen alkujuuret ovat buddhalaisuudessa ja muinaisessa intialaisessa meditaatioperinteessä, jossa keskeistä oli avautuminen tälle hetkelle kehon ja aistien kautta. Tarkkaavaisuus ja tietoisuus olivat jo tuolloin keskeistä meditaatioharjoituksia tehtäessä.

On jo kauan tiedetty, että ihminen on kokonaisuus, jossa ajatukset, tunteet ja keholliset aistimukset vaikuttavat toisiinsa. Tietoisen läsnäolon harjoittamisen ansiosta pystymme havainnoimaan mitä meissä ja ympäristössämme tapahtuu. Harjoittelun myötä lisääntyvät myös itsetuntemus ja itseluottamus.

Yhdysvaltalainen lääketieteen emeritusprofessori Jon Kabat-Zinn kehitti 1970-luvulla MBSR-menetelmän (Mindfulness Based Stress Reduction), jonka pohjana on buddhalaisen meditaation tiettyjä osa-alueita. Kabat-Zinn perusti Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan yhteyteen klinikan, jossa opetetaan tietoisuustaitoja kivun, ahdistuksen ja stressin hallitsemiseen. Jon Kabat-Zinn on myös kirjoittanut tietoisuustaidoista lukuisia kirjoja.

Tietoisuustaitoja on ryhdytty käyttämään psykoterapian ja sairaanhoidon lisäksi liike-elämässä, johtamisessa, urheiluvalmennuksessa ja opettamisessa.

Kyse ei ole mistään uudesta asiasta, vaan kyvystä ja suhtautumistavasta, jota voi oppia harjoittelemalla. Tietoinen läsnäolo opettaa suhtautumaan avoimesti, lempeästi ja tuomitsematta myös haasteellisiin tilanteisiin ja tunteisiin.

Keskeistä on oppia tunnistamaan tunteensa ja ajatukset, jotka kulloisestakin tunteesta heräävät. Kehon ja hengityksen puoleen kääntyminen rauhoittaa kuohuvaa mieltä. Kyse ei ole rentoutumis- tai mielentyhjennysharjoituksesta, koska tietoinen läsnäolo vaatii myös sen havainnointia, mitä itsessä ja ympärillä tapahtuu.

Tietoisuustaitojen harjoittelu kannattaa

Tietoisen läsnäolon harjoitus on aivojumppaa, keskittymistä juuri tähän hetkeen ilman että häiriötekijät vaikuttavat keskittymiseen. Tietoisuustaitojen harjoittelusta seuraa paljon hyvää: stressi vähenee, luovuus lisääntyy ja kipuja opitaan hallitsemaan paremmin.

Elämä ei aina suju suunnitelmiemme ja toiveidemme mukaan, ja jokaista kohtaa joskus suurempikin suru. Mutta ahdistumisen ja stressaantumisen määrää voi oppia säätelemään. Jos asiat eivät suju, voi omalla lempeällä suhtautumisellaan vaikuttaa siihen, kuinka suuri on kärsimyksen määrä. Tietoiseen läsnäoloon kuuluu se, että asiat ja tunteet hyväksytään sellaisina kuin ne eteen tulevat, ilman että niitä ryhdytään luokittelemaan hyviksi tai pahoiksi.

Vaikka tietoisuustaitojen perusajatuksia on otettu buddhalaisuudesta, eivät ne kuitenkaan sisällä uskonnollisia aineksia.

Tietoisuustaitoja kannattaa opettaa myös lapsille.

Harjoittelun avulla lapset oppivat rauhoittumaan, heidän empatiakykynsä lisääntyy ja ristiriidat vähenevät. He myös oppivat toimimaan harkitsevammin sen sijaan, että tunteet ottavat vallan.

Parisuhteessa tietoisuustaidot ovat pitkän suhteen keskeinen edellytys. Luvassa on pitkä ja tasapainoinen suhde, kun on oikeasti läsnä jokaisessa vuorovaikutustilanteessa hyväksyen toisen tunteet sellaisina kuin ne kulloinkin tulevat.

Harjoituksia

Ankkurointi (erityisesti jos olet stressaantunut, ahdistunut tai jännittynyt)

Istuudu selkänojalliselle tuolille. Tunne jalkojesi ja kehosi kontakti lattiaa ja tuolia vasten. Kuuntele hengitystäsi. Tunnista tunteesi sekä ajatuksesi. Hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat ja anna niiden sitten mennä.

Rusinaharjoitus

Ota yksi rusina. Katsele sen väriä, pintaa ja muotoa. Tunne rusina sormiesi välissä. Haista rusinaa. Laita rusina kielellesi ja aisti sen tuntu suussa. Tunne sen pinta ja maku. Pureskele hitaasti ja aisti syöminen alusta loppuun. Keskity vain ja ainoastaan rusinan syömiseen.

Aisti äänet ympärilläsi

Sulje silmät ja kuuntele ääniä ympärilläsi. Havaitse myös hiljaisuus äänten välillä.

Tietoinen kävely

Tunne, kuinka jalkapohjasi koskettavat maata. Keskity jalkaterien nousuun ja niiden kosketukseen maahan.

Kirjallisuutta läsnäolon taidosta

Mindfulness – tietoisen läsnäolon perusteet, Jon Kabat-Zinn, Viisas elämä 2017.

Kehon ja mielen viisaus. Tietoisen läsnäolon parantava voima, Basam Books 2008.

Williams Mark, Penman Danny: Tietoinen läsnäolo, löydä rauha kiireen keskellä, Basam Books 2009.

Kuva: Pixabay

SUOSITUIMMAT

Seiska: Roope Salmisen kähmiminen laivalla sai katsojat hämmästymään – kuvalinkki

Roope Salminen esiintyi viime sunnuntaina Koirat-yhtyeensä kanssa. Baltic Princessillä. Jossain vaiheessa Roope esitti myös yhteiskappaleen tyttöystävänsä Evelinan kanssa. –...

Nyt puhuu Jethro Rostedt itse – Seiska: ”Yritys ei ole missään syöksykierteessä”

Jokin aika sitten Jethro Rostedtin liikekumppani Timo Moilanen teki Facebookissa julkisen vuodatuksen. Bisnesmies antoi ymmärtää, että Jethron 40 prosentin osuus Aninkaisten kiinteistövälitys...

Suvi Teräsniska teki koskettavan somepäivityksen

Viime kuun puolivälin tienoilla uutisoimme, että laulaja Suvi Teräsniska, 33, on perunut yllättäen esiintymisiä tässä ja ensi kuussa. Sitten...

Vartijoiden käsiin menehtyneen naisen viimeisistä hetkistä uutta tietoa

Poliisi on tänään tiedottanut Espoossa Iso Omena -kauppakeskuksessa tapahtuneen kuolemantapauksen tutkinnan etenemisestä. Poliisi on nyt kuulustellut toistamiseen miestä, joka pyysi turvallisuusalan työntekijät...

Mallikaunottaren jätti-implantti räjähti – katso hämmentävä kuva

Kanadalaisen glamourmallin Mary Magdalenan kohtalo toimii varoittavana esimerkkinä kauneuskirurgiasta. Marylle tehti ensimmäiset operoinnit jo 18-vuotiaana. Sittemmin hän jäi leikkauksiin...

Seiska: Uupunut Danny lähti pitkälle lomalle Helmin kanssa – kertoi asian taustoista

Musiikkineuvos Ilkka ”Danny” Lipsanen, 80, lomailee paraikaa Thaimaan lämmössä, jossa on ollut jo tammikuun puolesta välistä asti. Matka kestää tämän kuun loppuun.

Harri Syrjänen laittoi hampaansa uuteen uskoon – katso kuvat muutoksesta

Julkkiskokki Harri Syrjänen kertoo Instagramissa käyneessä isossa hammasremontissa. Mies on kuulemma haaveillut muutoksesta jo pidemmän aikaa. Lisäksi Syrjäsellä on ollut kaikenlaista vaivaa...

IS: Pekka Pouta loukkaantui vakavasti – ainakin 2 kk sairauslomalla

Suosikkimetereologi Pekka Poutaa ei tulla näkemään ruudussa pitkään aikaan. Pouta kertoo Iltasanomille kaatuneensa pahasti viime perjantaina. – Sääriluuni meni...

Suosikkimissi Mira Salo, 41, löysi rakkauden – katso yhteiskuva

Monien mielestä kautta aikojen kauneimpiin misseihin kuuluva Mira Salo on mennyt kihloihin. Vuoden 2004 Miss Suomi kertoi iloiset uutiset Instagramissa.

Anna Puu julkaisi someen kuvan – sai raskausspekulaatiot liikkeelle

Laulaja Anna Puu, 41, teki sometililleen postauksen, jossa oli Baltic Princess -laivan vessasta otettu kuva keikan jälkeen. Hän kirjoitti julkaisun yhteyteen näin...

Jatkamalla tämän sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, jotta saisit parhaan mahdollisen selauskokemuksen. Tallennamme laitteellesi aika ajoin pieniä datatiedostoja, joita kutsutaan evästeiksi (cookies).

Sulje